Un stil de viață sedentar, o dietă slabă și lipsa de mișcare sunt ingredientele perfecte pentru a ne face să creștem burta în timp. Cu toate acestea, ne putem modifica obiceiurile de viață pentru a obține un stomac plat în cel mai scurt timp. În funcție de cantitatea de grăsime pe care trebuie să o reducem în abdomen, putem avea un abdomen mai plat în mai mult sau mai puțin timp. stomac plat la bărbați este destul de solicitat de estetica generală și de societate.
Prin urmare, vom dedica acest articol pentru a vă spune toate sfaturile despre cum să aveți un stomac plat la bărbați.
Stomac plat la bărbații care urmează dietă
Deși regimul nu trebuie să însemne o reducere a alimentelor care trebuie consumate, este adevărat că există o restricție calorică în dieta noastră. Pentru a putea începe Pentru a reduce procentul de grăsimi, trebuie să avem un deficit energetic în dietă. Aceasta înseamnă că vom mânca mai puține calorii decât vom cheltui pe parcursul zilei. În acest fel, realizăm că în fiecare zi avem un echilibru energetic negativ care ne va face să începem să ne pierdem grăsimea.
Rețineți că atunci când începem să slăbim, la început cea mai mare parte din greutatea pe care o slăbim aparține lichidelor. Aceasta înseamnă că dieta cu restricții calorice trebuie să fie constantă în timp pentru a începe să folosească rezervele de grăsime ca sursă de energie. Pentru a fi consecvenți și motivați în timp, este necesar să se măsoare. Nu putem controla ceea ce nu măsurăm. Adică, atunci când începeți planul nostru nutrițional cu o restricție calorică, este important să măsurați procentul nostru actual de grăsime, iar contururile noastre sunt de mai multe ori pentru a vedea apoi evoluția de-a lungul zilelor și săptămânilor.
Este adevărat că exercițiile fizice sunt esențiale pentru a putea pierde grăsime din întregul corp. Cu toate acestea, ceea ce spun ei despre a face ședințe pentru a avea stomacul plat la bărbați este cu totul o minciună. Nu puteți pierde în nici un fel grăsimi localizate. Corpul, din punct de vedere genetic, va tinde să piardă grăsimea de unde este programat. Dacă corpul dumneavoastră decide să piardă mai întâi grăsimea picioarelor înainte de grăsimea abdominală, nu puteți face nimic pentru a inversa această ordine.
Importanța unui stomac plat la bărbați
Rețineți că a avea un stomac plat la bărbați nu este important doar pentru estetică. Există mulți oameni care au un deficit de sănătate datorită procentului lor de grăsime care se acumulează în principal în zona stomacului. În aceste locuri se află principalele organe care pot genera diverse boli dacă cantitatea de grăsime abdominală este prea mare.
Există mai multe tipuri de grăsimi pe care le depozităm în corpul nostru: pe de o parte, avem grăsime subcutanată și, pe de altă parte, avem grăsime viscerală. Grăsimea viscerală este aceea care este stocată în jurul organelor din corpul nostru. Nu putem vedea asta cu ochiul liber. Avem nevoie de o scară de bioimpedanță sau de alte tehnici mai avansate. Grăsimea subcutanată este aceea care este depozitată sub piele și este ceea ce ne face să arătăm mai mult sau mai puțin estetic.
Ce trebuie să țineți cont este că nu veți putea vedea abs, chiar dacă faceți o multitudine de ele, cu excepția cazului în care procentul de grăsime din abdomen este scăzut. În mod normal, pentru a obține un stomac plat la bărbați și pentru a putea marca toate abdomenele vizibile este nevoie de aproximativ 10-12% grăsime corporală. Unul dintre aspectele de luat în considerare pentru îmbunătățirea stării de sănătate este o bună digestie ca punct de plecare. Trebuie să aveți o digestie bună și vrem să avem un stomac plat la bărbați. Digestii care nu au disconfort sau arsuri și care au o metabolizare adecvată a grăsimilor. Acest lucru face esențial să ne uităm la mâncarea pe care o consumăm, la procesul prin care pregătim și la ordinea în care o digerăm.
Sfaturi pentru reducerea abdomenului
Vom vedea acum câteva dintre cele mai relevante sfaturi pentru a reduce abdomenul și pentru a obține un stomac plat la bărbați. Înainte de a întări mușchii abdominali prin exerciții, este esențial să eliminați grăsimea din această zonă. Pentru a elimina grăsimea corporală din întregul corp, sunt necesare un deficit caloric în dietă și o activitate fizică mai mare. Antrenamentul cu greutăți este esențial pentru a putea pierde grăsime și nu masa musculară în acest proces. Dacă nu există deficit caloric în dietă, restul ceea ce faci nu va conta.
Puteți crește cheltuielile calorice zilnice mergând la plimbare, jogging sau plimbare cu bicicleta timp de 1 oră pe zi. Poate fi destul de interesant să faci niște exerciții aerobice de intensitate mai mare pentru mai puțin timp. Aceste exerciții aerobice nu vă vor face să pierdeți mai multe grăsimi datorită intensității lor, dar vă vor reduce timpul pe care trebuie să-l dedicați. Dacă sunteți o persoană ocupată și nu aveți la fel de mult timp pe zi pentru a vă dedica exercițiilor aerobice, este mai bine să folosiți exercițiile de intensitate a artei.
Știm că consecvența este cheia succesului de ambele părți. Pentru a avea stomacul plat la bărbați este trebuie să fii consecvent și să nu îți scapi dieta sau antrenamentele tot timpul. Dacă sunteți constant în timp și vă bucurați de ceea ce faceți, rezultatele vor veni de la sine.
Există mulți profesioniști care susțin că majoritatea eșecurilor dietetice nu depind de alimentele pe care le consumați, ci de numărul de porții. Prin urmare, este important să mâncați o dietă echilibrată adaptată dvs. Nu trebuie să reduceți niciun tip de macronutrienți pentru a pierde grăsime. Cel mai normal este că grăsimile sunt eliminate din dietă pentru a reduce caloriile. Cu toate acestea, o anumită cantitate de grăsime sănătoasă trebuie ingerată pentru ca organismul să aibă acest nutrient pentru funcțiile sale vitale.
Este o chestiune de timp înainte de a vă atinge obiectivele cu aceste sfaturi. Sper că cu aceste informații puteți afla mai multe despre cum să obțineți un stomac plat la bărbați.