El mușchi în sus este, fără îndoială, un alt dintre sporturile aflate în plină ascensiune, întrucât în fiecare specialitate, activitatea dumneavoastră va consta în concentrarea și programarea unei serii de exerciții pentru întărește mușchii corpului superior.
În tehnica sa, el folosește calistenie, un exercițiu care se bazează pe utilizarea multă putere a propriei greutăți corporale și utilizarea acesteia ca exercițiu fizic. Corpul propriu al sportivului este cel care exercită forța și o folosește în rezistență. În acest fel își lucrează forța și exercițiile exercitii cardiovasculare.
Ce este mușchiul sus?
Mușchiul în sus este un exercițiu care combină calistenia și crossfit-ul. Este o mișcare de gimnastică și așa cum am subliniat, greutatea proprie a corpului este folosită pentru a efectua această muncă și a face să lucreze cel mai mare număr de grupe musculare. Mai ales, zona spatelui și a brațului.
Partea superioară a corpului este folosită foarte mult se practică exerciţii care necesită inelele şi bara. În tehnica sa, se poate face o ridicare a corpului deasupra barei de tracțiuni, astfel încât brațele să fie complet extinse, depășind înălțimea și lăsând bara la înălțimea taliei.
Cum să te pregătești pentru a face un mușchi
Trebuie să ai o mare putere fizică. dar oricine poate începe să stăpânească acest sport. În timp se va crea mult mai multă putere și se va perfecționa tehnica.
În general, persoanele care încep cu acest tip de exerciții sunt deja capabili să execute între 10 și 12 trageri sau au nevoie să practice sesiuni de înaltă performanță. Pentru a facilita această rutină de exerciții, este bine să aveți deja o bază bună de exerciții: rândul Gironde, scufundarea între bănci sau tragerea pieptului.
Din aceste tipuri de sesiuni fiecare exercitiu va fi perfectionat și favorizarea fiecărei mișcări pentru a crea o tehnică din ce în ce mai insurmontabilă. Este recomandabil musculatura de cel putin doua ori pe saptamana.
exercițiu cu mreană
Acest exercițiu este extrem și trebuie să dedici un mod expres pentru a-l face. Mâinile sunt așezate pe bară și la înălțimea umerilor. Pumnii se vor închide cu degetele pe exterior. ´
Când flexezi, nu trebuie să te angajezi greșeala de a introduce cotul mult înaintea brațului opus, întrucât există posibilitatea rănirii umărului. Este mult mai bine să faci 5 mișcări bine decât 15 prost făcute.
Mișcarea mușchilor barei în sus poate fi efectuată în două moduri diferite:
- Tragerea în sus: miscarea consta in aducerea barului in burta, trebuie sa fii concis si rapid. Exercițiul trebuie combinat cu un impuls cu picioarele așezate în poziție de ridicare, astfel încât ascensiunea să fie mult mai ușoară. Trebuie sa înclinați corpul ușor înapoi pentru ca intestinul să ajungă la bar.
- Scufundarea: Această mișcare constă în ridicați trunchiul deasupra barei. Pentru a exercita această forță, sub bară trebuie așezat un sertar sau o bancă pentru ca împingerea sau impunerea să fie efectuată corect.
Când vom fi stăpânit aceste două mișcări le vom putea unifica și astfel efectuați întregul mușchi în sus. Folosind banca poți profita de impuls și de săritură. În acest fel interiorizăm mult mai bine mișcarea și Ridică-ți corpul deasupra barului.
Pentru a finaliza exercițiul, coatele trebuie să depășească linia barei si astfel bara va fi la inaltimea stomacului. Încetul cu încetul și pe baza exercițiilor fizice, atât dip-ul cât și tragerea se vor face împreună si cu o mai mare eficacitate.
Pieptul cade
Aici va fi asigurată o mare forță de împingere pe care o vom observa în partea pieptului. Luăm bara din mâini și vom înclina trunchiul înainte (aproximativ 30 de grade) si unde coatele se vor deschide usor. În această poziție vom simți acea întindere în piept.
Musculați cu ajutorul barei și benzi elastice
În acest exercițiu vei crea o rezistență cu combinația de benzi sau benzi elastice și bară. Se vor face o serie de miscari unde va trebui sa tinem bara si unde banda va crea acea presiune sau rezistenta.
Beneficiile musculare sus
Când faceți acest tip de exercițiu multi muschi sunt exercitati partea spatelui, biceps, triceps, pecs și core. Dobândești multă forță musculară și echilibrul este îmbunătățit. După cum am explicat deja, mișcările trebuie efectuate corect, pentru a evita accidentările.
The muscle up este un exercițiu de care beneficiază multe gimnaste și sportivi, în special cei care se antrenează competitiv la nivel de fitness sau crossfit.
Funcționează în principal întregul corp superior. Prin crearea unei mari puteri și forțe, se creează o mare coordonare dinamică generală, adică Domini într-un mod mai bun partea integrală a corpului. Odată cu aceasta, puterea corpului tău va crește foarte mult.
