Când se practică un tip de exercițiu, se pune întotdeauna un mare accent pe încălzire sportivă. Știm că această practică ajută la prevenirea leziunilor și la îmbunătățirea performanței în timpul sesiunii. Și este faptul că articulațiile, tendoanele și mușchii sunt activate și devin mai flexibile, ajutând la prevenirea posibilelor leziuni datorate sacadărilor sau impacturilor neașteptate. Cu toate acestea, nu se vorbește la fel de mult și nici nu este vorba despre răcire sportivă. Este vorba despre practica care se desfășoară la sfârșitul antrenamentului cu același obiectiv al încălzirii, dar servește la stabilizarea corpului din nou.
În acest articol vă vom spune toate caracteristicile și importanța răcirii sportive.
Activitate fizică și performanță
Atunci când ne antrenăm sau efectuăm orice sesiune de activitate fizică, este important să respectăm toate fazele necesare pentru un rezultat bun. Aceste faze sunt: încălzire sportivă, mișcare și răcire sportivă. Fiecare fază are obiectivul său principal. Dacă toate aceste faze sunt îndeplinite corect, vom obține rezultate mai bune și un beneficiu pentru sănătatea noastră. În plus, ne va ajuta să prevenim posibile leziuni și dureri musculare.
Există oameni care confundă încălzirea sportivă și răcirea sporturilor cu dispariția șireturilor. Un lucru nu are nicio legătură cu celălalt. Rigiditatea apare din cauza supra-antrenamentului într-un anumit grup muscular. Fie apare, deoarece mușchiul nu este suficient de antrenat pentru sarcina la care a fost supus, fie pentru că nu a fost obișnuit cu acest efort. Dacă ne antrenăm și căutăm rezultate bune, nu ar trebui să căutăm durere.
După cum știm deja, încălzirea înainte de o sesiune de activitate fizică ajută la pregătirea mușchilor și a corpului pentru următoarea fază. În această fază ne vom antrena sau vom exercita acțiunea în sine. La sfârșitul sesiunii, este la fel de important să faceți o răcire sportivă sau să vă răcoriți pe cât este de încălzit în prealabil. Răcirea este de obicei minimizată, deși performanța sa este cunoscută ca având o relevanță deosebită.
Pentru aproape orice tip de antrenament este interesant să vă răcoriți.
Ce este răcirea sportivă
Este definit în principal de procesul care se desfășoară după o activitate fizică care are un caracter de efort mediu. Scopul său este să poată respinge corpul pentru a reveni la valorile metabolice de repaus. De asemenea, influențează adaptările neuromusculare pentru a putea ajunge la situația inițială în repaus. Este important să vă liniștiți dacă vă exercitați, astfel încât intensitatea efortului să poată fi redusă progresiv. În acest fel, nu vom face mușchii să se răcească rapid și este posibil să avem o leziune.
Probabil ați auzit de o persoană care spune că vițelul său a „crescut” după o sesiune de alergare. Cel mai probabil, acea persoană a terminat sportul și s-a așezat sau s-a întins fără să facă o răcire sportivă adecvată. Dacă un mușchi care este în continuă stimulare îl lăsăm în repaus total, dacă este o răcire anterioară, atunci când este timpul să îl reactivăm, este posibil să nu îndeplinească aceeași funcție și ajungem să ne lovim.
Principalele obiective ale răcirii sportive sunt următoarele:
- Ajută la normalizarea funcțiilor organice și echilibrul homeostatic general al corpului. Homeostazia este starea în care corpul este complet în repaus și funcțiile metabolice funcționează corect. În mod normal, corpul tinde spre homeostazie și, prin urmare, există stagnări atunci când vine vorba de îmbunătățirea antrenamentelor.
- Refaceți substraturile energetice și supracompensați corpul. Supracompensarea este unul dintre obiectivele principale ale unui antrenament. În principal, trebuie să ne adaptăm la instruire și să îmbunătățim din ce în ce mai mult. Cu siguranță ai auzit vreodată pe cineva spunând că în trenuri să fii puțin mai puternic în fiecare zi.
- Scopul final este să restabilesc elementele structurale ale celulelor și ale tuturor sistemelor enzimatice. Să nu uităm că sistemul nostru celular și metabolic acționează continuu în timpul procesului de antrenament.
Fazele necesare răcirii sportive
Pentru ca răcirea sportivă să fie mai eficientă și să își îndeplinească principalele funcții, este necesară utilizarea îmbrăcămintei adecvate. Și acest lucru necesită câteva mișcări de recuperare mai specifice, care nu au fost finalizate cu antrenamentul. De asemenea este necesară efectuarea răcirii sportive după o competiție. Este esențial să se utilizeze diferite exerciții de întindere care au ca scop contracția mușchilor care au fost implicați în activitatea desfășurată.
Durata de răcire a sportului ar trebui să fie de aproximativ 10 minute. Experților nu le place să stabilească limite de timp atât pentru încălzire, cât și pentru răcire. Acest lucru se datorează faptului că fiecare persoană are nevoie de o încălzire sau o răcire diferită. Există persoane care se află într-o stare fizică mai proastă și care vor avea nevoie atât de mai mult timp pentru a se încălzi, cât și de mai mult timp pentru a restabili corpul. Aceste persoane sunt mai predispuse la rănire, așa că ar trebui să se pună mai mult accent pe aceste întinderi.
Fazele răcirii sportive pot genera următoarele beneficii:
- Îmbunătățește flexibilitatea generală.
- Ajută la creșterea rezistenței la tracțiune și a elasticității mușchilor, ligamentelor și fasciilor.
- Îmbunătățește-ne forța musculară.
- Favorizează tratamentul și reabilitarea leziunilor.
- Previne posibilele leziuni după antrenament.
În timpul acestui proces este convenabil să efectuați o anumită activitate, cum ar fi pedalarea sau aplicarea unor tehnici de relaxare a respirației. Masajele facilitează întoarcerea venoasă și întinderea pentru a preveni leziunile și a îmbunătăți flexibilitatea. Toate aceste activități îmbunătățesc transportul de sânge și elimină acidul lactic acumulat în mușchi.
Oricine se poate recupera corect datorită răcirii sportive fără a-și supraîncărca corpul. Sunt mulți oameni care, din lipsă de timp sau pentru că nu au obiceiul, sau lasă deoparte această fază de recuperare. Este esențial să producem produse lactate, astfel încât corpul nostru să se odihnească în condiții mai bune și acest lucru se va traduce în profituri mai bune.
Sper că cu aceste informații puteți afla mai multe despre răcirea sportivă.