Alimentele energizante sunt foarte utile înainte și după practicarea sportului. De asemenea, îți îmbunătățesc starea de spirit și îți garantează suficientă energie pentru rutina ta zilnică, așa că este în interesul tuturor să știi care sunt aceste alimente.
Următoarele alimente nu sunt doar o sursă excelentă de forță și rezistență, dar majoritatea sunt, de asemenea, ușor de transportat. În acest fel, le puteți pune în rucsacul de gimnastică sau le puteți ține la îndemână la birou pentru a apela când vă simțiți obosiți.
Cum să obțineți energie prin alimente
Dacă vrei să te simți mai puternic pe tot parcursul zilei, este esențial să începeți ziua bucurându-vă de un mic dejun foarte nutritiv. Asigurați-vă că prima masă a zilei oferă o mulțime de fibre, precum și carbohidrați complecși, grăsimi sănătoase și proteine.
Un alt secret al oamenilor energici este faceți 5-6 mese mai mici în loc de trei mari. Acest obicei ajută nivelul de energie să rămână mai stabil.
hidrati de carbon
Corpul și mintea au nevoie de carbohidrați pentru a funcționa la capacitate maximă. Alimentele bogate în carbohidrați sunt combustibilul preferat al organismului. Cheia este să pariați pe cereale integrale în loc de dulciuri.
Cerealele integrale sunt o sursă de energie stabilă și de lungă durată Deoarece sunt absorbite încet, în timp ce dulciurile îți cresc nivelul de zahăr din sânge, lăsându-te după aceea să te simți obosit și obraznic.
Proteine
Proteinele sunt importante pentru energie. Luați în considerare puiul și curcanul fără piele. Dacă sunteți vegetarian, puteți accesa proteine prin multe legume, inclusiv leguminoase. Mineralele (magneziu, seleniu ...), vitaminele (folat, vitamina B12 ...) și fibrele nu pot lipsi nici în dieta ta.
Creșteți prezența acidului folic în dieta dumneavoastră
Aruncați o privire asupra articolului: Alimente cu acid folic. Acolo veți găsi totul despre acest nutrient important, inclusiv cele mai bune alimente pentru a-l obține.
Grăsimi
La rândul său, grăsimile furnizează, de asemenea, o cantitate bună de energie organismului, cum este cazul peștelui gras și al nucilor. Pe de altă parte, nu este indicat să abuzăm de ele.
Alimente energice și sănătoase
Există multe alimente sănătoase care îți vor oferi energie atunci când ai nevoie de ea. Să vedem care sunt:
banană
Bananele sunt probabil cele mai folosite alimente atunci când aveți nevoie pentru a obține energie rapid. Și nu este surprinzător, deoarece aportul de carbohidrați, potasiu și vitamina B6 al bananei face ca acest fruct să intre o opțiune excelentă pentru a vă reîncărca bateriile oricând, oriunde.
orez
După cum știți, orezul este o sursă foarte bună de energie. Sportivii preferă adesea orezul alb, deoarece înseamnă energie rapidă pentru mușchii lor înainte sau după un antrenament greu. Cu toate acestea, la nivel nutrițional, carbohidrații complecși din versiunea integrală sunt considerați mai buni. Comparativ cu orezul alb, orezul brun vă garantează o doză mai mare de proteine, fibre și mangan (un mineral care joacă un rol important în crearea de energie). O cană de orez brun conține aproape tot manganul de care aveți nevoie pe zi.
cafenea
Când vine vorba de obținerea energiei prin băuturi, cafeaua iese în evidență peste restul opțiunilor. Această băutură vă stimulează atât corpul, cât și creierul, datorită bogăției sale în cofeină. Trebuie remarcat faptul că cafeaua este o soluție de moment (efectul său durează puțin timp în comparație cu alte alimente energizante). În plus, în ciuda faptului că este o opțiune excelentă pentru a începe, este recomandabil să nu beți mai mult de patru căni pe zi. Atunci când cafeaua este abuzată, riscul de insomnie și alte efecte secundare nedorite crește.
Ciocolată neagră
Și un alt stimulent de luat în considerare: ciocolata neagră. Consumul unui pic din acest tip de ciocolată este întotdeauna util să funcționeze în continuare pentru o perioadă în care depozitele de energie amenință să se epuizeze.
ou
Bogăția ta în proteine și alte substanțe strâns legate de energie transformă oul în unul dintre cei mai buni combustibili pentru corpul tau.
Pește gras
Datorită proteinelor, acizilor grași și vitaminelor B, peștii grași vă pot ajuta să țineți oboseala la distanță. Câteva porții săptămânale de ton, somon sau alți pești grași sunt adesea sfătuiți ca parte a unei diete echilibrate.
Quinoa
Dacă sunteți în căutarea unui aliment care să vă ofere energie durabilă, quinoa este o opțiune excelentă. Lăudat pentru beneficiile sale pentru sănătate, quinoa vă oferă carbohidrați, fibre și proteine, precum și vitamine și minerale.
ovăz
O altă sursă de energie de lungă durată care merită luată în considerare este fulgii de ovăz. Foarte recomandat pentru a forma un mic dejun complet pentru a vă ajuta să vă mișcați ore în șir.
linte
Leguminoasele îți pot oferi multă energie pentru a-ți înfrunta activitățile zilnice. Bogat în carbohidrați și fibre, linte sunt un exemplu excelent.
Nuci si seminte
Nucile și semințele sunt ideal pentru a obține energie rapid și oriunde. Obțineți semințe de chia, in sau dovleac. Dacă preferați nucile, luați în considerare alimentele energizante, cum ar fi migdalele, nucile sau caju.