Pentru că două sunt mai distractive ...
În prima parte Vă explicăm cum să faceți exerciții pentru a lucra Cvadriceps, picioare, glute și abdomen în perechi. În această a doua și ultima parte, ne vom concentra asupra întindere și alungire.
Făcând gimnastică crește constant nivelul de energie și chiar te ajută să te simți mai bine din punct de vedere emoțional. Un sportiv profesionist obosește de 5 ori mai puțin decât un sportiv amator, deoarece exercițiile fizice îți oferă rezistență, previne problemele cardiace, eliberează endorfine și activează neurotransmițătorii, te face mai flexibil, îmbunătățește toleranța la glucoză, te ajută să arăți mai bine, te face să te simți bine dispus. , îți întărește mușchii, te menține la o greutate echilibrată, facilitează somnul și viața sexuală printre altele... Exercițiul este important cu sau fără partenerul tău, pentru că până la urmă ne ajută îmbătrânesc în stare bună, fericit, flexibil, rezistent și cu un viață sexuală activă cu partenerul nostru.
- Sit-up-uri și alungire
Așezați-vă pe cei doi pe podea, unul în spatele celuilalt, formând un tren. Primul sprijină fesele pe gâtul partenerului. Că vă veți ridica picioarele prin rotirea coloanei vertebrale de la coadă până la cap. Urcați și coborâți cât mai încet posibil. Între timp, cealaltă întinde picioarele înainte cu vârfurile picioarelor în sus, pliant trunchiul și lăsând brațele și capul, pentru a întinde toată spatele corpului și gâtului.
- Exerciții de întindere
Pe podea, primul este situat pe oasele așezate, cu picioarele îndoite, tălpile sprijinite ale piciorului și coloana vertebrală și capul perpendicular pe podea. Al doilea, se află pe podea, cu picioarele îndoite și brațele așezate pe părțile laterale ale capului. El își întinde ferm brațele și asigurându-se că acestea nu se ridică de pe podea. În același timp, cel care stă întins pe podea trebuie să ridice picioarele spre nas pentru a finaliza întinderea restului corpului.
- Pentru a slăbi picioarele
În timp ce unul este întins pe pământ, celălalt stă sau îngenunchează, ia un picior între mâini și ridică piciorul la 45 de grade. Cu ambele mâini, arcuiește piciorul partenerului de la călcâi și de la picioare până la atingerea punctului limită de flexie. Acolo se ține câteva secunde pentru a se slăbi rotind piciorul pe ambele părți. Schimbați picioarele și apoi schimbați rolurile cu partenerul dvs.
