Pentru practicarea oricărui sport este necesar aveți echipamentul corect: de la haine la accesoriile necesare pentru fiecare activitate: rachete, mănuși, mingi, palme etc. Nimic din toate acestea nu va face, dacă corpul, instrumentul principal pentru alergare, înot sau sărituri, nu este în stare optimă.
Cea corectă nutriția în sport este esențială pentru a performa la maxim și pentru a reduce riscul de rănire.
A mânca bine este important, dar nu este suficient
Când practici o anumită activitate fizică în mod regulat, nu este suficient doar „a mânca sănătos”. Dieta trebuie definită pe baza cerințelor a ceea ce se practică, de exemplu: cei care fac viața de zi cu zi în săli de sport necesită un procent mai mare de alimente proteice pentru a promova creșterea masei musculare, în timp ce sportivii cu uzură prelungită. Bicicliștii trebuie să consume alimente cu carbohidrați pentru a furniza energie pe termen lung.
Hidratarea corectă este de o importanță vitală. De fapt, a un procent semnificativ de leziuni ar putea fi redus, în special la sportivii neprofesioniști, doar prin ingerarea cantității potrivite de lichide.
De regulă, oricine este pe cale să supună corpul la o rutină de exerciții solicitante ar trebui mananca cu doua ore inainte, cu o masa saraca in grasimi si bogata in carbohidrati.
După exercițiu trebuie ajuta corpul sa se refaca, deci se recomandă un aport ridicat de proteine.
De asemenea, trebuie să păstrezi un echilibru între tipul de mâncare consumată zilnic, în raport cu caloriile arse.
Mănâncă bine și antrenează-te
Deși o dietă echilibrată va oferi suficientă energie și va optimiza organismul pentru dezvoltarea corectă a unei activități sportive, este de asemenea necesar să fim conștienți că nicio dietă, oricât de eficientă, nu va câștiga nicio competiție. Trebuie să mănânci bine, da. Dar trebuie să urmezi și tu un plan de antrenament conform scopurilor și obiectivelor fiecărui sportiv.
Surse de imagini: www.viu.es / Sport și sănătate