recompunerea corpului Acoperă două aspecte foarte importante pentru a menține o modalitate între dietă și exerciții fizice. Pierderea în greutate și creșterea musculară Ei se încadrează în obiectivul din acest termen și totul va depinde de obiectivul persoanei în a căuta cum își dorește recompunerea corpului.
a rămas mereu îndoiala între aceste două obiective, iar în faţa unui asemenea fapt, cele două perioade trebuiau separate. Într-o perioadă a trebuit să faci o pierdere de grăsime și în cealaltă un câștig muscular. De-a lungul timpului, aceste două cicluri au fost cuprinse într-unul singur și marcate cu termenul descris. Acum se poate realiza prin efectuarea unei serii de limitări şi exerciţii.
Ce este recompunerea corpului?
Este greu de crezut că se poate face o recompunere corporală. Tehnica lui are multe paradoxuri. Printre acestea, cum poți câștiga energie mâncând pentru a câștiga masă musculară, dacă, în același timp, vrei să pierzi grăsimea corporală, mâncând mai puțină energie.
Ideea poate fi rezumată în ceva ce poate fi compatibil. Este la fel de simplu ca și calculul cu care cheltuielile de energie trebuie să fie comparabile cantitatea potrivita de energie pentru a nu te ingrasa. Poate chiar trebuie să calculezi consumați mai puține alimente și cheltuiți mai mult decât contribuția.
De fapt, nu există magie în recompunerea corpului. De fapt, este ceva care funcționează și poate fi verificat în numeroasele studii pe această temă. Mulți oameni au câștigat masă musculară în timp ce pierd grăsime corporală.
Cum funcționează recompunerea corpului?
Instruirea se bazează tehnic pe utilizarea greutăților pentru culturism. Exercițiul se va desfășura pe o durată de 30 de minute minim și trei zile pe săptămână. O parte din această recompunere va consta în câștigarea mușchilor prin antrenament de rezistență. Alături de toate acestea, trebuie să fii conștient de câte calorii consumi pentru a obține în același timp pierderea de grăsime. Recompunerea corpului funcționează pentru anumite tipuri de oameni:
- La incepatori: În acest caz, dezvoltarea mușchiului unei persoane începătoare reușește să câștige mușchi cu o capacitate mai mare. Pentru a face acest lucru, trebuie să purtați un dieta moderata de calorii, un mic consum de proteine și crește constant ritmul de exercițiu. Nu este necesar să faceți un efort mare la început, deoarece leziunile pot fi realizate cu ușurință, iar recuperarea poate fi costisitoare.
- Oameni care s-au retras din sport. Este genul de persoană care s-a retras din sală din cauza accidentării sau neputând să-i acorde prioritate. În acest caz mușchiul are încă memorie musculară, datorită mionucleilor, deoarece își amintesc că mușchiul trebuie să acționeze cât mai repede posibil. În acest caz, acești mionuclei accelerează sinteza proteinelor și accelerează rapid recompunerea lor.
- Persoanele supraponderale. Grăsimea care este stocată în organism este folosită pentru a construi mușchi. În acest fel, se creează un mare avantaj pentru a putea crește masa musculară și, de asemenea, a crea o vânzare grozavă pentru a trece un deficit caloric mai mare.
- Când se utilizează esteroide anabólicos. Aceste tipuri de substanțe sunt create pentru a câștiga rapid masa musculară. Ajungi să creezi scurtături în câștigul tău și chiar dacă poți fi suficient de puternic pentru a face față unui deficit caloric. Teoretic, consumul acestuia nu este foarte recomandat. Având în vedere tipul de substanță pe care o conține, poate provoca în cele din urmă reacții adverse grave, inclusiv boli cardiovasculare precum tromboze, aritmii sau atacuri de cord.
Cum să te antrenezi pentru o recompunere corporală?
Antrenamentul și alimentația sunt cheia. În sala de sport trebuie să creezi exerciții de forță pentru a obține creșterea mușchilor, cu repetări de la intensitate scăzută la mare și făcând sarcini. De remarcat că, dacă ești începător, exercițiul trebuie practicat moderat la început și făcut să crească în timp.
must amestecați cu un antrenament cardio. Puteți efectua exerciții de tip HIIT, un tip de exercițiu anaerob care antrenează ritmul cardiac între 80 și 95%. Dar este și esențial să efectuați cardio de intensitate scăzută, asta va depinde de persoană.
El deficit energetic Trebuie să fie foarte prezent, dar trebuie să fie moderat. Nu poți elimina dintr-o dată și brusc o grămadă de calorii. Trebuie redusă între 10-15%, mai mult decât această cantitate ar echivala cu crearea unui deficit de sinteză proteică.
Trebuie să-ți adaptezi dieta aport ridicat de proteine, întrucât presupune câștigarea corectă a masei musculare. Ar trebui să consumați între 1,5 și 2 g de proteine pe kg de greutate. Ideal este să păstrezi alimentele bogate în proteine în dietă, deși idealul este și să le completezi cu un anumit tip de supliment.
Odihnă De asemenea, face parte din acest tip de rutină în recompunerea corpului. Trebuie să obțineți 8 ore de somn, deoarece este esențial. Daca nu te odihnesti bine, nivelul de cortizol va creste si testosteronul va scadea, lucru care nu insoteste recompunerea organismului.