Cina sănătoasă pentru slăbit

mese sănătoase pentru slăbit

Când vrei să slăbești, devine mai esențial să începi să controlezi caloriile pe care le consumi. Cina este unul dintre alimentele care îi îngrijorează cel mai mult pe oameni, deoarece ei încă mai cred că în timp ce dormi câștigi grăsime corporală. exista mese sănătoase pentru slăbit care pot ajuta la un control mai bun al aportului de calorii și la îmbunătățirea calității somnului.

În acest articol, vă vom arăta câteva dintre cele mai bune mese sănătoase pentru pierderea în greutate.

Total calorii ingerate

mese sănătoase pentru a slăbi în mod durabil

Înainte de a începe să căutați zeci de rețete sănătoase pentru a slăbi, trebuie să știți bine cum funcționează corpul dumneavoastră. Pentru a pierde grăsimea corporală, nu contează ce fel de mâncare aveți de gând să faceți. Adică numărul de calorii pe care le puneți într-o masă sau Nu este esențial să distribuiți aceste calorii. Adică, nu mâncând mai puțină cantitate vei pierde mai mult în greutate sau invers. Încă se crede că consumul de carbohidrați sau o cantitate mare ne va determina să acumulăm grăsimi corporale în timpul nopții. Așa este.

Corpul nostru are un echilibru energetic care determină cantitatea de calorii de care are nevoie corpul nostru pentru a menține greutatea corporală. Dacă vrem să slăbim, trebuie să mâncăm mai puține calorii decât necesită corpul nostru pentru a menține greutatea. Acest lucru ne va determina să avem un deficit caloric. Stabilirea unui deficit caloric în dietă nu înseamnă înfometarea sau oprirea consumului de alimente care ne plac. Nu există mii de alimente interzise dăunătoare sănătății noastre, deoarece niciun aliment nu este dăunător. Ca întotdeauna, doza este cea care produce otravă.

Important este să numărăm într-una dintre caloriile totale și nu atât de important cum îl distribuim în timpul zilei. Există oameni cărora le place să mănânce mai multe mese ca să doarmă mai bine sau să se simtă mai sățioși la sfârșitul zilei. Se poate ca datorită muncii sau ritmului de viață să nu aveți timp să luați un prânz sau un mic dejun bun. Prin urmare, nu se întâmplă nimic pentru a mânca mai multă cantitate. Cu toate acestea, rețineți că La stabilirea unui deficit caloric vor exista alimente care sunt mai recomandateNu pentru că sunt mai sănătoși, ci pentru că au o densitate calorică mai mică și o densitate mai mare de nutrienți.

Au avut un deficit caloric și au consumat mai puține calorii, este mai dificil să se ajungă la toți nutrienții din corp pentru a funcționa bine. Din acest motiv, vă vom spune despre unele dintre mesele sănătoase pentru a pierde în greutate pline de substanțe nutritive și ușor de făcut.

Cina sănătoasă pentru slăbit

deficit caloric

Cina sănătoasă pentru a slăbi trebuie să fie fidelă dietei mediteraneene. Puteți face acest lucru combinând alimente bogate în carbohidrați complecși precum cerealele, orezul, ovăzul și unii derivați ai laptelui și cum ar fi pastele și pâinea. Putem folosi și unii tuberculi precum cartofii sau leguminoasele, combinându-i cu legume. Proteinele trebuie furnizate întotdeauna, de origine animală sau vegetală. Printre sursele de origine animală găsim ouă, pește, carne etc. Și proteinele de origine vegetală: leguminoase, tofu, seitan, tempeh, printre alții. Desertul poate fi un fruct sau un iaurt degresat. De asemenea, puteți face câteva combinații cu cazeină sau proteine ​​pudră.

Să vedem care este structura perfectă a meselor sănătoase pentru a slăbi:

Dacă împărțim partea totală a cinei, trebuie luat în considerare faptul că jumătate din farfurie trebuie să fie legume. Celălalt sfert este împărțit în proteine ​​glucidice. Este important să utilizați tehnici culinare care necesită puțin ulei, cum ar fi grătarul, papilotul, cuptorul, sotat într-un wok sau aburit. Majoritatea sunt tehnici de gătit destul de simple, dar foarte gustoase. Acestea sunt ideale pentru cinele sănătoase pentru a slăbi.

Viața mesei ar trebui să fie confortul principal al apei. Evitați băuturile alcoolice, băuturile răcoritoare și sucurile zaharate. Toate sunt bogate în calorii și nu sunt sățioase. Un aspect principal atunci când vine vorba de a stabili ce tip de mese și de a digera în timpul unui deficit caloric sunt cele care au un potențial ridicat de sațietate. Pentru a nu rămâne foame, trebuie să ne simțim sătui de cele mai multe ori. Aici e locul trebuie să amestecăm bine tipul de mâncare pe care urmează să-l influențăm. Este convenabil să folosiți alimente cu densitate nutrițională ridicată, dar sărace în calorii.

Idei sănătoase de cină pentru scăderea în greutate

rețete ușoare de slăbit

Vom vedea câteva dintre mesele care ne pot ajuta să slăbim:

Cina 1

  • Salata de rucola cu rosii. Este interesant faptul că uleiul de măsline nu se adaugă în exces. Să nu uităm că, deși este sănătos, este foarte caloric.
  • Cocos la gratar. Pentru a-i da mai multă savoare putem folosi orice tip de condiment, cum ar fi curcuma, oregano, ierburi provensale etc.
  • 2 felii de pâine integrală de grâu De însoțitDe asemenea, putem înlocui orezul brun.
  • La desert putem mânca un iaurt degresat sau o bucată de fruct.

Cina 2

  • Supa Julienne ca tăiței. Trebuie să evităm cu orice preț supele de plic instantanee. Ei tind să aibă o densitate nutrițională scăzută și mulți conservanți și coloranți.
  • Macrou cu legume al papillote. Calul este o sursă bogată de proteine ​​și grăsimi sănătoase care fac corpul nostru să funcționeze foarte bine. Cu papillote putem adăuga ceapă, sparanghel și morcov pentru a-i da mai multă aromă.
  • La desert putem combina pulbere de proteine ​​cu lapte degresat sau integral pentru a ne face un bun shake de proteine. De asemenea, putem deduce o bucată de fruct.

Cina 3

  • Piure de dovlecei verzi si cartofi. Dacă vrem să facem un aport caloric mai mic, este convenabil să schimbăm cartoful cu morcov. Puteți adăuga o brânză ușoară de tip fermă pentru a-i oferi o senzație mai mare și o textură plăcută.
  • Pui la grătar și diverse feluri de mâncare. Glucidele pot fi grâu de cereale integrale, care sunt mai umplute, deoarece trebuie să le mestecați mai mult timp.
  • La desert putem combina cazeina cu lapte și adăugați niște cereale integrale sau un ciocolat ciudat pentru a scăpa de dinte dulce. Caseina este o opțiune destul de sănătoasă pentru a ne crește aportul de proteine ​​pe timp de noapte, deoarece acestea absorb lent proteinele.

Sper că, cu aceste informații, puteți afla mai multe despre unele dintre cele mai bune mese sănătoase pentru a slăbi și ce ar trebui să țineți cont de acestea.


Conținutul articolului respectă principiile noastre de etică editorială. Pentru a raporta o eroare, faceți clic pe aici.

Fii primul care comenteaza

Lasă comentariul tău

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *

*

*

  1. Responsabil pentru date: Miguel Ángel Gatón
  2. Scopul datelor: Control SPAM, gestionarea comentariilor.
  3. Legitimare: consimțământul dvs.
  4. Comunicarea datelor: datele nu vor fi comunicate terților decât prin obligație legală.
  5. Stocarea datelor: bază de date găzduită de Occentus Networks (UE)
  6. Drepturi: în orice moment vă puteți limita, recupera și șterge informațiile.