Cu siguranță ați auzit că odihna face parte și din antrenament. În timp ce odihna totală constă în oprirea completă a unei activități, odihnă activă El este cel care ne ține în mișcare în timp ce ne odihnim. Odihna activă s-a dovedit a fi unul dintre cei mai buni aliați pentru a continua să ne mișcăm și să fim sănătoși în timp ce nu ne antrenăm. Când programăm o rutină de antrenament, vom avea câteva zile pentru a ne odihni corpul. Atunci trebuie să folosim odihna activă.
Vrei să știi ce este odihna activă? Aici vă explicăm tot ce trebuie să știți despre asta.
Ce este odihna activă
Când programăm o rutină de antrenament, trebuie să știm că vor exista zile de antrenament și zile de odihnă. Pe în zilele de odihnă este important să nu te antrenezi pentru a nu exagera. Greșeala pe care o fac majoritatea oamenilor este să creadă că cu cât se antrenează mai mult, cu atât vor avea mai multe rezultate. Nimic nu este mai departe de realitate. Trebuie să avem în vedere că organismul are nevoie de o odihnă pentru a putea asimila pregătirea pe care am făcut-o și pentru a ne perfecționa. Acestea sunt cunoscute sub numele de adaptări sportive.
Pentru ca organismul să-și îmbunătățească performanțele și capacitatea, trebuie să se odihnească. Dacă însoțim antrenamentul cu nutriție conform obiectivului pe care îl căutăm, atunci vom profita de toți acești nutrienți pentru a genera adaptări. Adaptări care provin de la sistemul nervos la început la adaptări neuromusculare și de memorie. De exemplu, atunci când efectuăm un tip de exercițiu pentru prima dată, începem să facem acest lucru simți senzații diferite și corpul încearcă să se adapteze la ele. Când vom efectua acest exercițiu de mai multe ori la rând, vom corecta involuntar toate greșelile pe care le-am făcut anterior. Astfel se învață diferitele tehnici din exerciții și se evită leziunile.
Prin urmare, este important să oferiți organismului suficientă odihnă pentru a se putea adapta la situații și a vă îmbunătăți. Cu siguranță, de următoarele ori când veți face un tip de exercițiu, veți avea o capacitate mai mare de îmbunătățire și veți câștiga ceva mai multă experiență. Pentru a preveni intrarea corpului într-o stare de odihnă, încercăm să menținem o anumită activitate fizică în timpul odihnei.
Odihnește-te în munca de forță
Să luăm acest exemplu la rutina de forță a unei săli de sport. Când a programat antrenamentul, el a asigurat că avem câteva zile libere pe săptămână. În aceste zile în care ne odihnim, este important să nu facem pregătirea pe care o desfășurăm. In orice caz, Odihna nu înseamnă că stăm întinși toată ziua fără nicio activitate fizică. Este interesant să vă mișcați continuu chiar dacă este o simplă plimbare sau un jogging ușor. Mersul pe jos este una dintre cele mai bune opțiuni pentru a rămâne activ și a putea face diferite activități.
Trebuie să căutați un fel de activitate fizică care nu este legată de exerciții fizice. Acesta este ce Este cunoscut în limba engleză prin acronimul NEAT. În zilele de odihnă activă, putem efectua acum activități de intensitate mai mică, cum ar fi o plimbare cu bicicleta, o plimbare, o alergare ușoară etc. Avantajul acestor activități ușoare este că oferă unele beneficii. Cu aceste activități ușoare vom putea crește fluxul sanguin și vom oferi oxigen mușchilor, care vor fi strâns legați de ceea ce facem. Prin urmare, vom îmbunătăți recuperarea musculară și putem obține performanțe mai bune în sesiunile de antrenament ulterioare.
Dacă există momente în care vă simțiți obosit sau slab din cauza antrenamentului, luați în considerare reducerea frecvenței sau intensității antrenamentului. Ca și odihnă activă este, de asemenea El sună de multe ori la descărcări. Cu siguranță ați văzut vreodată o săptămână într-un program de antrenament cunoscut sub numele de săptămână de descărcare. În această săptămână, numărul de prizonieri pe care îi punem pe mașini este redus, frecvența antrenamentului sau intensitatea la care ne antrenăm este redusă. Este una dintre modalitățile de a vă odihni activ.
Adică doar faptul de a lucra la intensitatea mai mică de odihnă activă pe care o oferim corpului. Avantajul pe care îl are săptămâna de descărcare în raport cu o odihnă totală este că continuăm să generăm anumite adaptări în corp. Acest lucru ne va ajuta să îmbunătățim și să optimizăm profiturile din ceea ce facem.
Beneficiile odihnei active
Când facem o activitate intensă în care ne expunem mușchii, nu trebuie să uităm că punem și la dispoziție tendoanele și ligamentele. Aceste joacă un rol fundamental în recrutarea fibrelor musculare și în efectuarea exercițiilor fizice. Când executăm o mișcare, trebuie să ținem cont că nu numai mușchii contează. Datorită sistemului nervos, știm cum să optimizăm mișcarea, astfel încât recrutarea fibrelor musculare să se facă în cel mai eficient mod posibil. Odată cu îmbunătățirea exercițiilor, se generează adaptări pentru a îmbunătăți capacitatea de a ridica greutatea.
Când vedem îmbunătățiri în exercițiu, acestea nu se datorează doar faptului că devenim mai puternici. Pe scurt, devenim mai eficienți. Aceasta înseamnă că suntem mai eficienți atunci când vine vorba de efectuarea unui anumit interval de mișcare. Prin urmare, această capacitate de a îmbunătăți tehnica în unele exerciții și devenirea mai eficientă se obține mai optim în odihna activă.
Acest lucru ne conduce la concluzia că odihna activă este mai benefică pentru recuperarea mușchilor, a tendonului și a ligamentelor. Din acest motiv, este important din când în când să programați anumite descărcări în programele de instruire. Ne va ajuta să consolidăm mai bine rezultatele pe care le obținem în timpul antrenamentului. De asemenea, trebuie avut în vedere faptul că, înainte de a planifica o odihnă activă pe cont propriu, este mai bine să întrebați un profesionist. Există momente în care cel mai bine este să nu opriți antrenamentul pentru a evita reducerea pierderilor de performanță. Și este că un program de odihnă activ slab executat vă poate face să aveți mai puține câștiguri.
Sper că cu aceste informații puteți afla mai multe despre odihna activă în beneficiile sale.