Când începem o etapă de câștig de masă musculară sau de slăbire, suntem interesați să citim despre această lume. Aici începem să vedem diferitele tipuri de corp care există pe baza morfologiei și a capacităților lor. Aceste tipuri de corpuri sunt menționate în somatotipuri. Există mai multe tipuri de somatotipuri și fiecare are caracteristici care fac acea persoană unică. La antrenament, trebuie luate în considerare capacitățile fiecărei persoane pentru a adapta pregătirea la fiecare nivel și obiectiv.
Prin urmare, vom dedica acest articol pentru a vă spune tot ce trebuie să știți despre diferite tipuri de corp și somatotipuri.
Tipuri de corp la bărbați
Dacă sunteți un bărbat înalt și slab, există unele caracteristici care sunt legate de lipsa de forță din antrenament sau de o formă aparent slabă a corpului. Există mai multe tipuri de oameni în funcție de morfologia corpului lor. Setul de caracteristici care alcătuiesc un tip de corp este considerat un somatotip. Somatotipurile sunt împărțite în trei: ectomorfe, mezomorfe și endomorfe.
Când vine vorba de antrenament, trebuie să cunoașteți tipul de corp pe care îl aveți pentru a adapta antrenamentul la abilitățile dvs. atât de a recruta fibre musculare, cât și de a vă odihni de la antrenament.
Somatotipuri: ectomorf
Vom analiza care sunt principalele caracteristici ale unui ectomorf. Caracteristicile acestui tip de corp sunt legate de debutul târziu al pubertății, deoarece oasele sunt mai lungi și crește mai mult decât în alte tipuri de constituții fizice. Bazinul este de obicei mai lat decât umerii, iar excesul de greutate se poate acumula în coapse și șolduri.
Articulații și antrenamente
Îmbinările acestui tip de corp sunt destul de mobile. Mușchii sunt în mare parte extinși în lungime înainte de lățime. Acest lucru vă face să aveți un volum global mult mai mic decât restul somatotipurilor. Aceste tipuri de oameni sunt cei cărora le este Le este greu să câștige volum generalizat pe tot corpul și să dureze mai mult pentru a progresa în sala de gimnastică. Acestea creează hipertrofie mai bine în serie decât în paralel. Adică, este important să evidențiați antrenamentul excentric și pliometria. Acest lucru se datorează capacității sale mari de extensie musculară.
Antrenamentele excentrice sunt cele care prioritizează faza excentrică, încetinind-o pentru a menține tensiunea mecanică mai mult timp. Sistemul circulator al ectomorfelor are o tensiune arterială mai mică. Pulsul său în repaus este relativ rapid și circulația sângelui este slabă. Acest lucru duce la vasodilatație, cum ar fi vasoconstricția într-un ritm mai lent. Acești factori provoacă adesea mâinile și picioarele mai reci și chiar un fel de vertij să se ridice.
Sistemul nervos și digestiile
La acești indivizi sistemul nervos este foarte eficient. Ei tind să reacționeze rapid și sunt mai sensibili la o varietate de stimuli. Cu toate acestea, sunt mai sensibili la durere și tind să sufere un stres mai mare asupra sistemului neuromuscular. Digestia în aceste obiecte este mai lentă, deoarece absorb nutrienții cu dificultăți mai mari. Nu poate fi considerat o digestie eficientă. Acestea tind să aibă niveluri scăzute de zahăr din sânge, deci este mai indicat să consumați cinci mese pe zi pentru a avea niveluri glicemice mai bune.
În ceea ce privește postura corpului, trebuie spus că, din cauza unui torace mai îngust, este puțin loc pentru intestine. Acest lucru face ca burta să se extindă cu aproape orice mâncare, oricât de mică ar fi. Acest lucru provoacă posturi și hiperordotice. Toate aceste fapte trebuie luate în considerare pentru a corecta în timpul antrenamentului.
Acești indivizi generează pârghii lungi în timpul exercițiilor de recrutare a fibrelor musculare. Mușchii lor tind să fie mai lungi decât largi. Acest lucru face ca îmbunătățirile de rezistență să fie mai mici și mai treptate. Trebuie să urmați diferite programe de formare pentru a vă adapta mai bine la îmbunătățiri. La fel, dacă un ectomorf părăsește antrenamentul pierderea forței și a masei musculare devine mai vizibilă și mai evidentă decât în alte somatotipuri.
Somatotipuri: mezomorfe
Acestea sunt cele numite după binecuvântatul genetic. Este un tip de corp cu aspect de sportiv. Performanța musculară a circulației sanguine este bună deoarece are tensiune arterială scăzută și bradicardie. Cel mai negativ aspect este că, dacă ajungi la vârste înaintate, dacă activitatea fizică scade, crește riscul bolilor de inimă. Se recomandă antrenament aerob mai regulat.
La aceste tipuri de indivizi, dilatarea vaselor de sânge are loc mai rapid. Susține mai bine frigul ectomorfului. Forța musculară are țesuturi conjunctive bune și reflex puternic de întindere. Au tendința de a avea un nivel ridicat de adrenalină și mușchi puternici. Digestia sa se dezvoltă într-un mod normal spre deosebire de cazul anterior.
Somatotipuri: endomorfi
Sunt acei oameni care au o acumulare mare de grăsime și forme rotunjite. Principala caracteristică este că somatotipul este că are circulația sângelui și mușchii mai slabi. Sunt mai puternici decât ectomorful, ceea ce duce la stabilirea posturii lor ceva mai rigide, dar mai mobile decât un mezomorf.
Au o bună asimilare a nutrienților cu o digestie bună. Cu toate acestea, acest lucru facilitează creșterea în greutate. Prin urmare, dieta dvs. ar trebui să includă alimente care sunt mai puțin energice decât restul somatotipurilor pentru a menține un echilibru optim între forță și greutate. Capacitatea lor de relaxare este foarte bună și tind să fie mai puțin sensibili la durere. Cu toate acestea, toate funcțiile sale se dezvoltă mai lent. Au tendința de a avea un puls de repaus lent, tensiune arterială scăzută și pubertate întârziată. De obicei sunt persoane sedentare și supraponderale sau obeze.
Deoarece au mari probleme în menținerea greutății corporale în caz de accidentare, este necesar ca aceștia să aibă o viață mai adecvată și un antrenament de rezistență mai intens.
După cum puteți vedea, diferitele tipuri de corp răspund somatotipurilor și fiecare trebuie să ia în considerare unele aspecte principale. Sper că, cu aceste informații, puteți afla mai multe despre somatotipuri și tipuri de corp.