Вам сложно вспомнить, когда в последний раз вы были полностью спокойны? В таком случае вам будет интересно взглянуть на лучшие продукты от беспокойства.
Это здоровая пища, которая естественным образом успокаивает. Выберите несколько, которые вам нравятся больше всего, и употребляйте их регулярно или когда вам срочно нужно снять беспокойство.
овес
Благодаря свойствам овса вы можете контролировать уровень тревожности с самого утра. Поскольку они представляют собой сложные углеводы, они представляют собой стабильный источник энергии, который важен для того, чтобы настроение не падало. Но на этом его преимущества для настроения не заканчиваются, так как овес также может вызвать выработку серотонина.
Bayas
Вкусно и несложно, ягоды может бороться с тревогой и депрессией благодаря богатству антиоксидантами. У вас есть много вариантов: клубника, малина, черника, ежевика ...
Листовые овощи
Знаете ли вы, что эта группа продуктов питания является одной из самых эффективных, когда нужно привести вас к состоянию спокойствия и благополучия? Это связано, среди прочего, с его интересным вкладом магния. Такие продукты, как шпинат и капуста, не только борются с тревогой, но и обладают множеством других преимуществ., поэтому добавить их в свой рацион - отличная идея, куда бы вы ни смотрели.
Шоколад черный
Темному шоколаду приписывают множество преимуществ, в том числе снижение уровня беспокойства. Как и в случае с ягодами, секрет кроется в его антиоксидантах, в данном случае флавоноидах.. Следует отметить, что, несмотря на то, что в нем меньше сахара, чем в других сортах, его необходимо употреблять в умеренных количествах. Небольшого кусочка в день достаточно, чтобы получить доступ к его преимуществам для здоровья и избавиться от его недостатков, включая лишний жир и кофеин (которые в больших дозах могут усугубить симптомы тревоги).
яйцо
Яйцо содержит фолиевую кислоту, улучшающую настроение и энергию.. Другими интересными источниками витамина B являются рыба и курица.
Яйцо также предлагает вашему телу другие интересные питательные вещества, такие как цинк.. Этот минерал играет важную роль в управлении стрессом, но нередко встречаются люди, которые не пьют достаточно. Говядина, белое мясо и устрицы также содержат цинк. Если вы вегетарианец или веган, вы можете найти этот минерал в продуктах неживотного происхождения, таких как кешью.
Апельсин
Завтрак, обед, перекус или на десерт. Любое время - хорошее время, чтобы съесть апельсин и насладиться преимуществами витамина С. Согласно исследованиям, одним из таких преимуществ является контроль над тревожностью. Так Если вы ищете продукты от беспокойства, апельсин, без сомнения, один из тех, на которые вам следует обратить внимание..
Как принимать больше витамина С
Взгляните на статью: Продукты с витамином С. Там вы найдете варианты питания, которые помогут вам увеличить присутствие этого важного витамина в вашем рационе.
кафе
Кофе полезен при тревоге, так как поднимает настроение и повышает уровень энергии. Однако следует действовать осторожно, так как это также может быть вредным в зависимости от количества потребляемого кофеина и толерантности каждого человека к кофеину. Если вы хотите ввести его в свой рацион для борьбы с беспорядком, который беспокоит нас по этому поводу, начните с небольшой дозы, чтобы избежать его возможных побочных эффектов. Если вы хорошо переносите это, вы можете понемногу увеличивать количество, если хотите. Эксперты обычно устанавливают ограничение на четыре чашки в день.
лосось
Среди продуктов от беспокойства мы находим варианты на любой вкус, в том числе и рыбу. Лосось и другая жирная рыба (сардины, скумбрия, тунец ...) может помочь вам бороться с депрессией и тревогой благодаря противовоспалительному действию жирных кислот омега-3.
Ромашка
Некоторые травяные чаи очень эффективны для снятия беспокойства, и вполне вероятно, что у вас уже есть любимый. Это может быть чай (напиток с важным успокаивающим действием), но есть много других растений, о которых стоит знать. Одно из них - ромашка, но вы также можете попробовать валериану или липу. Что бы это ни было, создайте вокруг него небольшой ритуал, чтобы усилить расслабляющий эффект. То, что ваше тело связывает это с несколькими минутами отключения, изолированным от окружающего вас стресса, помогает усилить его преимущества при тревоге..
Красное вино
Красное вино и другие алкогольные напитки (да, также пиво) помогает многим расслабиться после тяжелого рабочего дня в офисе. Естественно, не злоупотребляйте его потреблением, поскольку эксперты устанавливают лимит двух ежедневных напитков.