Alergare, sfaturi pentru un începător

Alergare

Daca esti începând în cursă și alergând, există câteva sfaturi pe care ar trebui să le rețineți.

Echipamentul este important, îmbrăcăminte, încălțăminte, accesorii, dispozitive pentru monitorizarea ritmului cardiac etc. Dar sunt mai multe lucruri. Un plan de antrenament, de exemplu.

Feriți-vă de răni

Nu vă va face bine să începeți să alergați foarte puternic și să vă răniți. Trebuie sa pleci împuternicindu-vă corpul și adaptându-l la cursă, încetul cu încetul. Nu începeți prea puternic, folosiți o tehnică adecvată.

De fapt, cel mai bun lucru de făcut pentru a începe să rulezi bine este să folosești serviciile unui antrenor personal.

funcţionare

Obiective realiste

Nu cădea tentația descurajării, pentru că nu alergi 5 km., în a patra zi a antrenamentului de alergare. Obiectivele tale ar putea fi să alergi, din ce în ce mai mult, fără a te opri. Începând cu 30 de secunde, un minut, două, cinci, 10 minute, apoi 20, 30 și până la o oră.

de asemenea puteți lua în considerare distanța de alergare. Începeți cu 300 de metri, jumătate de kilometru, și de acolo urcați.

Echipamentul potrivit

Începând cu Running nu este deloc scump. Câteva haine confortabile sunt suficiente pentru asta. Dar calitatea merită. O îmbrăcăminte care se adaptează corpului și caracteristicilor tale va face clar diferența.

Adidașii trebuie să fie primul lucru de luat în considerare. Amprenta, în alergare, este cea mai importantă parte.

Treci peste început

într-adevăr primele săptămâni sunt grele. Dacă provii dintr-un stil de viață sedentar, vei avea rigiditate, vei fi epuizat cea mai mare parte a zilei. Și te vei îndoi dacă acest lucru este pentru tine.

Cel mai pozitiv lucru este că, în alergare, progresul este foarte rapid. În fiecare zi vei vedea că crești puțin mai mult timpul de antrenament, că ritmul este mai bun. Chiar și că viteza cursei este mai mare.

Companie de instruit

Printre avantajele alergării se numără faptul că poți alege momentul ideal. Nu este nevoie să aveți un indiciu rezervat. Cu toate acestea, un partener de formare este o motivație bună. Obiectivele stabilite pot fi comune.

 

Surse de imagine: Greatist / Concurent de alergare


Conținutul articolului respectă principiile noastre de etică editorială. Pentru a raporta o eroare, faceți clic pe aici.

Fii primul care comenteaza

Lasă comentariul tău

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *

*

*

  1. Responsabil pentru date: Miguel Ángel Gatón
  2. Scopul datelor: Control SPAM, gestionarea comentariilor.
  3. Legitimare: consimțământul dvs.
  4. Comunicarea datelor: datele nu vor fi comunicate terților decât prin obligație legală.
  5. Stocarea datelor: bază de date găzduită de Occentus Networks (UE)
  6. Drepturi: în orice moment vă puteți limita, recupera și șterge informațiile.