După cum știm, există două tipuri de rezistențe. Pe de o parte, avem rezistență aerobă iar pe de altă parte rezistența anaerobă. În acest articol ne vom concentra pe definirea rezistență anaerobă și importanța exercițiului. Este cea care apare atunci când practicăm exerciții de intensitate mai mare care necesită utilizarea unui efort fizic mare. Pe de altă parte, rezistența aerobă se caracterizează prin acordarea capacității de a suporta mai mult sau mai puțin timp un efort care are o intensitate mai mică.
Dacă vrei să știi totul despre rezistența anaerobă, aceasta este postarea ta.
Ce este rezistența anaerobă
Pe tot parcursul unui proces în care intensitatea este mai mare, corpul nostru are nevoie de o cantitate mare de oxigen pentru a trimite către țesuturile mușchilor noștri și pentru a satisface aceste cerințe energetice ridicate. Când un atlet trece pragul anaerob este când metabolismul începe să folosească carbohidrații ca sursă de energie. Din acest motiv, este important ca atunci când suntem la sală să avem o dietă bogată în carbohidrați pentru a avea o performanță mai bună. Glicogenul muscular este utilizat ca sursă principală de energie în antrenamentul cu greutăți. Acest lucru face ca performanța noastră să scadă dacă dieta noastră este săracă în carbohidrați.
Puterea pe care o are un sportiv pentru a putea rezista lipsei de oxigen din corp este ceea ce este cunoscut sub numele de rezistență anaerobă. Cu cât ești mai capabil să faci față privării de oxigen, cu atât vei avea mai multă rezistență anaerobă. Pentru a exista o lipsă de oxigen este necesar ca exercițiul să fie de intensitate mare. Dacă un atlet are o rezistență anaerobă slabă, este posibil ca nu numai competiția, ci și propria sănătate a atletului să fie pusă în pericol. Unele exerciții statice precum sunt scânduri izometrice polii abdominali sunt minunați pentru îmbunătățirea rezistenței anaerobe.
Capacitatea de performanță a unei persoane este legată de capacitatea de irigare musculară. Eforturile provocate de exercițiile de culturism pot fi clasificate atât ca dinamice, cât și statice. De exemplu, rezistența anaerobă îmbunătățită apare atunci când un atlet practică cursa de 100 sau 200 de metri plat în cel mai scurt timp posibil.
Exerciții anaerobe
Un exercițiu aerob este alcătuit din mai multe activități cu un timp scurt bazat pe forță și viteză. Acestea se caracterizează prin faptul că au o intensitate mare și o durată scurtă. De exemplu, unul dintre cele mai utilizate exerciții de rezistență anaerobă în societate este ridicarea în greutate. Cu aceste exerciții, mișcările pot fi îmbunătățite prin depășirea rezistenței și creșterea forței musculare. Cu aceasta puteți crește masa musculară și îmbunătăți contracția, care contribuie la mineralizarea oaselor.
Aceste exerciții sunt obișnuite la culturistii care nu doresc să ardă grăsimi dacă nu își folosesc maxim capacitatea fizică într-un timp scurt. Mușchii generează acid lactic și ajung să câștige un volum mai mare.
Există multe tipuri de exerciții aerobice. Le vom descrie pe scurt:
- Ridicare de greutăți: Este un exercițiu perfect pentru a stimula coordonarea, echilibrul și vă permite să reglați unele segmente ale corpului pentru a îmbunătăți simetria. Acest tip de exercițiu necesită învățarea prealabilă a tehnicii în exerciții pentru a le putea efectua fără niciun pericol pentru sănătate. Mulți oameni sunt răniți prin tehnici slabe în exercițiile de ridicare a greutăților sau prin utilizarea unei sarcini mai mari decât pot.
- ABS: Majoritatea exercițiilor abdominale se fac cu greutatea corporală și pot stimula creșterea masei musculare în abdomen și întreaga zonă centrală. Cu aceste exerciții se lucrează și la forță, coordonare și echilibru, respectând întotdeauna limitările fiecărui individ.
- Exerciții de mașină de rezistență: Acest tip de exercițiu permite corpului să lucreze local și specific pe fiecare mușchi. Este cunoscut ca un exercițiu analitic sau accesoriu și în sala de gimnastică este tratat ca un ajutor pentru îmbunătățirea și lucrul într-un mod concentrat al unui grup muscular. De exemplu, o extensie triceps scripete poate fi un exercițiu de izolare pentru acest grup muscular.
În general, orice tip de exercițiu care constă în depunerea unui efort cu o perioadă scurtă de timp și cu intensitate ridicată este un exercițiu aerob. Fără a merge mai departe, sprinturi, sărituri de coardă, efectuează intervale, etc. Sunt exemple de exerciții anaerobe. Se recomandă să faceți puțină muncă de întindere musculară după exerciții aerobice pentru a evita rănirea. În acest fel, vom îmbunătăți mobilitatea articulațiilor.
Tipuri de rezistență anaerobă
Există diferite tipuri de rezistență anaerobă în funcție de sursa de energie. Cele două tipuri principale sunt alactice și lactice. Primul se caracterizează prin utilizarea produselor energetice pentru a elimina reziduurile de acid lactic. Un exemplu în acest sens sunt testele de viteză care generează aproximativ 180 de bătăi pe minut.
Pe de altă parte, rezistența anaerobă lactică este una în care se produce acid lactic deoarece are o intensitate mai mare și un deficit mai mare de oxigen. Această rezistență se aplică la curse de peste 100 de metri și la curse de echilibru de obstacole.
Nutriția în sporturile anaerobe
Așa cum era de așteptat, pentru a îmbunătăți performanța în sporturile de anduranță anaerobe hrana este necesară conform obiectivului. Prin urmare, practicienii acestor sporturi necesită o dietă bogată în alimente care să furnizeze cantități semnificative de energie. În multe cazuri, este necesară suplimentarea nutrițională suplimentară pentru a satisface nevoile. Cele mai utilizate suplimente sportive, atât pentru eficiența lor, cât și pentru cunoștințele lor, sunt creatina, pudra de proteine și cofeina.
Această dietă urmărește să contracareze pierderea glicogenului în organism și să crească capacitatea de stocare sau nutrienții. Cele mai populare diete pentru culturisti sunt diete bogate în carbohidrați, medii și bogate în proteine și sărace în grăsimi.
Sper că cu aceste informații puteți afla mai multe despre rezistența anaerobă.