Alimente pentru anxietate

Făină de ovăz pentru anxietate

Ți-e greu să-ți amintești ultima dată când ai fost total calm? În acest caz, sunteți interesat să aruncați o privire la cele mai bune alimente pentru anxietate.

Acestea sunt alimente sănătoase care vă pot calma în mod natural. Alegeți câteva, cele care vă plac cel mai mult și consumă-le în mod regulat sau când ai nevoie urgentă de ameliorarea anxietății.

ovăz

Datorită proprietăților ovăzului, puteți începe să controlați nivelurile de anxietate de la primul lucru dimineața. Deoarece sunt carbohidrați complecși, aceștia reprezintă un aport stabil de energie, ceea ce este important pentru ca starea de spirit să nu scadă. Dar beneficiile sale de dispoziție nu se termină aici, așa cum ovăzul poate declanșa, de asemenea, producția de serotonină.

Bayas

Delicioase și ușor de mâncat, fructe de pădure poate combate anxietatea și depresia datorită bogăției sale în antioxidanți. Aveți multe opțiuni: căpșuni, zmeură, afine, mure ...

zmeură

Legume cu frunze

Știați că acest grup alimentar este unul dintre cele mai eficiente atunci când vine vorba de a vă conduce la o stare de calm și bunăstare? Acest lucru se datorează, printre altele, contribuției sale interesante de magneziu. Alimentele precum spanacul și kale nu numai că combat anxietatea, dar au și multe alte beneficii, deci adăugarea lor la dieta dvs. este o idee minunată, indiferent unde vă uitați.

Ciocolată neagră

Ciocolata neagră este creditată cu numeroase beneficii, inclusiv reducerea nivelului de anxietate. Ca și în cazul fructelor de pădure, secretul se află în antioxidanții săi, în acest caz un tip numit flavonoizi. Trebuie remarcat faptul că, deși conține mai puțin zahăr decât celelalte soiuri, este necesar să-l consumăm cu moderare. O bucată mică pe zi este suficientă pentru a-și accesa beneficiile pentru sănătate și pentru a scăpa de dezavantajele sale, inclusiv a excesului de grăsime și a cofeinei (care, în doze mari, poate agrava simptomele de anxietate).

Ciocolată neagră

ou

Oul oferă acid folic, bun pentru dispoziție și energie. Alte surse interesante de vitamine B sunt peștele și puiul.

Oul oferă, de asemenea, alți nutrienți interesanți corpului, cum ar fi zincul. Acest mineral joacă un rol important în gestionarea stresului, dar nu este neobișnuit să găsești oameni care să nu bea suficient. Carnea de vită, carnea albă și stridiile conțin, de asemenea, zinc. Dacă sunteți vegetarian sau vegan, puteți găsi acest mineral în alimente de origine non-animală, cum ar fi caju.

Portocaliu

Mic dejun, prânz, gustare sau desert. Oricând este un moment bun pentru a mânca o portocală și a vă bucura de beneficiile vitaminei C. Potrivit cercetărilor, unul dintre aceste beneficii ar fi controlul anxietății. Asa de Dacă sunteți în căutarea unor alimente pentru anxietate, portocalul este, fără îndoială, unul dintre cele pe care ar trebui să le luați în considerare.

Cum să luați mai multă vitamina C

Aruncați o privire asupra articolului: Alimente cu vitamina C. Acolo veți găsi opțiuni alimentare care vă vor ajuta să creșteți prezența acestei vitamine importante în dieta dumneavoastră.

cafenea

Cafeaua poate fi benefică pentru anxietate, deoarece crește starea de spirit și nivelul de energie. Cu toate acestea, trebuie să acționați cu prudență, deoarece poate fi și dăunător în funcție de cantitățile ingerate și de toleranța fiecărei persoane la cofeină. Dacă doriți să o introduceți în dieta dvs. pentru a combate tulburarea care ne preocupă cu această ocazie, începeți cu o doză mică pentru a vă asigura că evitați posibilele sale efecte secundare. Dacă îl tolerați bine, puteți crește cantitatea încetul cu încetul, dacă doriți. Experții pun de obicei limita la patru căni pe zi.

Ceașcă de cafea pe masă

somon

Printre alimentele pentru anxietate găsim opțiuni pentru toate gusturile, și pește. Somon și alți pești grași (sardine, macrou, ton ...) vă poate ajuta să luptați împotriva depresiei și anxietății datorită acțiunii antiinflamatorii a acizilor grași omega 3.

romaniță

Anumite ceaiuri de plante sunt foarte eficiente în ameliorarea anxietății și este foarte probabil să aveți deja preferatul. Poate fi ceai (o băutură cu o acțiune calmantă importantă), dar există multe alte plante care merită cunoscute. Unul dintre ele este mușețelul, dar puteți încerca și valeriana sau teiul. Orice ar fi, construiește un mic ritual în jurul lui pentru a-i crește efectul relaxant. Faptul că corpul tău îl raportează la câteva minute de deconectare, izolat de stresul care te înconjoară, ajută la sporirea beneficiilor sale pentru anxietate.

Vin roșu

Vin roșu și alte băuturi alcoolice (da, de asemenea cerveza) ajută mulți oameni să se relaxeze după o zi grea la birou. Natural, nu abuzati de consumul acestuia, fiind limita stabilita de experti pentru doua bauturi zilnice.


Conținutul articolului respectă principiile noastre de etică editorială. Pentru a raporta o eroare, faceți clic pe aici.

Fii primul care comenteaza

Lasă comentariul tău

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *

*

*

  1. Responsabil pentru date: Miguel Ángel Gatón
  2. Scopul datelor: Control SPAM, gestionarea comentariilor.
  3. Legitimare: consimțământul dvs.
  4. Comunicarea datelor: datele nu vor fi comunicate terților decât prin obligație legală.
  5. Stocarea datelor: bază de date găzduită de Occentus Networks (UE)
  6. Drepturi: în orice moment vă puteți limita, recupera și șterge informațiile.