Ceva care a devenit la modă de mult timp este fugi pe stomacul gol. Pierderea de grăsime și începerea operațiunii bikini este ceva care se face în aceste zile. Una dintre tehnicile care se practică din ce în ce mai mult este aceea de a alerga fără să fi mâncat nimic și doar să te ridici. În acest fel putem arde mai multe grăsimi, deoarece corpul are niveluri foarte scăzute de glicogen.
Există numeroase mituri despre dacă este sau nu bine să alergi pe stomacul gol. Vrei să descoperi adevărul despre această practică? În această postare dezmințim miturile, continuăm să citim și să aflăm 🙂
Echilibru între exercițiu și dietă
Când începe o practică sportivă, apar mai multe poziții asupra subiectului. În primul rând, sunt cei care apără 100% practica exercițiului în cauză și enumeră toate avantajele. Pe de altă parte, detractorii care neagă avantajele și evidențiază dezavantajele sau posibilele pericole pe care le prezintă pentru sănătate. În cele din urmă, acei oameni care o desfășoară sau nu fără să se gândească la asta, să o apere sau să o critice.
Aici vom crea o nouă postură care încearcă să aibă o armonie nu numai datorită opiniilor sportivilor, ci și cu propriul nostru corp. După cum știm deja, orice exercițiu este combinat un efort, o cheltuială de energie și un timp pe care îl dedicăm acestuia. Obținem energie din alimente și depinde doar dacă putem efectua sau nu anumite exerciții.
Alergarea pe stomacul gol practic funcționează după ce ați petrecut cel puțin 8 ore fără a mânca alimente. Ce a fost, ridică-te, îmbracă-te și mergi la fugă. Mulți oameni își încep activitatea de lucru fără să fi luat micul dejun. Acest lucru se datorează lipsa de timp sau foamea tocmai s-au trezit. Cel mai frecvent este să te ridici, să te pregătești și să mergi la serviciu și deja o oră mai târziu să iei micul dejun.
Până ne trezim după atâtea ore fără hrană, rezervele noastre de carbohidrați sunt foarte mici. Aceasta înseamnă că, cu un efort minim, putem apela la grăsimi ca sursă de energie și le putem arde cât mai curând posibil. În timp ce glucidele din organism Acestea durează doar între două și trei ore în corp, grăsimile sunt nelimitate.
Glucidele vs grăsimile
Energia conținută în carbohidrați nu este comparabilă cu cea a grăsimilor. O persoană de 70 de kilograme ar putea alerga de patruzeci de ori mai mult distanța cu energia furnizată de grăsimi decât de carbohidrați. Acest lucru nu înseamnă că avem energie infinită din acumularea de grăsime. Grăsimea are nevoie de carbohidrați pentru a acționa. Când alergăm pe stomacul gol, în afară de grăsimi, ardem și zaharuri. Din acest motiv, deoarece nivelurile de glucoză din sânge sunt foarte mici dimineața, putem avea probleme serioase în eliberarea zahărului din grăsimi.
Nu putem uita că creierul nostru se hrănește doar cu glucoză. Aceasta înseamnă că alergarea dimineața poate prezenta un risc de amețeli sau greață. La activitatea de alergare în post, trebuie să adăugăm câțiva factori, cum ar fi intensitatea și durata exercițiului, caracteristicile fiecărei persoane și condițiile atmosferice (În zilele cu vânt mai mare efortul petrecut alergând este mai mare).
Când începem să alergăm pe stomacul gol, corpul nostru arde cât de puțină glucoză din sânge ne-a mai rămas și carbohidrați. Când această energie este epuizată, începem să tragem grăsimile. Trebuie să cunoști bine persoana care dorește să facă acest tip de exerciții și rezistența lor. Dacă capacitatea de a alerga este zero sau mică, veți fi mai predispus să nu vă folosiți bine rezervele de energie și să vă amețiți.
Combustibilul corpului nostru
Corpul nostru folosește combustibili diferiți în funcție de exercițiul pe care îl facem. Când distanța pe care o parcurgem este scurtă și intensitatea este mai mare, organismul folosește carbohidrații ca sursă de energie. Această glucoză și glicogenul hepatic și muscular pe care îl avem în sânge este folosit pentru a ne furniza acea energie. Pe de altă parte, dacă facem exerciții de durată mai mare și distanțe mai mari, vom folosi grăsimea ca sursă de energie.
Acest lucru ne conduce la un punct mort. Postul nu vom putea alerga mult timp din cauza rezervelor noastre reduse de glucoză și a posibilității de amețeli. Dacă avem o dietă bogată în carbohidrați, chiar dacă facem acest exercițiu scurt și intens, nu vom arde grăsimi. Din acest motiv, este chiar mai esențial să echilibrezi această activitate cu o dietă săracă în carbohidrați. Dimpotrivă, dacă luăm un traseu mai lung și mai puțin intens, vom obține beneficii.
Îndrumări și sfaturi pentru a alerga corect pe stomacul gol
Pentru primii sportivi care nu au făcut niciodată această practică, este convenabil să se antreneze treptat și încet. Pe măsură ce timpul trece, creșteți distanțele și timpul dedicat acestuia. Atunci când sportivul este deja antrenat, arderea grăsimilor sale va fi mai eficientă și va putea, de asemenea, să stocheze glicogen. Acest glicogen este vital pentru schimbările de antrenament. De exemplu, modificări ale pantei, modificarea ritmului cursei sau performanța sprintului.
Cele mai bune sfaturi care pot fi date pentru a face această practică corect sunt:
- Începeți prin a face curse de post de la doar 4 ore după ultima masă.
- O hidratare bună este întotdeauna o necesitate.
- Viteza dvs. ar trebui să fie mai mică decât atunci când alergați pe stomacul plin.
- Aduceți niște alimente în cazul în care vă simțiți amețit sau slăbit. Sănătatea ta este pe primul loc, dacă pari epuizat sau exercițiul fizic este prea mult pentru tine, odihnește-te și îmbunătățește-te încetul cu încetul.
Când terminați de alergat pe stomacul gol, pentru următoarea oră după antrenament, ar trebui să mâncați o masă pe bază de combinația de carbohidrați și proteine. Acest lucru vă va ajuta în recuperarea musculară.
Alergarea pe stomacul gol este o practică care prezintă unele riscuri. Înainte de a merge la o alergare de acest gen, asigurați-vă că sunteți într-o formă fizică bună și nu vă lăsați agățați de ea. Dorința de a obține rezultate bune într-un timp scurt este motivul pentru care mulți oameni nu reușesc. Și tu, ai încercat vreodată să alergi pe stomacul gol?