Sfaturi pentru a avea abdomene bine definite

L abs puternici Sunt mai mult decât orice o necesitate estetică în lumea occidentală, dorită de mulți și realizată de alții, dar nu numai că vă ajută să vă simțiți mai bine, dar sunt, de asemenea, un mare ajutor pentru partea inferioară a spatelui și pentru tonifierea mușchilor. Deci, să trecem peste teoria ciudată și să mergem la practică, nu?

Primul lucru este să ne dăm seama că fără a mânca o dietă bună nu se realizează nimic și că o distribuție bună este esențială pentru a preveni absorbția grăsimilor și pentru a obține mai multă definiție musculară.

Al doilea este să aveți un antrenament bun, de preferință întregul corp, dar dacă nu este posibil, vă puteți concentra pe zona abdominală și lombară. Cum obții asta? Ei bine, nu este o problemă foarte complexă, dar vom presupune că aveți doar suficient timp pentru a exercita zona abdominală.

Al treilea exercițiu aerob. Indispensabil! Întrucât grăsimea nu trece de la partea lucrată, ci de la întregul corp în general ... Și nu există o modalitate mai bună de a o elimina decât să faci acest tip de exerciții, fie pe o bicicletă staționară, alergând, eliptică ...

Odată adunate aceste trei puncte, rezultatele vor veni de la sine (dacă o faci bine, desigur ...) Câteva sfaturi despre antrenamentul abdominal:

  • Ca orice grup muscular, trebuie să se odihnească pentru a crește, așa că nu exagerați la locul de muncă, deoarece aici cantitatea nu este egală cu calitatea, departe de ea!
  • De asemenea, este recomandabil să instruiți oblicurile (laterale) pentru a finaliza dezvoltarea.
  • De asemenea, este interesant să antrenezi întregul corp, deoarece acest lucru creează o creștere mai mare (hipertrofie) și toți mușchii în general vor fi întăriți.

Nu uitați, de asemenea, că dacă nu efectuați corect cele trei faze (Muncă, nutriție și exerciții aerobice), nu vă veți atinge obiectivele, o mentalitate și o motivație bune sunt esențiale, acesta din urmă nu trebuie să vă dea greș!

Prin: Body-Fitness


Conținutul articolului respectă principiile noastre de etică editorială. Pentru a raporta o eroare, faceți clic pe aici.

129 comentarii, lasă-le pe ale tale

Lasă comentariul tău

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *

*

*

  1. Responsabil pentru date: Miguel Ángel Gatón
  2. Scopul datelor: Control SPAM, gestionarea comentariilor.
  3. Legitimare: consimțământul dvs.
  4. Comunicarea datelor: datele nu vor fi comunicate terților decât prin obligație legală.
  5. Stocarea datelor: bază de date găzduită de Occentus Networks (UE)
  6. Drepturi: în orice moment vă puteți limita, recupera și șterge informațiile.

  1.   ezquiel gonzalez el a spus

    salut, ma numesc eze
    Vreau să îmi fie marcate abdomenele, cum pot să fac? Am 14 ani, adică abdominalele mele sunt vizibile, dar nu sunt marcate.
    Vreau un ajutor rapid

    1.    gabriel el a spus

      hei totul este coordonare și disciplină Am 13 ani Am brațe puternice, picioare, spate Am doar 4 poze îmi lipsesc 2 dar este adevărat că trebuie să iei o alimentație bună bine te sfătuiesc ceva să nu faci mișcare pentru că tu Voi obosi doar și nu veți obține turul nimic bun Sper că ceea ce v-am spus vă va fi de folos

      1.    paskual el a spus

        Numele meu este Pascual, am 12 ani și am 8 poze, dar nu am o dietă echilibrată, doar că sunt marcate și nemarcate: S

        1.    FULAȚI-VĂ !! el a spus

          și mergem bine și continuăm și îi vei avea bine căsătoriți!

        2.    răspuns el a spus

          Vă recomand să luați un marker și să le marcați astfel, ele rămân 😀

    2.    rame încrucișate el a spus

      pss ajunge la aser exercițiu hehehe m pun aceeași întrebare

  2.   Sebastian el a spus

    Bună ziua, citesc site-ul de mult timp, mi se pare foarte interesant că acum bărbații se pot studia și unii pe alții, am vrut să vă pun o întrebare pentru o vreme sunt mai subțire, dar aș vrea să am un aspect mai fibros corp vreau să spun nu numai pentru a fi subțire, ci pentru a avea mai multă masă musculară, am mers cu bicicleta de ceva vreme, dar am nevoie să îmi dai date pentru a avea mai mult spate mai mulți mușchi și abdominale mai bune, am un abdomen bun, dar aș vrea să am marcat și spatele meu este mai larg și picioarele mele sunt mai tonifiate dacă m-ai putea ajuta, aș aprecia că am 21 de ani

    1.    Mauricio el a spus

      pentru spate mai bun nimic mai bun decât pullups sau chinups, google-le, pentru genuflexiuni de picioare, de două ori pe săptămână, și pentru abdominalii abdominali sau genuflexiuni, cu aproximativ 10 kilograme de greutate în spatele gâtului, 3 seturi de 15 sau 20 de repetări, încercați să faceți exerciții De 3 ori pe săptămână și aleargă în fiecare zi timp de cel puțin 20 de minute ... bea apă, dormi 8 ore și mănâncă la fiecare trei ore de aproximativ 5 ori pe zi.

  3.   francisco el a spus

    Ei bine, catifea mea, trebuie să te antrenezi într-o sală de gimnastică și să faci exerciții complete pentru a-ți tonifica corpul și pentru a câștiga masă, ar trebui să mănânci de 6 ori pe zi, dar mâncare sănătoasă și să cumperi singur pentru a începe creatina, care sunt vitamine bune pentru a câștiga masă sau celulă Ei bine, sper că te vehiculez

  4.   D3nNy el a spus

    Alo
    Numele meu este Denny, am 15 ani, merg la sală de aproximativ un an, dar adevărul este că dispozitivele de acolo sunt cam rustice (biciclete, greutăți, gantere, bare asimetrice și altceva, nu nu am o mașină care să lucreze cu pieptul sau da) din tot timpul cât am fost acolo am observat câteva rezultate la care mă întrebam dacă mă pot ajuta cu o rutină potrivită pentru mine și pentru timpul pe care îl am pentru că vor vedea studiul după-amiază și acum pot merge foarte puțin Înainte să merg zilnic, dar acum pot merge doar o dată sau de două ori pe săptămână, veți vedea că brațele mele sunt puțin mari, dar aș vrea să mai fie unul și să mi se șteargă abdomenele cum pot face ca ei să crească din nou și să poată face corpul meu să aibă mai mult volum muscular, mă refer la un spate mai lat, brațe mari și pectorali bine marcați, picioare ferme, etc ... Veți vedea că am o greutate de 70 kg și sunt 1.78cm înălțime. Aș dori să mă ajutați, vă rog, deoarece nu avem un e ntrainer la a?
    Ei bine, sper și mă ajut, deoarece aș aprecia mult!

    1.    yo el a spus

      de ce nu-mi suge vârful și te lasă nenorocit de guacho

  5.   Gonzalo el a spus

    Buna ziua, ma numesc Gonzalo si am 14 ani.
    Întotdeauna mi-am dorit să arăt un corp mai atractiv și mai seducător, dar nu am făcut-o niciodată.
    Voi urma sfaturile pentru abs, pentru că vreau să am o „tablă mică” pe care o au mulți.
    Intenționez să le urmez sfatul pentru că îl văd util și cred că va da rezultate.
    Voiam doar să întreb: La vârsta mea ... pot face aceste exerciții sau sunt încă foarte tânăr?

    1.    Fernando el a spus

      Bună Gonzalo, uită-te la problema ta este că ești foarte tânăr și corpul tău încă nu poate fi marcat bine, totuși, obișnuiește-te cu corpul tău cu munca sportivă și vei vedea că încetul cu încetul vei vedea rezultatele noroc și încurajare Este bine că vrei să ai un corp foarte bun care să atragă fetele 🙂 noroc un salut și o îmbrățișare

  6.   LUIS ROBERTO OLVERA el a spus

    Buna ziua, am 14 ani si vreau sa am un corp marcat.

    1.    oscar ranirez el a spus

      Uite, câinele meu trebuie să facă jogging timp de o jumătate de oră pe zi 😉 și apoi 100 de ridicări în fiecare zi 100 de flotări în fiecare zi mănâncă bine, bea 6 basuri de apă zilnic pentru a reduce caloriile, fără pâine și bomboane de ciocolată și zaharuri, mâncați sănătos și gata, sper să vă servească la revedere

  7.   Alexander el a spus

    este că nu am mașini komo pentru a face exerciții
    Apoi vreau să-mi dai sfaturi, dar că nu sunt la fel ca și tu trebuie să fii cu mașinile și că pentru fa =)
    iaa o trimit la mailul meu x fa

  8.   jose el a spus

    Valuri Aș vrea să-mi spun cum îmi formez abdomenul de jos și mai repede, doar cele superioare și o parte a coastelor se formează Apreciez răspunsul tău

  9.   Vairon Navarrete el a spus

    Uite, am 14 ani și am încercat să fac exerciții, dar cele pe care le fac nu sunt suficiente și vreau să am un corp marcat și să cunosc o dietă pentru a avea corpul meu marcat, te rog, am nevoie de ajutor

  10.   Williams el a spus

    Salut, am 21 de ani, fac exerciții fizice acasă de 4 luni. Îmi doresc foarte mult să câștig masa musculară. M-am concentrat pe brațe și deja văd rezultate, și-au mărit grosimea. Acum încep să mă adresez și abdomenului. Întreb dacă știu rutine să facă fără aparat, deoarece am gantere. Sunt sigur că voi urma rutina la scrisoare dacă mi se vor oferi, deoarece sunt încurajat

  11.   Robert el a spus

    Bună ziua, am 20 de ani și bine, am putea spune că nu sunt foarte grasă, dar nu foarte subțire, adică fac puțin exerciții și merg foarte mult. Problema MEA este că nu am timp sau bani pentru a merge la o sală de gimnastică și chiar aș vrea să marchez abdomenul într-un mod în care nu trebuie neapărat să merg la sală.
    Știu că există exerciții pentru asta, dar aș vrea să văd dacă cineva îmi poate oferi o rutină sau ceva.
    Am avantajul că nu mai beau sifon sau junk, așa că trebuie doar să consolidez acea zonă. Vreun sfat?
    Mulţumesc în avans.

    xAo,

    1.    Diego el a spus

      Uite, nu trebuie să mergi la sală pentru a avea un abdomen bine format, rusticul este cel mai bun pentru cei de sus ejejeje ...
      uite cu care poți marca bine ca în 2 sau 3 luni bine marcate
      este să-ți faci singur o patină, să o tai și să pui un lemn vertical pe ea
      și tu incași și în genunchi te întinzi înainte cât poți până reușești să cobori puțin pieptul pe pământ și adevărul mi-a servit foarte mult ...

      am 19 ani

  12.   Jair el a spus

    salut, cel mai bun lucru este să faci abdominale în mod corespunzător și să iei proteine ​​... creatianul este foarte bun în funcție de cât de constant ești, astfel încât să poți vedea rezultatele, este sigur. cealaltă modalitate rapidă de a ajunge la acest lucru este prin intermediul anabolizantelor și a alegerilor personale

  13.   jhonatan el a spus

    Cel mai bun lucru este să faci ședințe, când ții respirația, apoi când te ridici, votează pentru aer.

  14.   EDGAR el a spus

    Bună, ți-am citit pagina și mi se pare interesant, am 16 ani, fac o rutină de 380 de stand-up-uri pe zi. Nu știu dacă o fac bine. Pentru că sunt slabă și dacă da, mi-ai putea oferi un plan de masă, te rog. Aștept răspunsul dumneavoastră cât mai curând posibil. Mulțumiri!

    1.    Diego el a spus

      cum am spus că uită-te la pagina de mai sus unde scrie Diego sunt slab = dar avem mai multe facilități de marcat nu avem multă grăsime dacă ai facebook caută-mă acolo am fotografii Diego Bautista Ramirez ...
      ç

      norocos..

  15.   Pablo el a spus

    Ei bine, problema mea este că obișnuiam să fiu un pic dolofan până când eram încurajat să fac mișcare, dar cred că am slăbit prea mult și acum mă simt puțin slab. Mi-aș dori ca mușchii mei să fie marcați nu exagerat, dar puțin și cred că abdomenul meu este puțin apos din cauza slăbirii, ce mă sfătuiți ?????????

  16.   Axel el a spus

    Buna ziua, am 15 ani. As vrea sa stiu daca pot urma sfaturile tale pentru a avea un abdomen marcat si a fi mai subtire sau sunt foarte tanar? Apreciez ajutorul tau.

  17.   Oscar el a spus

    Bună ziua, am 15 ani și am făcut exerciții și s-a format doar partea stângă a pieptului și ota nu o pot face, astfel încât să fie la fel, de asemenea, aș vrea să am un abdomen marcat și încerc să mă îngraș. dar fac orice este nevoie și nu obțin. Ce pot face pentru a realiza aceste trei lucruri? Sper pentru un răspuns rapid, vă mulțumesc foarte mult.

  18.   Luis el a spus

    Bună, am 15 ani și fac stații în fiecare zi, dar nu pot avea un abdomen marcat și dur. Ce pot face?
    Vă rog, am nevoie de o rutină de exerciții care să-mi poată marca abdomenul și să mă rigidizeze rapid și să-l facă să funcționeze. Vă rog să-mi spuneți cum să o fac.
    Mulţumesc.

  19.   rola el a spus

    Bună, am 21 de ani, adevărul este că am nevoie de câteva sfaturi bune
    am un abdomen plat și marcat vdd nu știu ce să fac sunt disperat am nevoie de ajutor

  20.   Louis Edward el a spus

    Numele meu este Luis, am 16 ani și aș dori niște sfaturi pentru a putea avea abs bine marcate pentru acest noiembrie care să mă ajute să mănânc și să fac acasă pentru a putea să-mi notez abdomenele ajută-mă le vreau cât mai curând pe cat posibil

  21.   Gerardo el a spus

    Numele meu este Gerardo, am 14 ani și aș vrea să am abdominalii bine marcați înainte de noiembrie că mă sfătuiesc să mănânc și că pot face exerciții

  22.   humberto gonzales el a spus

    Bună ziua, am 16 ani, aș vrea să-mi spuneți ce exerciții ar trebui să fac pentru a avea un abdomen marcat, acum pe ce mă concentrez cel mai mult sunt greutățile pe care le fac de 3 ori pe săptămână și dacă am văzut rezultate, Aș vrea, de asemenea, să mi se spună ce exerciții trebuie să fac pentru a obține mai mult os toracic, dar la mijloc văd oasele. Aștept răspunsul tău pa. mulțumesc

  23.   Gustavo el a spus

    Buna ziua, am 16 ani si merg la sala de 1 an dar pe net nu vad multe rezultate si vreau sa stiu ce sa fac pentru a-mi marca greutatea corporala 54 kg. și am 1.64, chiar aș vrea să mă ajuți cu o dietă sau exerciții mai eficiente

  24.   Juan Carlos el a spus

    Am 20 de ani și vreau să am un corp model Am deja abdomenul marcat acum ceea ce vreau sunt foarte dure și marcate pectorale

  25.   Ioan el a spus

    Bună, sunt Juan și aș vrea să am forță și abs marcate

  26.   steven el a spus

    Am 15 ani Sunt supraponderal aș vrea să mă ajuți Vreau să fiu mai subțire Am un corp marcat Aș vrea să mă ajuți din cauza supraponderalității mele Mi-e jenă să merg fără cămașă pe care nu am reușit-o niciodată

  27.   D4! N3r el a spus

    Bună ... asta este pentru Edgar ... asigurați-vă că vă păstrați trunchiul drept, precum și gâtul ... păstrați respirația controlată ... și pentru ao face mai intensă, efectuați 40 de seturi de crunch-uri lente și 20 rapid. .. nu face atât de multe. poți slăbi masa musculară ok ...

  28.   D4! N3r el a spus

    Bună ziua .. asta e pentru Pablo ... intră pe pagina Gimnasio total.com și vei găsi ceva în funcție de nevoile tale !!!

  29.   D4! N3r el a spus

    Bună ... asta este pentru Axel, Oscar și Luis primul axel ... sunteți deja în vârstă, desigur, vă sfătuiesc să faceți o rutină de 40 de repetări lente și 20 de repetări rapide de abs ... apoi aceeași cantitate, dar în o cale pelviană, apoi continuați cu oblicurile întinse pe o parte cu picioarele spre piept și încercați să priviți înainte mereu ok ... dintre aceștia fac 20 lent și 10 rapid ... Mă duc cu Oscar ... dacă aveți niște gantere, faceți 40 de repetări lente de abdominale, dar în picioare și cu o ganteră ținută de fiecare parte, vă aplecați de fiecare parte ... apoi continuați cu abdominale pelviene ok ... Mă duc cu Luis ... Luis vă va obosi abdominalele în fiecare zi ... Vă recomand să o faceți trei zile pe săptămână, în orice moment, de preferință noaptea ... și să faceți aceleași 40 de repetări încet și 20 repede, inclusiv oblice !!! care sunt 20 și 10 ok…. Ei bine, sper să vă fie de ajutor

  30.   D4! N3r el a spus

    Buna Rolan ... uite am nevoie sa imi spui inaltimea si greutatea ta ok ...

  31.   D4! N3r el a spus

    Bună ziua Luis Eduardo ... Am nevoie să-mi spui înălțimea și greutatea ta ok ...

  32.   Enzo Ferrali el a spus

    Bună ziua, mă numesc Enzo și am 14 ani și vreau să am mușchii bine marcați. Ce pot face?

  33.   Jorge el a spus

    Bună ziua, am 43 de ani, cântăresc 77 de cls. Și am 1.70 înălțime, joc fotbal de 2 sau 3 ori pe săptămână, dar nu pot slăbi mai mult de atât și aș dori să am sfatul tău pentru a putea avea un corp frumos și bineînțeles sănătos, marcat și el. Salutări din Ciudad del Este, Paraguay.

  34.   Pedro el a spus

    Buna ziua, am 14 ani, as vrea sa am un abdomen marcat, urmaresc un videoclip pe YouTube, ai 8 minute abs, mi-ai putea spune cat pot vedea rezultatele si, de asemenea, daca este mult pentru varsta mea sau aș putea face mai multe abs decât atât.

  35.   Luis Enrique el a spus

    Buna ziua, am 17 ani si as vrea sa am un abdomen marcat si niste glute bune dar cel rau este ca ma odihnesc doar luni, miercuri si duminica la pranz, ce sfaturi trebuie sa faci ?. ???. Aș aprecia din tot sufletul dacă mă ajuți ...

  36.   ce mai fac alan el a spus

    plasa vreau să am un abdomen bine marcat întărit, mă înțelegi
    da-mi cateva sfaturi broo vaa

  37.   Luichi el a spus

    Bună, mă numesc Luis, am 16 ani ... Mi-am făcut rutina de exerciții și vreau să întreb dacă trebuie să o schimb din când în când? Oh, pot continua mereu cu ea?

  38.   Omar el a spus

    Fac mișcare acasă cu o mică sală de gimnastică și câteva greutăți și țin în fiecare a treia zi de două luni, dar nu văd nicio schimbare în mine Nu știu dacă cineva mă poate ajuta ce se întâmplă Am grăsime în corp și nu știu ce recomandați sau trebuie să merg la o sală de sport profesională
    Voi aștepta răspunsurile tale

  39.   Antonio el a spus

    Am nevoie de ajutor, am 15 ani
    Am nevoie de abs cât mai curând posibil dar cât mai curând posibil xfa ajută-i px da mulțumesc

  40.   alex el a spus

    Bună ziua tuturor, adevărul este că nu mă duc la sală, singurul lucru pe care îl fac este să joc zilnic la futsal și adevărul este că corpul meu este perfect, vreau să fiu ca soii ///////// // ps ceea ce încerc să spun este corpul meu este bine marcat ///////// poate pentru că fac un diatall special /////// dacă vrei să știi care este diataaa mea ps acest mail mii

    mora_vago@example.com byeeeeeeeeeeeeeeeeeeeee guyssssss

  41.   jncj el a spus

    Am abs și iubita mea iubește să-i văd, ea mă apucă mereu de stomac și de mâncărime

  42.   Michel el a spus

    Vreau să fac ședințe ca și mine

  43.   marquito Gg el a spus

    excelent ar trebui să ofere sau să arate imagini cu exerciții mai complicate sau mai sofisticate, astfel încât abdomenul să marcheze mai bine

  44.   AM AM C el a spus

    Am nevoie de câteva sfaturi și aș vrea niște abs, încetez să mănânc sănătos și mă va ajuta ce trebuie să fac? Am nevoie de o rutină sau ce? Am nevoie de ajutor urgent, nu știu adevărul?

  45.   Hernan el a spus

    Buna ziua, sunt Hernan si am 15 ani si am facut exercitii acasa dar sunt marcat de cele doua adominale de deasupra naa, dar mi-ar placea ca pieptul meu sa fie marcat mai mult si ceea ce devine mai adominal Sper sa ai raspunsul

  46.   înger el a spus

    Bună, bine, aș vrea să știu cum să devin abs invidioși Am vrut întotdeauna să le am. Merg la sală și am un corp bun. Adică, am un volum și o definiție bune, am nevoie doar de abs. sper să mă ajute mulțumesc .......

  47.   Jaime el a spus

    Am 14 ani și vreau să obțin abs. Pot face exerciții în urmă?

  48.   miguelon el a spus

    Ei bine, vreau și eu să am un abdomen bun și ceva
    sanii buni xD

  49.   zedrikkk el a spus

    Nu contează cât de mult faci, dacă nu cum faci, pune greutate pe abdomen și așa puțin câte puțin până îți atingi obiectivul, mai mulți dintre prietenii mei o fac și ei au deja abdomenul foarte marcat.

  50.   BameeeS !!! el a spus

    Weeyees! Unele abs bune te fac să fii mamalon DAR să slăbești și să arzi grăsimile, machiin! Nimic ca a face dragoste intens hahaha! 100% verificat! hahahaha

  51.   Carlos el a spus

    in primul rand trebuie sa ai o mentalitate pozitiva si castigatoare pe care sa nu o uiti

  52.   MaaRRRiiiiOOOOO el a spus

    NU RAT DE AMI EXERCȚIILE DVS.

  53.   DOMINIC el a spus

    nu pentru că GYM-ul este bun doar să nu fie mai mult sau să dorească să strălucească ca niște nemernici care spun că au și, în realitate, nu doar latră bine pentru că într-un timp scurt am realizat un fizic foarte bun, dar că, cu niște super mese dar costă o Ouă mănâncă foarte puțin și legume pure și atunci nu o terminați cu fetele că sunteți BN arătoase și toate vă doresc, ei bine, le spun x experiență

  54.   Carlos el a spus

    Buna ziua, buna ziua, as vrea sa va pun cateva intrebari, prima este ca am sanii oarecum mari si cealalta este ca am cateva poze dar nu este mult as vrea sa stiu daca pieptul poate fii redus cu exercițiile fizice și ce altceva pot face pentru ca abdomenele mele să fie bine marcate, am 16 ani și înălțimea mea este de 1.71. Aștept răspunsul tău, mulțumesc

  55.   luis el a spus

    Sunt un tânăr de 14 ani. Vreau să știu ce tipuri de exerciții ar trebui să fac pentru a avea abs bune ... răspuns rapid !!

  56.   R! CK el a spus

    Ei bine, am 15 ani și cântăresc 58 de kilograme cu o înălțime de 1.61m. Și vreau să mă sfătuiți, am două luni făcând abs și am 250 cu repetări de 50
    cu o greutate suplimentară de 10 kilograme și (abs) în picioare acum 100
    cu repetări de 50 cu o greutate suplimentară de 4 kilograme pe care trebuie să fiu sau pe care nu trebuie să fiu sau asta mai mult.

  57.   Pablo Pedreira el a spus

    Uite, numele meu este Pablo, am 13 ani și merg aproximativ 5 kilometri cu bicicleta și fac aproximativ 600 de repausuri pe zi, dar singurul lucru pe care îl pot face este doar să marchez primele două repausuri pe măsură ce poate marca întreaga formă abdominală.

  58.   Braian el a spus

    Bună, am 14 ani, am 1,68 ani și cântăresc 65 kg. Am o musculatură bună și oblicii mei se marchează bine, dar nu găsesc nicio modalitate de a marca bine abdomenele mele (în special cele inferioare)
    Am încercat să fac 300 sau 400, dar am doar o durere în abdomen care durează bine o săptămână, cred că am nevoie de puțin ajutor dacă aveți vreun exercițiu (pe lângă abdomenul clasic sau plumetia (pentru a crește ritmul cardiac)) vă rog să-mi spuneți
    exercițiile care necesită forță nu sunt o problemă

  59.   Leu el a spus

    da, adevărul este bun

  60.   eloy el a spus

    Bună, am 12 ani și am o mulțime de abdomene, dar am puțină burtă și cu greu îmi arată cum fac pentru a le face remarcabile

  61.   miguel angel gonzalez el a spus

    Buna ziua am 14 ani si as vrea sa scad grasimile din abdomen si sa le marchez si vreau sa fie marcate si pectoralele mele, ce exercitii si ce dieta ar trebui sa am pentru a o realiza?

  62.   Esteban el a spus

    Bună ziua, am 14 ani, dacă vreau să-mi fie marcate abdomenele, câte ar trebui să fac pe zi?

  63.   Moha el a spus

    este bine dar fără aparate de gimnastică nu poți face nimic

  64.   jonathan el a spus

    Buna ziua, ma numesc jonatan, am 14 ani si fac exercitii fizice de aproximativ 1 luna si abdomenul meu abia marcheaza, am 300 de abominali pe zi care sunt suficienti sau am nevoie de mai mult

  65.   Oscar el a spus

    Buna ziua oameni, am 13 ani si bine am muschi in brate (mult) dar abs pentru ca am o pansita si plasa vreau sa slabesc si am abs marcati in anul cinci am fost marcat doi hei si inca unul puneți întrebări despre cum pot obține abs marcate fără a face dietă cu exerciții pure

  66.   Oscar el a spus

    acesta este e-mailul meu pe.tu.cho@hotmail.com

  67.   eustace el a spus

    Bună, eu sunt Pablo, ei mă numesc bal

  68.   jhon jairo jimenez aristizabal el a spus

    Bună ziua, ce mai faci? Cred că exercițiile zilnice înainte de a ne îndepărta de vicii ne ajută să ne concentrăm mai bine și, bineînțeles, cineva vrea întotdeauna ca oamenii să spună hei, arăți foarte bine, te mulțumește și îți dă energie să continui și mai mult decât să fii sexy, este să fii sănătos.

  69.   Alberto Perez el a spus

    Vreau să trec în revistă mai multe sfaturi, vă rog

  70.   GABRIEL el a spus

    OLA A VREUT SĂ ȘTIE CUM FAC SĂ MĂ MARC ABDOMINELOR ȘI AM FĂCUT MUNCĂ FORȚATĂ ÎN GIMNĂ ȘI AM LUAT O DIETĂ ȘI NU ÎM POT MARCA ABDOMINULUI DACĂ MĂ AR PUTEA DA O RUTINĂ CARE FUNCȚIONEAZĂ ȘI GUNADIETA ȚI VĂ MULȚUMESC CA DORINȚA UNICĂ PE PIAȚĂ

  71.   Agus el a spus

    Buna, am 12 ani si colegilor mei le place cand scot scafandrul xq c imi iau tricoul dar o fac greu am nevoie sa iasa bem xq abeses obosesc gras

  72.   ivan el a spus

    Bună, sunt Ivan, vreau să am un abdomen marcat. Ce sfat mi-ați da? Îl puteți trimite pe e-mailul meu?

  73.   cuauhtemoc calderon el a spus

    Bună acolo:
    Ai putea, te rog, să-mi spui cum să îmi marchez abdomenul, nu merg din cauza unui accident de mașină. Sunt la dietă până când las în cele din urmă grăsime și tortilla mănânc 3 și fac exerciții zilnice, dar nu văd rezultate pe care le spun ma rog am greutati de 5 kilograme

  74.   Lucas el a spus

    Bună, aș vrea să am abs bine marcați și aș vrea să știu cum să o fac într-un timp scurt și că este foarte eficient

  75.   roberto vazquez matus el a spus

    Am 39 de ani și o supraponderalitate de 15 kilograme îmi pot marca corpul cu mișcare

  76.   abdomen marcat el a spus

    salut oameni ... pentru a obține un corp atletic, primul lucru pe care trebuie să-l faci este să schimbi obiceiurile alimentare, să nu mai ai junk, să mănânci alimente cu multe proteine, legume, fructe etc. Apoi este să începem să ardem acea grăsime acumulată pe care o avem, este inutil să facem 10 sau 0 de repausuri, atâta timp cât nu ardem grăsimea care ne ascunde abdomenul și, pentru aceasta, cel mai bine este să facem cardio cel puțin trei ori pe săptămână timp de 1000 până la 20 de minute cu un antrenament de intensitate ridicată, să zicem alergând pe o bandă de alergat cu o înclinație de 30%, 5 minut cât de repede poți, 1 de secunde jogging sau mers pe jos, astfel încât să-ți iei respirația pentru următorul set, acest lucru antrenamentul cu 30 de minute este mai mult decât suficient, dar amintiți-vă că în fiecare exercițiu coerența este cheia pentru a vă atinge obiectivul.

    noroc

  77.   Jose Arming el a spus

    Bună, am 14 ani și vreau niște abdomene bune, bine marcate, dar nu am bani pentru o sală de gimnastică xfa ajută-mă repede ... Vreau să le iau în ksa nu într-o sală de gimnastică

  78.   Jose Arming el a spus

    Ai putea să-mi trimiți ce exerciții bune pot face pentru a-mi atinge obiectivul xfa de a răspunde alergărilor mele

  79.   MarcKoRn el a spus

    Ce mai faci prieteni, vreau doar să-ți spun să faci abs, să folosești gantere, cel puțin de trei ori pe săptămână, să mănânci bine, ar trebui să mănânci alimente sănătoase (fasole, supă) etc, chiar acum văd că mulți dintre cei care comentează aici sunt 14 sau mai mult 15 nu poți să ții încă o dietă, deoarece corpul tău se dezvoltă, dimpotrivă, mănâncă sănătos așa cum ți-am spus, mănâncă fasole etc., nu înceta să mănânci pentru că, dacă ții o dietă de care nu ai nevoie, s-ar putea să aveți anemie, etc. Băiete Sper că acest lucru vă va ajuta. Aveți grijă.

  80.   MarcKoRn el a spus

    Aici vă aduc mai multe exerciții pentru brațe:
    BICEPS:
    Acest exercițiu se poate face în picioare sau așezat. Trebuie să țineți o ganteră în fiecare mână, fără a rupe încheietura mâinii și cu antebrațele paralele și lângă trunchi.
    Ridicați câte un braț pe rând, ca și cum gantera ar fi spre umăr, mișcarea ar trebui să se închidă spre corp.
    Forța trebuie să fie centrată în braț (biceps), în desen este marcat cu verde.
    Efectuați 3 seturi de 15 repetări cu fiecare braț.
    ELEVARE LATERALĂ CU BUTOANE:
    Acest exercițiu se poate face așezat sau în picioare, dacă aveți probleme cu spatele, este mai bine să îl faceți așezat cu spatele bine sprijinit.
    Forța trebuie centrată pe umeri (zona albastră a desenului).
    Ținând o ganteră în fiecare mână, ridicați ambele brațe lateral în același timp până la înălțimea umerilor, fără a îndoi coatele.
    Efectuați 3 seturi de câte 15 repetări.
    EXERCITIU PENTRU TRICEPS:
    Acest exercițiu se poate face în picioare sau așezat, cu o singură halteră. Se poate face cu ambele brațe în același timp sau cu un braț la un moment dat, așa cum se arată în figuri. Zona pe care ar trebui să se concentreze forța este partea din spate a brațului.
    Brațul este adus peste cap și cotul este flexat astfel încât gantera să cadă în spate. Păstrând brațul în această poziție, întindeți și flectați cotul într-o mișcare lentă.
    Faceți câte 3 seturi de câte 10 repetări.
    OFER ACESTE EXERCIȚII PENTRU ARME, Sper că ÎȚI PLACE PÂNĂ ȘI MÂNCĂ BINE

  81.   MarcKoRn el a spus

    PENTRU ABDOMEN AM URMĂTORII PRIETENI:
    În picioare, apucați două gantere și plasați-le de ambele părți ale corpului cu spatele drept. Vei începe
    cu flexia uneia dintre laturile trunchiului până ajunge cât mai jos posibil fără a îndoi genunchii.
    Apoi, vei flexa cealaltă parte a portbagajului, făcând aceeași mișcare și așa mai departe consecutiv.
    Acesta este unul dintre exercițiile pentru abdomenul lateral, antrenând în principal oblicul extern.
    Întinzându-ne cu genunchii îndoiți, vom începe cu extensia
    a ambelor picioare până la deplasarea lor înainte. Odată purtat în măsura maximă posibilă,
    începem flexia cu ajutorul contracției mușchilor abdominali, ajungând în poziție
    originală.
    Este important să ne amintim că toate exercițiile pentru abdomen trebuie efectuate continuu.
    până la terminarea numărului de repetări.
    Veți antrena în principal regiunea abdominală inferioară.
    Culcat, cu brațele și picioarele întinse, vom încerca să atingem vârful picioarelor cu degetele
    a mâinilor prin intermediul flexiei la nivelul trunchiului. Mai târziu, vom reveni la poziția de plecare
    pentru a reporni mișcarea. Spatele trebuie să rămână drept, deoarece forța va fi exercitată la nivel
    a abdominalelor.
    Veți antrena atât regiunile superioare, cât și cele inferioare ale rectului abdominal.
    Ei bine, aici las asta, sper să te ajute foarte mult ȘI MÂNCĂ BINE! PRIETENII MEI

  82.   jose el a spus

    Buna ziua!!!!! Am nevoie de k ajuta-ma Am un abdomen foarte flexibil si nu stiu cum sa-l tonifiez pentru ca adevarul deja ma intristeaza deja imi este dor de tot si nu vad rezultate Am nevoie de ajutorul tau nu stiu cum iti multumesc ok salutari raspunde-ti raspunsul curand

  83.   mario mota calderon el a spus

    Am 16 ani și, cu nenorocitele tale informații, nu mă întâlnesc pe mine sau pe mame, am doar naibii de anemie

  84.   kenton el a spus

    MMM salut, am 14 ani și de aproximativ o săptămână am început să fac sit-up-uri în diferite moduri, care toate mă doare foarte mult ... .. Am 1, întrebarea mea este dacă acest tip de exercițiu mă rănește creșterea ??? Și, de asemenea, cum tonific cele 1.56 „cadouri” din partea inferioară ??? pentru că nu am reușit să înscriu decât 4.

  85.   lorenzo el a spus

    Am avut apendizită acum doi ani nu aveam pentru o sală de gimnastică și aș vrea ca alte exerciții să poată fi folosite pentru abdominale și pentru întregul corp am 24 de ani am nevoie de ajutor, le vei mulțumi, mi-o vei trimite prin posta ... multumesc ...

  86.   Luis Guillermo el a spus

    Bună, sunt Luis, am 0 de ani în fiecare zi fac exerciții fizice și sunt marcat pe brațe, precum și pe piept și alte părți, dar abdomenul nu aș putea marca ce este sau cum pot face pentru a marca rapid, m-ai putea ajuta

  87.   Jorge el a spus

    Am 15 ani și vreau să am mușchii în spate, abdomen și sâni pe care îi fac pentru a crește

  88.   Miguel el a spus

    Buna ziua!!! Am 15 ani, sunt oarecum slab și adevărul poate fi că am mușchii mai marcați. Fac mult exercițiu și mănânc foarte bine, dar nu am reușit să-mi marchez mușchii, poate știu ce este și cum pot crea mai multă masă corporală, vă rog și mulțumesc Ciao ....

  89.   Francisco el a spus

    Bună, sunt Francisco, mulțumesc pentru ajutor, am 14 ani, ți-am urmat rutina timp de o lună și le am bine marcate, mulțumesc foarte mult și am mai multe fete în spatele meu.

  90.   irvingmon el a spus

    Ce bato val, oricine ești de pe acest forum sau nu știu ce este, dar am nevoie de puțin ajutor, sunt din Mexic, ceea ce se întâmplă este că un sărut un văr mai mare (20 de ani) mi-a spus că mergem să merg la sală și el m-a plătit și am spus da la început mi-a fost lene să mă gândesc la idee, dar m-am gândit mai mult la el și am spus că este mai bine și vreau să fiu supt, dar nu atât de mult, nu abuz, dar dacă este marcat dar apoi a ieșit vărul meu care nu mai
    Eu însumi am 14 ani. Pot să creez câteva dispozitive, dar aș vrea să fac o rutină dietetică și ce fel de exerciții aerobice să folosesc, știu că risc să devin pitic, dar nu sunt pitic, am verificat deja la medic și oasele mele au crescut și s-au lărgit. Am o sală de gimnastică asigurată la 18 ani pentru că mama mea lucrează în guvern și pot merge la o sală de gimnastică privată guvernamentală și m-am dus deja să o văd și această mamă are totul și este gratuit pentru mine, dar până la 18 dar vreau să încep acum aș aprecia cu adevărat, îmi pare rău pentru ortografia proastă, sunt într-un bery negru și nu înțeleg prea multe din această tastatură

  91.   irvingmon el a spus

    notă: Nu îmi lipsește motivația și am o mulțime de rezistență, nimeni, nimeni nu știu, iar verișorul meu care a fost deja la sală de ceva vreme mă poate doborî

  92.   sergio casares el a spus

    Bună ziua, numele meu este Sergio și vreau să am corpul marcat, am corpul larg și adevărul este că vreau să fiu marcat așa cum o pot face, astfel încât corpul meu să fie invidia multora dacă mă poți ajuta, trimite pe e-mailul meu
    mersi !!!!!!!!!!

  93.   Francisco Javier Lopez Valverde el a spus

    instruiți-i greu să se odihnească cel puțin 8 ore de somn și mâncați foarte curat cu asta și un ajutor bun de la un supliment, cum ar fi creatina pură, îl obțineți sigur.

  94.   Francisco Javier Lopez Valverde el a spus

    Un alt mod este desfrânarea multă hahaha, nu râde, este adevărat.

  95.   Carlos Mauel el a spus

    Buna ziua, as vrea sa stiu sa am un abdomen marcat pe langa faptul ca sunt foarte subtire, este adevarat ca trebuie sa mananc mult

  96.   Oscar el a spus

    Bună, sunt un tip slab, am 17 ani, i-am împlinit în noiembrie, adevărul este că aș vrea să-mi cresc greutatea și, la rândul meu, să-mi tonifiez mușchii, cum ar fi pectoralii, vițelul, abdomenul și iepurii. Răspunsuri Aș vrea să văd că, dacă am 17 ani, penisul meu are doar 12 ani, nu se dezvoltă firele de păr. Am deja ejaculații nocturne, dar băieții de vârsta mea au un penis mai dezvoltat, este din același motiv că sunt subțire. cântărește 55 de kilograme nu există nimic care să-mi facă penisul să crească, răspunde-mi prin e-mail, te rog, așteaptă răspunsul tău

  97.   gabriel el a spus

    Hei, am doar 13 ani, am deja brațe puternice, spate puternic, picior puternic, dar am doar 4 pătrate, mă puteți ajuta să obțin celelalte 2 ??????????? ???

  98.   Luis Alb. el a spus

    Bună, frate, mmm ... Am nevoie să-mi dai câteva sfaturi bune, am nevoie de un abdomen marcat și câteva brațe în 2 luni pentru mulți, am 16 ani și cântăresc 52 kg și am 1.56 metri înălțime , Am nevoie să mă ajuți și bine .. Am ceva corp ... dar din moment ce sunt DJ și sunt într-un grup valsist, pz, vreau să mai am puțin (adică să ajut eu) și am nevoie de mai multe chiar acum că voi avea o piesă, ajută-mă !!!! grax =)

  99.   eduardo el a spus

    Kuvole pos ma numesc eduardo si ce mai faci pentru k bicepsii mai marcati sunt menoten mai mult, vreau sa marchez mai mult pentru k sunt greu de remarcat si post ocup cei buni cu sejos pentru k ei ma marcheaza caine

  100.   creştin el a spus

    Bună ziua, bună ziua, am 17 ani. Vreau să am o femeie marcată și bine definită și am avut deja experiență cu greutățile, motiv pentru care am un antrenament corporal bun, dar încă nu pot obține adominale dorite. Ce pot face?

  101.   Carlos el a spus

    Bună ziua am 23 de ani, dar corpul meu nu este încă bine marcat.boi la gim.pero Simt că dispozitivele care există nu sunt acte pentru corpul pe care îl vreau. Vreau doar să marchez abdomenul ... și să am și să am un corp tonifiat ... cineva mi-ar putea da câteva sfaturi pentru a o face ...

  102.   Jose Maria el a spus

    Ei bine, am 15 ani și fac o mulțime de exerciții abdominale, deși practic nu fac niciodată exerciții abdominale, mi-ai putea explica asta?

    1.    Carlos el a spus

      La vârsta dvs. oamenii au un metabolism foarte accelerat și cu siguranță sunteți subțire, nu trebuie să faceți mișcare pentru a marca abdomenul, deoarece nu aveți grăsime în el, așteptați încă câțiva ani și dacă continuați fără a vă exercita abdomenul, va dispărea, este o chestiune de timp

  103.   Luis Santiago el a spus

    Bună, sunt Luis Santiago, am vrut să vă cer ajutor, sunt un băiat de 13 ani, sunt slab, mănânc bine și tot ce vreau este să știu cum să-mi fac corpul să aibă abs și mușchii, deoarece fac diverse modalități de a-mi face corpul să aibă abdomene și nu le primesc, așa că am vrut să știu dacă motivul pentru care nu am reușit este din cauza vârstei mele sau pentru că nu fac lucrurile bine. Ajută-mă, te rog, dă-mi un plan sau ceva pentru a-mi crește mușchii xfa. multumesc :-) ajuta-ma. La revedere.

  104.   Alan el a spus

    Bună ziua! Am 13 ani și am câteva semne pe trunchi, dar numai pe verticală și aș vrea să am un trunchi bun, am niște prieteni care au 14 ani și arată, sunt în cerințele fizice de a avea un trunchi bun și aș vrea, vă rog, am nevoie de sfaturi pentru exerciții fizice și o dietă bună, vă rog, vă mulțumesc

  105.   Camilo el a spus

    Bună, am 11 ani și vreau să scot pătratele pe care ar trebui să le fac

  106.   Andres carlos el a spus

    Sunt cel mai bun, am totul marcat

  107.   alexander el a spus

    Bună ziua, am 16 ani, am 1:80 și sunt foarte slabă Vreau să am un corp sănătos și exercițiile pe care le fac nu funcționează pentru mine ca și pentru a avea mai multă masă musculară

  108.   Edgar el a spus

    Bună, sunt Edgar și am 17 ani. Sunt foarte subțire și slabă, dar merg la o sală de gimnastică care ar fi pentru mine, mai degrabă o practic pentru a avea un abdomen marcat și muscular

  109.   juan lopez juarez el a spus

    Numele meu este John, am 34 de ani, măsoară 1.62 și greutatea 68, am ajuns la sală, dar nu văd încă rezultate. M-am concentrat mai mult pe abdomene și nu am nevoie de ajutorul sau sfatul tău. Xk Am disperat și am început să injectez cardispan x subcutanat în abdomen, la fiecare 3 sau 8 zile, spune-mi de ce. K de făcut? Și consecințe bune sau rele, o pot face pe vedetă să o facă și ei mă recomandă. rutinele k ar ajuta la marcarea abdomenului meu mai bine și mai rapid, mă aștept la răspunsul dvs. la e-mailul meu sau pe site; Vă felicit pentru eforturile depuse pentru a întreține site-ul pentru a ne ajuta .. Vă mulțumim anticipat.

  110.   nahuel ... !!! el a spus

    Bună ziua, aș vrea să știu dacă o bicicletă staționară funcționează pentru mine și ce alte exerciții pot face. Vă rog, vreau să am marcate abs .... Sper că unele răspunsuri la revedere ... !!!!

  111.   sincer .... ?? =) el a spus

    Am doisprezece ani Am marcat 6 dar sunt marcate și nemarcate pentru că »» »» »» ?????????????

  112.   Carlos el a spus

    Am 12 ani, am doar 4 pătrate marcate și vreau să marchez 2 funduri pentru că le pot marca rapid și pe spate vreau să mai marchez un pokitititto. ajută-mă mulțumesc! ...

  113.   Pablo el a spus

    Am 17 ani și vreau să am adominale Am pansă cum pot să fac

  114.   Carlos el a spus

    Îl iubesc pe Carlos și cum pot marca partea de jos, am doar cele două de mai sus pe care le văd

    1.    Jorge A. Lopez el a spus

      Ke onda, Carlos, mă numesc Jorge A. Lopez; și vă voi spune cum puteți marca casetele de mai jos:
      Întins pe spate, pune mâinile la înălțimea feselor, ridică ambele picioare împreună cât de sus poți, fără să le scoți.
      Faceți 4 seturi de douăzeci și, din moment ce vă distrați, creșteți-le la 4 seturi de 25 sau 30.

      1.    Freddy el a spus

        Foarte bun exercițiu asta ...!

  115.   Păstăile Eider Adrian el a spus

    q cum pot avea și îmbunătăți mușchii buni și puternici este întrebarea mea ...