Если мы время от времени или постоянно занимаемся спортом, в какой-то момент у нас может поздняя мышечная болезненность, называемая мышечной болезненностью. Эта небольшая мышечная боль может привести к большому дискомфорту, а тот факт, что у нас есть шнурки, заставляет нас сомневаться. если это хороший знак.
Эта болезнь может показаться обычной неприятностью, поскольку она пунктуальные физические нагрузки. Но проблема в том, что когда вы тренируетесь постоянно и периодически, а болезненность появляется снова и снова. Почему это происходит? Это хороший знак? Долго ли они исчезают?
Что такое шнурки и почему они возникают?
Шнурки или "ДОМС" это мышечная боль позднего происхождения которые появляются в мышцах, которые работали часами и после необычной тренировки. Возможно, оно даже не было хорошо скоординировано или выполнялось интенсивно и с преобладанием эксцентрического сокращения.
Каково это, когда у тебя есть шнурки?
Боль является одним из наиболее характерных признаков. В области, вызывающей боль, есть чувствительность, вы даже почувствуете, что есть опухшая область буду чувствовать невозможность пошевелить пораженным участком, хотя все будет зависеть от боли, которая ощущается, ее даже заметят жесткость при создании хода. Если вы хотите пропальпировать область или хотите создать сокращение или растяжение, вы заметите большую чувствительность.
Почему появляются шнурки?
Нет подробного ответа, чтобы привлечь факт к этому следствию. Создаются различные теории, и все они указывают на ущерб, созданный повторными эксцентрическими сокращениями и вызвать воспаление в этой области.
Очень повторяющееся упражнение вызывает острое повреждение нерва вызывает компрессию нервных окончаний мышечного веретена, в основном поражая мышечные волокна.
Таким образом, эта боль возникает из-за к постоянным упражнениям и силе то, что выполняется на мышце, у которой недостаточно ответственности, чтобы выдержать такое давление сделано с новой силой. Прием сахарных добавок теоретически не поможет предотвратить болезненность, но некоторые средства, которые мы подробно рассмотрим позже, могут быть применены.
Наличие шнурков — хороший знак?
Многие люди считают, что болезненные ощущения привели к тому, что их тренировочные ожидания оправдались, и даже заходят так далеко, что считают, что это не так. симптом роста мышц. Это не более чем болезненность мышц, вызванная сменой упражнения или введение новых упражнений.
Вы должны хорошо спланировать тренировку или упражняться так что шнурки не применяются. Болезненность не всегда является хорошим признаком в конце упражнения. Для достижения большей эффективности необходимо заставить клетки-сателлиты восстанавливать повреждения, вызванные обучением.
Выполняя упражнение, вы должны убедиться, что произведенная нагрузка является адекватной, чтобы не вызвать гибель клеток. Чтобы получить хорошее упражнение, вы должны сделать концентрические упражнения даже чудаки и постепенно увеличивая интенсивность. Этот способ занятий спортом является лучшим, потому что в конечном итоге, если вы не будете напрягать мышцы, ваше тело скажет вам спасибо, и в долгосрочной перспективе будут визуализированы хорошие результаты.
Эксцентрическое сокращение мышц в конце концов приносит побочные эффекты. Чтобы понять этот вид упражнений, необходимо уточнить, что они выполняются за счет изотонического сокращения, при котором в мышечных волокнах создается напряжение.
Профессионалы, работающие с индоктринацией этой серии упражнений, должны учитывать риск обучения при эксцентрических упражнениях, таким образом их нужно максимально сократить, чтобы не травмировать мышцы.
Если тело не отдыхает при этом виде упражнений и поэтому всегда болит, ваше выздоровление никогда не закончится и, следовательно, будут худшие последствия. Повреждения будут увеличиваться и становиться хуже. причинение большего количества травмвключая разрывы мышц или разрывы связок.
Средства для снятия болезненности
Сделайте себе массаж в этом районе Это одно из средств, облегчающих боль. Ты можешь принимайте ибупрофен вовремя, но не принимайте слишком много, чтобы не вызвать проблем с кишечником и не повлиять на усвоение питательных веществ.
не прикладывай лед потому что это может быть не очень эффективное средство, но использование какой-то ментоловый обезболивающий спрей может значительно облегчить боль и отек.
Даже если это не кажется достоверным осуществление может значительно облегчить, являясь упругим сопротивлением. Этот способ может быть даже намного эффективнее массажа.
Во многих случаях было сказано, что прием сахара перед тренировкой может принести пользу молочной кислоте, но это также не доказало свою эффективность. корица и имбирь Они обладают противовоспалительными свойствами, которые помогают уменьшить болезненность. Даже Добавки омега-3 жирных кислот Они также помогают воспалению.