Soluții pentru creșterea masei musculare într-o lună

Fitness

Dacă căutați să măriți masa musculara Ca o prioritate și nu numai greutate, trebuie subliniate următoarele sfaturi și, astfel, sperăm să câștigăm 2 kilograme de mușchi pur făcând totul corect. Nu este suficient să vă mulțumiți cu mâncarea multă calorii fără a fi atent la detalii. 1 sau 2 kilograme când vine vorba de masa musculară uscată, nu este nimic și nu este ușor de dobândit. Nu există soluții minune, dar există câteva sfaturi care pot avea rezultate bune.

Exerciții poliarticulare

Dacă doriți să măriți masă muscular Cu antrenamentul, ar trebui să începeți făcând exerciții de bază, genuflexiuni, presă pe bancă, tractiuni etc. Este vorba de mobilizarea tuturor mușchilor în forță și în totalitate, pentru a permite provocarea procesului de crecimiento muscular și crește rata testosteronului. Se pot adăuga unele exerciții de izolare, dar elementele esențiale ale muncii trebuie făcute cu grupurile musculare mari.

Măriți seria

O greșeală a începătorului este să facă seturi nesfârșite, crezând că le face bine. Dacă doriți să măriți intensitatea fiecărei sesiuni, acesta este numărul de serii și nu numărul de repetări ce ar trebui mărit. Dacă poți face 50 de repetări, nu pentru că ești puternic, ci pentru că încărcătura ta este mai ușoară. Idealul este să puteți efectua cel mult între 4 și 8 repetări, dar nu ezitați să o repetați de 6 până la 12 ori mai mult decât serie. Trebuie să vă asigurați că puteți desfășura între patru și cinci sesiuni pe săptămână.

Ajunge la epuizare

În ultimele două serii, este convenabil să mergeți la epuizare pentru a stimula la maximum creșterea. Conform studiilor, antrenamentul până la epuizare este cel mai sigur mijloc de a activa mușchii și de a provoca secreția hormonală de GH și de testosteron, forțând corpul să se adapteze și să ofere tot ce este mai bun din sine. Această tehnică funcționează atât la începători, cât și la sportivi cu experiență pentru creșterea masă muscular uscat.


Conținutul articolului respectă principiile noastre de etică editorială. Pentru a raporta o eroare, faceți clic pe aici.

Fii primul care comenteaza

Lasă comentariul tău

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *

*

*

  1. Responsabil pentru date: Miguel Ángel Gatón
  2. Scopul datelor: Control SPAM, gestionarea comentariilor.
  3. Legitimare: consimțământul dvs.
  4. Comunicarea datelor: datele nu vor fi comunicate terților decât prin obligație legală.
  5. Stocarea datelor: bază de date găzduită de Occentus Networks (UE)
  6. Drepturi: în orice moment vă puteți limita, recupera și șterge informațiile.