Yoga este un tip de exercițiu relaxant, deoarece încearcă să reducă stresul și ne ajută să ne îmbunătățim zilnic flexibilitatea și mobilitatea. Este una dintre activitățile fizice preferate de mulți oameni, deoarece ne ajută să fugim de sedentarism și să ne îmbunătățim forța musculară, reduce durerile de spate și are alte beneficii pentru sănătatea mintală. Există numeroase poze yoga de cuplu Acestea pot fi realizate destul de bine și ajută la obținerea aderenței pe termen lung.
Din acest motiv, vom dedica acest articol pentru a vă spune care sunt cele mai bune poziții de yoga în cuplu și care sunt beneficiile lor.
Beneficii yoga
+
Înainte de a cunoaște care sunt posturile de yoga în cuplu, este important să știm care sunt beneficiile pe care practica acestui exercițiu le oferă sănătății noastre. Ne poate îmbunătăți nivelul de fitness și îmbunătăți postura, în afară de flexibilitate. Toate aceste caracteristici principale ar fi beneficiile inițiale ale yoga. Să vedem care sunt celelalte beneficii pe care le putem primi și din efectuarea acestor exerciții:
- Scade tensiunea arterială și ritmul cardiac
- Îmbunătățește relaxarea
- Creșteți încrederea în sine
- Îmbunătățiți coordonarea și concentrarea
- Reduce stresul de zi cu zi
- Te ajută să dormi mai bine
- Ajută la digestie
În plus, practicarea yoga frecvent poate ajuta la tratarea afecțiunilor precum anxietatea, durerile de spate și depresia. Cu toate acestea, toate cele care sunt însărcinate, au tensiune arterială crescută, glaucom sau au sciatică ar trebui să ia măsuri de precauție.
Yoga pozează ca un cuplu
Există mulți oameni care nu încep un exercițiu, fie el antrenament cu greutăți, alergare etc. Din cauza lipsei de adeziune. O soluție destul de eficientă este să faci yoga în cuplu. Și există numeroase ipostaze de yoga ca un cuplu care pot ajuta nu numai să efectueze mai bine exercițiile, ci și să poată fi constant în acest exercițiu.
Să vedem care sunt cele mai bune posturi de yoga în cuplu:
Întindere în picioare
Este una dintre pozițiile perfecte de yoga pentru cei care sunt începători. Se bazează pe o postură destul de simplă, care ajută la stimularea sistemului nervos și favorizează sistemul nostru cardiovascular și respirator. La nivel de cuplu, poate ajuta la construirea încrederii. Începem să stăm spate în spate și cu tocurile atingând. Ne ținem de mâini până când brațele sunt întinse înapoi. Este o modalitate de a câștiga încredere în partenerul tău și de a efectua o postură de yoga destul de relaxantă.
Răsucire dublă
Este, de asemenea, o poziție recomandată pentru începători. Efectuarea acestui tip de răsucire poate ajuta destul de bine la reducerea tensiunii, întinderea spatelui, relaxarea oblicurilor., etc. În plus, este o postură destul de potrivită pentru a termina o rutină.
Pentru a efectua răsucirea dublă, începem să stăm spate în spate și picioarele încrucișate. Așezăm mâna dreaptă pe genunchiul stâng și trecem mâna stângă la piciorul drept în fața partenerului nostru. Trebuie să așteptați aproximativ un minut, astfel încât să putem schimba din nou părțile. Această secvență trebuie repetată de mai multe ori.
Jumătate de poză de lotus
Aceasta este una dintre cele mai cunoscute și mai practicate posturi în yoga. Putem exersa și în cuplu. Ne ajută să ne îmbunătățim postura corpului și să spiralăm bine spatele. Mai mult, avantajează genunchii și permite întinderea și întărirea mușchilor. Acest lucru se datorează faptului că o mare parte a mușchilor stabilizatori sunt, de asemenea, lucrați.
Pentru această poziție rămânem așezați pe podea cu spatele împreună. La fel cum doriți să faceți exercițiul anterior, trebuie să vă așezați picioarele încrucișate. Ne ridicăm bine spatele și trebuie să ne îndreptăm pieptul spre față. Apoi, ridicăm brațele în sus și ne unim mâinile cu cele ale cuplului.
Barcă dublă
Este una dintre ipostazele care se poate face și individual. Îți poți lucra abdomenul foarte bine. Este o postură ceva mai complicată, dar ajută la întărirea abdomenului, picioarelor și la prelungirea coloanei vertebrale.
În acest caz, stăm față în față la o distanță pe care o putem apuca una de cealaltă cu încheieturile și brațele întinse. Ne așezăm spatele drept și ne sprijinim picioarele pe cel al celuilalt partener. Mai întâi trebuie să întindem un picior și apoi celălalt pentru a ne asigura că ne menținem echilibrul. Abdomenul trebuie să fie activ în orice moment și privirea în sus. Înaintăm această postură cam cinci respirații și repetăm din nou.
Poze yoga de partener: poziție unghiulară
Aceasta este una dintre posturile preferate de mulți oameni care au deja un nivel de flexibilitate. Deși poți și lucrezi încetul cu încetul, este o poziție special adresată celor care au o spirală bună a mușchilor corpului inferior. Este, de asemenea, perfect pentru cei care doresc să-și reducă durerile de spate.
Pentru a face această poză, trebuie să stăm în fața partenerului cu picioarele cât mai larg deschise. Trebuie să ne păstrăm spatele drept. Să ne unim pentru a ne întinde spatele aplecându-ne înainte. Persoana care asistă care se apleacă trebuie ținută de brațe sau încheieturi pentru a ajuta păstrează-ți propriul spate drept. Cealaltă persoană este cea care se apleacă și coboară cât poate. Trebuie să țineți postura timp de cinci respirații. Repetăm o dată sau de două ori pentru fiecare persoană. Se poate face într-un mod în care persoana se poate apleca înainte, în timp ce cealaltă cade înapoi.
Postura forțată
Este destul de simplu și foarte comun. Este folosit pentru a lucra picioarele și fesele, precum și întreaga zonă mijlocie a corpului. O putem face ca un cuplu. Pentru a face acest lucru, începem față în față cu degetele și picioarele atingându-le pe cele ale partenerului nostru. Trebuie să ne ținem strâns de antebrațe și flectează-ți bine picioarele ca și cum am fi să ne așezăm. În acest fel, suntem capabili să facem un unghi drept între picioare și gluteus și un alt unghi între gluteus și spate.
Sper că, cu aceste informații, puteți afla mai multe despre diferitele ipostaze de yoga în cuplu și despre beneficiile lor pentru sănătate.