Știați că există alimente de studiat mai bine? Când trebuie să îngenunchezi în fața unui test sau a unui examen, dieta ocupă adesea un loc pe spate. Cu toate acestea, a mânca prost sau a mânca direct pe stomacul gol nu este o idee bună. Alegerile alimentare pe care le faceți în timp ce studiați vă pot ajuta foarte mult pe creier să asimileze toate informațiile din cărți.
Anumite alimente oferă o injecție de energie pentru minte, menținându-l treaz, concentrat și gata de lucru la capacitate maximă. în timpul unei lungi sesiuni de studiu.
Cele mai bune alimente de studiat
Principalul lucru este să asigurați o doză bună de nutrienți în toate mesele, deoarece o dietă slabă nu este benefică pentru nicio funcție a organismului, inclusiv cele jucate de creier. Dar printre toate alimentele sănătoase și hrănitoare pe care majoritatea le cunosc deja, găsim unele care se remarcă prin beneficiile lor pentru creier și studii. În consecință, dacă trebuie să îngenuncheați coatele, ar trebui să aveți următoarele alimente în apropiere:
cafenea
Cafeaua este un aliment clasic pentru a studia și trezi creierul în general. Această băutură este combustibil pentru creierul dvs. și vă poate ajuta să studiați mai mult și mai bine. Pe de altă parte, trebuie luat în considerare faptul că efectele sale sunt temporare și că nu este recomandabil să căutați o urmă după alta de fiecare dată când încep să dispară. Se recomandă să nu depășiți 2-3 căni pe zi (abuzul poate fi dăunător, împiedicându-vă să gândiți clar), deci luați-l cu moderare și alegeți bine orele.
Ceai verde
Dacă sunteți în căutarea unei alternative la cafea pentru studiu, luați în considerare ceaiul verde. Faimos pentru concentrația sa ridicată de antioxidanți, ceaiul verde ar fi, de asemenea, un aliat al funcțiilor creierului. Distragerea atenției este un obstacol imens în ședințele de studiu și în cercetare această băutură sănătoasă vă poate ajuta cu concentrarea.
Sandwich de grâu integral
Creierul are nevoie de energie pentru a studia, iar carbohidrații complecși sunt o opțiune bună pentru a furniza acea energie. Dacă foamea te lovește, ia în considerare un sandviș cu pâine integrală de grâu însoțit de un suc proaspăt de portocale pentru a te concentra mai bine și pentru a avea mai multă energie mentală în sesiunile de studiu. La rândul său, pastele integrale de grâu sunt o opțiune excelentă pentru alimente, dar păstrați porțiunile sub control sau vă veți simți prea greoi și veți pierde viteza mentală. În consecință, ca și în cazul cafelei, carbohidrații pot fi aliații tăi, dar numai în măsura corectă.
somon
Dacă nu știți cu ce să vă umpleți sandwich-ul, somonul merită luat în considerare din mai multe motive. Bogăția ta în acizi grasi omega-3 este benefic pentru capacitatea, concentrarea și atenția creierului, lucruri care joacă un rol cheie în asimilarea informațiilor care apar în cărți. În plus, oferă și alți nutrienți de care are nevoie creierul tău, precum vitaminele B și seleniul. Pe scurt, unul dintre cele mai complete alimente de studiat. Și dacă nu sunteți un fan al somonului, nu vă faceți griji, deoarece există și alți pești bogați în omega 3. Desigur, nu vor fi atât de compatibili cu sandvișurile dvs. ... sau s-ar putea să ajungeți să inventați ceva nou și delicios.
Nu te concentrezi suficient?
Aruncați o privire asupra articolului: Cum se îmbunătățește concentrarea. Acolo veți găsi multe sfaturi și trucuri pentru a vă crește capacitatea de concentrare.
coacăze
Puterea sa antioxidantă ridicată este benefic pentru memorie și capacitatea cognitivăAșadar, să aveți afine atunci când studiați este o idee bună, mai ales în comparație cu gustările industriale tipice, care au o valoare nutritivă mică sau deloc.
spanac
A avea creierul treaz și gata să memoreze tone de informații este foarte important pentru a profita la maximum de fiecare minut al unei sesiuni de studiu. Și spanacul vă poate ajuta să faceți ambele datorită injecției sale de acid folic, un aliat interesant al sistemului nervos. Broccoli este o altă legumă excelentă atât pentru a studia, cât și pentru a rămâne sănătos. În general, toate fructele și legumele de culoare închisă sunt bune de studiat..
ovăz
Făina de ovăz este o opțiune excelentă pentru micul dejun, mai ales în perioadele cu cerere mentală maredeoarece sunt o sursă de energie de lungă durată.
Cuvânt final
Deși alimentele de mai sus vă pot ajuta în perioadele de studiu și în mare parte a cererii cerebrale, adică în anumite momente, cel mai bun lucru, în mod natural, este să mențineți o dietă variată și sănătoasă. În plus, este esențial să nu omiteți nicio masă (în special micul dejun) sau neuronii dvs. o vor observa.
de asemenea asigurați-vă că dați creierului șansa de a se odihni și de a vă recupera după efort astfel încât să puteți face față unei noi zile de studii cu garanții. Singura modalitate de a face acest lucru este dormi între 7 și 8 ore pe zi.
Nu trebuie să mâncați toate aceste alimente în ziua examenuluiÎn schimb, dacă ți-ai hrănit bine creierul, este suficientă o masă sănătoasă, ușoară și poate o ceașcă de cafea sau un ceai.