Tipuri de flotări

Tipuri de flotări

Cu siguranță ați făcut vreodată flotări acasă cu scopul de a vă crește pieptul sau brațele. Lucrul cu propria greutate poate fi o opțiune destul de viabilă pentru a câștiga masa musculară, atâta timp cât exercițiile sunt realizate corect. Există multe tipuri de flotări care există și fiecare are modul său corect de a le face pentru a câștiga la maximum din el.

DACĂ te gândești să-ți crești pectoralele și brațele pentru vara care vine, aceasta este postarea ta 🙂

Cum trebuie să faceți flotări?

Majoritatea, dacă nu toți, sportivii sunt familiarizați cu flotările ca un exercițiu destul de simplu. Aceste flotări ne sunt învățate încă din copilărie la școală pentru că sunt ușor de realizat și pentru că au versatilitate.

Pentru a efectua corect exercițiile, trebuie să cunoaștem bine îndrumările pentru a le desfășura. Acestea sunt exerciții în care ne ridicăm corpul cu brațele. În aceste tipuri de flotări trebuie să rămânem cât mai drepți posibil. A priori, este ceva care poate părea simplu, dar să o faci corect și pentru mai multe repetări este ceva care costă mai mult decât una.

Există multiple variații ale flexiunilor care le fac un exercițiu foarte productiv și complicat. Puteți varia numărul de suporturi, distanța dintre fiecare, suprafața pe care ne sprijinim și viteza fiecărei îndoiri.

Deși este în principal un exercițiu folosit pentru creșterea pieptului, este destul de complet. În timpul unei împingeri, tricepsii, umerii și flexorii încheieturii funcționează. Când îndoim și îndoim cotul, tricepsul face suficientă forță de susținere pentru a ne ridica corpul. Deși principalul mușchi care funcționează este pieptul, vom întări și restul mușchilor menționați.

Cum să faci flotări corect

Un lucru trebuie să fie clar: trebuie să ne concentrăm pe piept. Când facem diferite tipuri de flotări, este inevitabil să cădem în greșeala falsă de a ne folosi doar brațele. Rețineți că trebuie să ne concentrăm pe piept. Mușchii pectorali sunt mușchii care trebuie să exercite cea mai mare forță pentru a ne ridica. În caz contrar, vom supraîncărca umerii și tricepsul și ne vom putea răni.

Pe lângă mușchii auxiliari, cum ar fi tricepsul și umărul, funcționează și alți mușchi stabilizatori. După cum sugerează și numele lor, ne ajută să ne menținem echilibrul în timp ce facem flotări.

O îndoire bine făcută va cere o forță consistentă mușchii stabilizatori, cum ar fi abdominisul transvers, gluteus și serratus. Sunt capabili să lucreze din greu pentru a menține o poziție neutră a coloanei vertebrale și un corp aliniat.

Diferite tipuri de flotări

Acum vom descrie flexiunile pe care le putem îndeplini și funcția pe care o îndeplinește fiecare.

Suport pentru genunchi flotări

Flotări îngenunchiate

Aceste flotări sunt cel mai potrivit pentru începători. Sunt destul de simple, deoarece distanța dintre suporturi este mai mică. Când exercităm exercițiul, sarcina pe care o primim pe pectorali, umeri și triceps este mai mică.

Flotări de bază

Flotări de bază

Acesta este cel mai cunoscut exercițiu. Ele sunt flexiunile unei vieți. Cu picioarele sprijinite și corpul complet drept, așezăm brațele ușor deschise și efectuăm exercițiul.

În acest tip de împingere, mușchiul principal care lucrează este pieptul. Umerii și tricepsul funcționează ca auxiliare.

Flotări cu diamante

Flotări cu diamante

Aceste flotări sunt terminate pentru a lucra temeinic tricepsul. Este vorba despre schimbarea aderenței la sol. Pentru a face acest lucru, realizăm un triunghi cu mâinile noastre, unind vârfurile degetelor arătătoare și degetelor mari. Restul corpului este poziționat la fel ca în flexiunile de bază.

Flotări Archer

Flotări Archer

În acest tip de împingere, lucrați alternativ cu brațele. Tranzițiile se fac de la o parte la alta, flexând un braț și lăsându-l pe celălalt extins. Cu cât ne separăm mai mult picioarele unele de altele, cu atât vom fi mai stabili, dar cu atât mai ușor va fi exercițiul.

Flotări asistate cu o singură mână

Flotări asistate

În timpul acestui exercițiu punem mult mai multă presiune asupra brațului care face flotări. În plus, acționează mușchii stabilizatori pentru a menține echilibrul. Un obiect este folosit pentru a susține mâna care nu va face exercițiul pentru ao face corect. Cu cât ne separăm mai mult picioarele unul de altul, cu atât vom fi mai stabili. Cu toate acestea, dacă căutăm confort, vom face exercițiile fizice mai puțin eficiente.

Flotări cu o mână

Flotări cu o mână

Sunt ca cele anterioare, dar fără niciun obiect de sprijin. Toată încărcătura se duce la brațul care face flotarea. La fel ca în exercițiul anterior, cu cât ne întindem mai mult picioarele, cu atât vom fi mai stabili.

Flotări pliometrice

Flotări pliometrice

Este o variantă cu mare explozivitate. Este mai bine cunoscut ca cel cu palma frontală. Important este să amortizăm căderea pentru a nu ne face să sufere coatele. În plus, prin amortizarea căderii, reușim să acumulăm energie pe coborâre și să o eliberăm în creștere. În acest fel nu vom pierde alinierea trunchiului.

Flotări romane

Flotări romane

Se face pentru a crește tricepsul. Începi prin a-ți pune brațele întinse și picioarele sprijinite pe partea din față a degetelor. Coborâm până când atingi pământul cu pieptul și lăsăm antebrațul să cadă la pământ, rămânând sprijinite pe ele. Apoi ne împingem ușor cu bilele picioarelor și ne întoarcem la poziția de plecare.

Pseudo flotări

pseudo flotări

În acest caz, ne poziționăm ca și cum am fi făcut o împingere normală. Diferența este că începem cu umerii mai înainte decât în ​​mod normal în ceea ce privește încheieturile mâinilor. Ne sprijinim pe partea din față a degetelor de la picioare și mâinile noastre le vor susține deschise cu degetele mari aproape în față și paralele. Apoi coborâm ca și cum am fi făcut o împingere de bază, dar vom lucra mai mult umărul.

Flotări ale vârfului degetelor

Flotări ale degetelor

Acest lucru este cunoscut sub numele de cei care se laudă că au putere. Este o flexie normală, dar în loc să ne sprijinim pe mâini, o vom face pe vârfurile degetelor. Pe măsură ce progresăm în acest tip de îndoire, putem reduce treptat numărul de degete pe care le folosim. Acest lucru ne permite să îmbunătățim mușchii flexori ai degetelor și rezistența la prindere.

Cu aceste tipuri de flotări puteți obține volum în piept. Trebuie doar să le faci corect și să ai răbdare.


Conținutul articolului respectă principiile noastre de etică editorială. Pentru a raporta o eroare, faceți clic pe aici.

Fii primul care comenteaza

Lasă comentariul tău

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *

*

*

  1. Responsabil pentru date: Miguel Ángel Gatón
  2. Scopul datelor: Control SPAM, gestionarea comentariilor.
  3. Legitimare: consimțământul dvs.
  4. Comunicarea datelor: datele nu vor fi comunicate terților decât prin obligație legală.
  5. Stocarea datelor: bază de date găzduită de Occentus Networks (UE)
  6. Drepturi: în orice moment vă puteți limita, recupera și șterge informațiile.