Tipuri de antrenament cu propria greutate

exerciții cu corpul tău

La calistenie, cunoscut și sub numele de greutate corporala, este un tip de antrenament care folosește propria greutate pentru a întări mușchii grație rezistenței corpului împotriva gravitației. Aceasta înseamnă că nu mai este necesar să mergi la sală sau să folosești echipament pentru a fi în formă; Puteți face acest antrenament acasă și puteți obține aceleași beneficii ca și cum ați fi mers la sală. Ideal pentru cei care abia încep să se antreneze, calistenica îi ajută să-și cunoască starea fizică și limitele sale de a progresa pe măsură ce exercițiile sunt efectuate. Ce tipuri de instruire sunt recomandate pentru a se antrena în acest fel?

Tipuri de antrenament

Corpul poate lucra multe grupe musculare Prin diferite tipuri de antrenament și varietate, nu numai că vă veți păstra interesul pentru exerciții, ci va contribui și la o rutină mai completă. Astfel, îți vei cunoaște limitările și vei lucra pentru a le depăși progresând în pregătirea ta.

Dominat

dominat

Cele dominate lucrează coloana vertebrală, mușchii spatelui și brațele. Practic, acestea necesită ridicarea corpului prin utilizarea unei bare și a brațelor. Acest tip de exercițiu este unul dintre cele mai dificile de stăpânit, de aceea este recomandat să începeți cu extragerile excentrice care vă permit să perfecționați tehnica și apoi să creșteți dificultatea. În plus, pull-up-urile pot fi combinate cu alte rutine care îți acționează spatele și oferă mai multă varietate antrenamentului. Unele cele mai bune alternative la chin-up-uri sunt trage pe dreapta gantera și rândul scripetelor.

Ghemuitori

En ghemuitele lucrează fesele, abdomenul și picioarele. La fel ca chin-up-urile, este esențial să stăpânești tehnica pentru a obține toate beneficiile sale; Squats îmbunătățesc flexibilitatea corpului și ajută la prevenirea durerilor de spate. Menținerea unei posturi bune și punerea greutății pe tocuri sunt esențiale pentru stăpânirea acestui exercițiu. Odată ce tehnica a fost însușită, puteți progresa la tipuri mai complexe de genuflexiuni, cum ar fi bulgarul.

Flotări

Flotări lucrează-ți brațele și partea superioară a corpului. Este important să rețineți că, pentru a le efectua corect, corpul trebuie aliniat și trebuie să strângeți abdomenul. După ce stăpânești flexiunile de bază, le poți crește dificultatea plasând mâinile în diferite poziții și chiar realizând flotări cu o singură mână.

Burpee

Burpee

Testul lui Burpee lucrează întregul corp și îmbunătățește rezistența musculară întrucât adună mai multe tipuri de exerciții. Deoarece este un exercițiu care combină genuflexiuni, flotări și sărituri verticale, se recomandă să stăpânești mai întâi aceste tehnici înainte de a încerca să o faci, adaptând intensitatea la starea ta fizică.

Beneficiile calisteniei

Pentru a obține toate beneficiile calisteniei, este esențial să mențineți o bună postură corporală și să modificați rutina de exerciții. Principalele avantaje ale acestui tip de instruire sunt următoarele:

  • Prevenirea leziunilor deoarece corpul este capabil să efectueze o mare varietate de exerciții care, spre deosebire de ceea ce se întâmplă într-o sală de sport, sunt mai dinamice.
  • Promovează flexibilitatea ceea ce, printre altele, permite exerciții din ce în ce mai complexe.
  • ajută controlează corpul și depășește limitările tale.
  • Arde calorii

Calistenia este un antrenament care folosește propria greutate pentru a exercita corpul. Tragerile, genuflexiunile, flotările și testul Burpee sunt câteva tipuri de exerciții care promovează flexibilitatea, ard calorii și previn rănirea. Acest tip de antrenament vă permite să vă cunoașteți corpul și limitele acestuia, dar, fundamental, depășește-ți propriile obstacole.


Conținutul articolului respectă principiile noastre de etică editorială. Pentru a raporta o eroare, faceți clic pe aici.

Fii primul care comenteaza

Lasă comentariul tău

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *

*

*

  1. Responsabil pentru date: Miguel Ángel Gatón
  2. Scopul datelor: Control SPAM, gestionarea comentariilor.
  3. Legitimare: consimțământul dvs.
  4. Comunicarea datelor: datele nu vor fi comunicate terților decât prin obligație legală.
  5. Stocarea datelor: bază de date găzduită de Occentus Networks (UE)
  6. Drepturi: în orice moment vă puteți limita, recupera și șterge informațiile.