Când se apropie vara, toți vrem să pierdem kilogramele pe care le-am câștigat în timpul iernii. Cu toate acestea, în graba uităm importanța dobândirii unor obiceiuri sănătoase bune în dieta noastră. Este important să știți care sunt principalele linii directoare de urmat pentru a pierde în greutate într-un mod sănătos și a nu avea un efect de revenire. Există câteva produse care vă ajută în Pierderea de grăsime, dar nu au capacitatea de a te ajuta să slăbești dacă nu îndeplinești bazele.
Prin urmare, vă vom spune care sunt bazele pentru a putea pierde grăsime într-un mod sănătos și care sunt trucurile pentru a dobândi obiceiuri alimentare bune.
Cheile pentru a slăbi
Atunci când decidem să slăbim, nu ar trebui să ne uităm doar la numărul de pe cântar. Trebuie înțeles că organismul trebuie stimulat activ printr-o alimentație sănătoasă, evitând stilurile de viață sedentare și făcând suficientă activitate fizică. Pentru a pierde grăsime într-un mod sănătos, este imperativ să ne antrenăm puterea pentru a ne crește masa musculară. Corpul nostru înțelege stimulii și creează diverse adaptări pentru a îmbunătăți și a se obișnui cu depășirea rezistenței. Prin urmare, este interesant pentru a pierde grăsime pentru a antrena puterea. Să vedem care sunt avantajele pe care le are între putere în timpul unei etape de pierdere a grăsimii:
- Crește tonusul muscular și te face mai atractiv pe măsură ce pierzi grăsime. Acest obiectiv poate fi considerat estetic, deși este și o problemă de sănătate.
- Obțineți un rezultat mai bun atunci când pierdeți grăsime, deoarece nu arătați slab sau slab hrăniți.
- Vă ajută să pierdeți mai multe grăsimi
- Ne mărește cheltuielile de energie în repaus, așa că vom avea nevoie de mai multe alimente pentru a ne îngrășa.
- Ne activează metabolismul accelerând pierderea de grăsime.
- Rupeți-vă de sedentarism și motivați-vă să continuați să vă îmbunătățiți.
- Îmbunătățește sănătatea oaselor, articulațiilor și mușchilor.
- Ajută la eliberarea endorfinelor și reduce stresul.
Importanța deficitului caloric pentru a pierde grăsimi
Rețineți că pentru a pierde grăsime este esențial să fiți mai activi din punct de vedere fizic, să vă mișcați mai mult în ziua noastră și să vă antrenați forța. Cu toate acestea, nimic din toate acestea nu va avea rezultate vizibile la nivel estetic dacă nu avem un deficit caloric în dieta noastră. Un deficit caloric se bazează pe un aport caloric mai mic decât caloriile pe care le consumăm în viața noastră de zi cu zi. Cheltuielile noastre calorice totale sunt suma metabolismului nostru bazal, activitatea noastră fizică nu este legată de exerciții fizice și antrenament de forță.
Să presupunem că pentru a ne menține greutatea trebuie să ingerăm aproximativ 2000 kcal pe zi. Stabilirea unui deficit caloric în dietă înseamnă a consuma mai puține calorii decât cele menționate. Cu toate acestea, trebuie luat în considerare faptul că deficitul caloric nu poate fi foarte agresiv, deoarece ar provoca instabilitate în corpul nostru, o cantitate mai mare de foame, slăbiciune, stare proastă, stres și lipsă de nutrienți, printre altele. Un deficit de 300-500 kcal este de obicei normal pentru toată lumea. Nu înseamnă că numai cu deficitul caloric vom pierde în mod eficient grăsimile. Se poate spune că acest deficit caloric este motorul care activează și permite pierderea de grăsime.
Odată ce am stabilit deficitul caloric în dietă și am început să ne antrenăm cu forța, vom provoca suficienți stimuli în organism, astfel încât acesta să se adapteze condițiilor actuale. Principalele adaptări care apar în corpul nostru sunt câștigul de forță, creșterea masei musculare și pierderea de grăsime. Grăsimea începe să scadă, deoarece se continuă corpului nostru îi lipsește energia pentru a putea gestiona toate cheltuielile pe care le presupune. Acesta este motivul pentru care organismul nostru are nevoie să-și folosească rezervele de grăsime pentru a putea face față cheltuielilor de energie pe care le avem zilnic.
Ajută la pierderea grăsimilor
Trebuie să înțelegem că pierderea de grăsime nu este ceva rapid. Cu toate acestea, în unele ocazii poate fi interesant să introduceți un ajutor suplimentar pentru a îmbunătăți pierderea de grăsime și a accelera acest proces. Majoritatea produselor pe care le vând pentru pierderea de grăsime nu sunt deloc utile. Cu toate acestea, există o mică selecție care poate ajuta cu adevărat. atâta timp cât sunt îndeplinite bazele am stabilit deficite calorice, activitate fizică sporită și antrenament de forță.
Unul dintre puținele produse care ajută la procesul de pierdere a grăsimii este Saxenda. Este o substanță activă care ajută la stimularea eliberării insulinei în pancreas și creează o senzație de plenitudine. Nu numai că ajută la acest lucru, dar și stabilizează nivelul zahărului din sânge. Adică, nu este un produs care este utilizat pentru a crește pierderea de grăsime, ci mai degrabă, printr-un control mai bun al poftei de mâncare, vă poate ajuta într-o măsură mai mare să atingeți deficitul caloric din dietă și să aveți senzații mai bune în această etapă.
Prin urmare, acest produs este recomandat tuturor acelor persoane care nu sunt prea pricepuți să-și controleze pofta de mâncare și care pot fi tentați să ia gustări între mese sau să nu respecte planul alimentar. În cele din urmă, acestea sunt principalele lucruri pe care majoritatea oamenilor nu reușesc în stadiul lor de pierdere a grăsimii. Este esențial să urmați bazele în timpul destul timp astfel încât organismul să poată genera adaptări și să continue cu acest proces de slăbire.
În mod normal, aceste tipuri de produse sunt folosite de persoanele care sunt mai grav supraponderale și trebuie să se afle în această etapă de pierdere a grăsimilor pentru o lungă perioadă de timp. În aceste cazuri, controlul apetitului devine imperativ și este esențial pentru îndeplinirea obiectivelor.
Constanță despre perfecțiune
La sfârșitul tuturor celor mai înțelepte sfaturi care pot fi date este să fii consecvent, mai degrabă decât perfect. Acest lucru înseamnă că căutați un plan de alimentație pe care să îl puteți urmări suficient de mult pentru ca corpul dvs. să piardă grăsime și că nu vă este dificil de urmat în viața de zi cu zi. În mod normal, planul ar trebui să fie adaptat la tine și nu la tine. Bucurați-vă de proces, încorporați obiceiuri sănătoase, iar rezultatele vor veni de la sine.