În fiecare an există o mai mare conștientizare cu privire la îmbunătățirea formei fizice a corpului nostru. Există multe persoane cărora nu le place să meargă la sală din diverse motive. Cu toate acestea, a sala de sport acasă Este cea mai bună soluție pentru acei oameni care nu vor să meargă la sală. O sală de fitness și culturism în casa noastră poate fi o opțiune excelentă.
În acest articol vă vom spune toate caracteristicile, componentele și utilitatea unei săli de sport acasă.
Obiectivele unei săli de sport acasă
Majoritatea oamenilor afirmă că nu merg la sală și fac sport deoarece nu au suficient timp. Și toți avem obligații de muncă, precum și familia și prietenii. Cu toate acestea, este necesar doar exersează câteva exerciții timp de 30 de minute și poți face asta de acasă. Se știe că mulți oameni abandonează acest tip de exerciții, deoarece nu au suficientă disciplină pentru a practica exerciții la domiciliu. Cu toate acestea, dacă aveți o sală de sport acasă, este mult mai ușor, deoarece aveți echipamentul necesar pentru a vedea îmbunătățiri într-un timp scurt.
Sala de sport de acasă vă poate ajuta să economisiți timp și bani, precum și să îmbunătățiți starea fizică și mentală. Să vedem care sunt principalele obiective ale realizării unei săli de sport acasă:
- Acest tip de sală de gimnastică la domiciliu este destinat acelor oameni care sunt sportivi ocazionali și celor care frecventează zilnic centre sportive. Există mulți oameni care se pot îmbunătăți cu acest tip de material.
- Cușca de culturism oferă o multitudine de posibilități, astfel încât să puteți lucra în locuri mici aproape toate grupele musculare.
- Când vă proiectați sala de sport acasă, trebuie să țineți cont de frecvența de utilizare. De asemenea, trebuie să țineți cont de bugetul pentru adunare. Este recomandabil să aveți un fel de sfaturi de la un profesionist.
Tot ce trebuie să știți despre o sală de sport acasă
Trebuie să țineți cont de unele aspecte înainte de a vă face sala de sport acasă. Găsim nenumărate mașini în toate sălile de sport să antrenăm fiecare grup muscular în corpul nostru independent. Cu toate acestea, acasă nu avem același spațiu pentru a putea lucra grupuri musculare izolat cu mii de mașini. De asemenea, trebuie să fim conștienți de faptul că sălile de sport trebuie să poată găzdui o multitudine de oameni, în timp ce doar noi vom fi acasă.
Nu trebuie decât să cumpărăm doar dispozitivele pe care le considerăm necesare pentru antrenarea piuliței. Unele dintre principalele întrebări pe care el nu le sugerează de obicei este că planul ar trebui să înceapă. Este important să credeți că nu trebuie să cumpărați nicio mașină care servește doar pentru a antrena un singur mușchi. Cel mai bun lucru este să obții mașini în care să lucrezi mai multe grupuri musculare în același timp și să optimizezi spațiul acasă.
Când vine vorba de buget, o sală de gimnastică la domiciliu era pentru persoanele mai înstărite, care aveau suficient spațiu pentru ao pune. Astăzi există o multitudine mare de utilaje care ocupă mai puțin spațiu pentru a optimiza exercițiile. O sală de sport la domiciliu este disponibilă pentru oricine și nu este necesar să trebuie să efectuați toate plata simultan.
Când vine vorba de achiziționarea de echipamente pentru sala de gimnastică de acasă, trebuie să căutăm echipamente multifuncționale. Prețul variază în funcție de calitatea și mărcile fiecărei mașini.
Spațiu și tip de exerciții
Primul dintre toate este să vedem ce spațiu urmează să alocăm pentru a pune sala de sport acasă. Dacă sunteți unul dintre cei care abia au spațiu acasă, cele mai recomandabile sunt turnurile sau cuștile pentru culturism. Cele mai multe dintre ele vă permit să efectuați un număr infinit de exerciții și nu aveți nevoie de prea multă asamblare. Este necesar să aveți o singură cameră, chiar dacă este mică, pentru exerciții fizice. Un fel de cameră polivalentă în care nu doarme nimeni este suficient. Valoare pentru spațiul pe care îl aveți la dispoziție pentru a vă putea deplasa liber și pentru a avea o ventilație bună.
Odată ce ați studiat camera, este important să protejați podeaua pentru a evita deteriorarea. Nu trebuie să obstrucționați ferestrele pentru a nu interfera cu ventilația camerei. Nu este recomandat să aveți mobilier precum mese în spațiul dvs. de fitness. Aceste mobilier vă pot încuraja să vă odihniți mai mult decât ar trebui între exerciții.
În ceea ce privește tipurile de exerciții care ar trebui introduse în rutină trebuie să încorporezi exerciții multi-articulare, cum ar fi ghemuit, deadlift și banc de presă. Acestea sunt exerciții care implică mai multe grupuri musculare arabe și sunt excelente pentru construirea masei musculare. Nu numai că ajută la generarea de țesuturi noi, dar crește și rezistența. În cazul ghemuitului, trebuie să începeți exercițiul în poziție verticală, cu spatele drept și picioarele la lățimea umerilor. După plasarea corectă a barei, ar trebui să răniți genunchii până când fesele se aliniază cu ele. Nu uitați să nu apăsați mai mult de 90 de grade dacă nu aveți o mobilitate a șoldului foarte bună.
Cel mai recomandabil lucru într-o ghemuit este ca picioarele să rămână orientate spre față, cu vârfurile ușor orientate spre exterior. Lucrul cvadricepsului va fi mai intens dacă păstrăm și picioarele deschise până la lățimea umerilor. Dacă bilele picioarelor sunt îndreptate prea departe, activitatea cvadricepsului este redusă.
Deadlift și presă pe bancă
Să vedem cum putem lucra cu deadlift-ul și cu bancul într-o sală de sport acasă. Greutatea moartă este una dintre exerciții mai tehnice și prezintă un risc mai mare de rănire dacă nu sunt efectuate bine. Cel mai important lucru este că coloana vertebrală este complet dreaptă. Așa ne putem bloca scapulele. Picioarele trebuie aliniate la lățimea umerilor și ridicați bara până când suntem complet stabili și cu genunchii drepți. Bara ar trebui să se ridice cât mai aproape de pământul nostru.
În ceea ce privește presa de bancă, trebuie să ajungi într-o poziție în care ai bara chiar sub ochi. Picioarele tale sunt aliniate la lățimea umerilor și a tocurilor cuie în podea cu spatele arcuit. În momentul scoaterii barei, aerul trebuie golit de plămâni și bara până la piept cu o mișcare controlată.
Sper că, cu aceste informații, puteți afla mai multe despre sala de sport de acasă și despre ce ar trebui să aveți în vedere.