Factori care afectează calitatea somnului

Bărbat care doarme în pat

Știați că există mulți factori care afectează calitatea somnului? Atunci când adormi greu sau te trezești constant noaptea, abilitățile tale fizice și intelectuale pot fi reduse semnificativ în timpul zilei..

Toată lumea își dorește ca somnul să fie odihnitor și de calitate, dar uneori există obstacole care îl împiedică. Descoperiți care sunt factorii care afectează calitatea somnului și cum ar trebui tratați pentru a putea dormi bine în fiecare noapte.

Câte ore trebuie să dormi?

Ceas cu alarmă

Conform cercetărilor, lucrul sănătos este să dormi 7-8 ore pe zi. Orele de somn sunt folosite de organism în recuperarea acestuia din stresul fizic și mental acumulat în timpul zilei.

Dacă dormiți mai puțin de 7 ore noaptea, reparația corpului va fi incompletă. Dar este o greșeală să crezi că cu cât mai mult, cu atât mai bine. Cantitatea nu este asociată cu calitatea. De fapt, dacă dormi mai mult de 8 ore pe zi, cauza este probabil să fie un somn de proastă calitate, ceea ce te face să ai nevoie de mai mult timp pentru a repara corpul.

Somnul tău este de bună calitate?

Persoană obosită în birou

Este în interesul tuturor să dormi de bună calitate, deoarece asta înseamnă că dimineața corpul tău va fi reparat. Pentru ca somnul dvs. să fie considerat de bună calitate, acesta trebuie să îndeplinească următoarele cerințe:

  • Adormiți în 30 de minute sau mai puțin
  • Dormi printr-o criză sau nu te trezești de mai multe ori pe tot parcursul nopții
  • Dacă te trezești, te întorci la culcare în 20 de minute sau mai puțin

Atunci când aceste cerințe nu sunt îndeplinite, calitatea somnului poate fi îmbunătățită sau slabă. Și asta are consecințe negative în rutina zilnică, deoarece te face să te simți epuizat fizic și mental.

Ce te împiedică să dormi bine?

Pat dublu

Dacă nu poți dormi bine, oricare dintre următorii factori ar putea fi cauza:

stres

Anxietatea și stresul sunt printre principalele cauze ale insomniei. Dacă credeți că acești factori stau la baza calității proaste a somnului, există multe tehnici de relaxare care vă pot ajuta să atenuați problema. Principalul lucru este să încerci să iei lucrurile mai calm în timpul zilei.

Pe măsură ce se apropie ora de culcare, poți să citești puțin, să respiri cu diafragma sau exersează o tehnică de relaxare care a funcționat pentru tine în trecut.

Consultați-vă medicul dacă anxietatea și stresul persistă.

Lumina și zgomotul

Dintre toți factorii care afectează calitatea somnului, lumina și zgomotul sunt printre cei mai importanți. Și asta este sunt colegi de cameră foarte răi din motive evidente, așa că încercați să le lăsați sau să le reduceți cât mai mult posibil (nu ezitați să utilizați dopuri pentru urechi pentru a vă izola de zgomot dacă este necesar).

Un loc liniștit, ordonat, fără distracții de niciun fel este mediul ideal pentru un somn odihnitor.. Deci, dacă nu dormi bine, ia în considerare examinarea dormitorului tău pentru a vedea dacă poți face ceva pentru a-l îmbunătăți în acest sens.

Boabe de cafea

Consumul de cafeină

Cafeaua are avantajele sale pe parcursul zilei, deoarece stimulează sistemul nervos. Dar ceea ce face ca cofeina să fie atât de atrăgătoare dimineața vă poate împiedica să ajungeți la starea relaxată necesară pentru a adormi noaptea.

Renunțarea completă la cafea este dificilă, dar Dacă credeți că cofeina vă poate afecta calitatea somnului, este o idee bună să luați unele măsuri:

  • Bea cafea decofeinizată
  • Reduceți numărul de căni pe zi
  • Limitați cafeaua la dimineață, astfel încât efectul ei să se fi epuizat complet în momentul în care vă culcați
  • Înlocuiți cafeaua cu altele alimentele alimentare

Saltea inadecvată

Lipsa ta de odihnă noaptea este strâns legată de durerile de umăr și spate? În acest caz, vina calității proaste a somnului poate fi salteaua. Poate fi prea vechi sau pur și simplu nepotrivit pentru nevoile dvs.

Schimbarea saltelei reprezintă o cheltuială semnificativă, deci nu trebuie făcută ușor. Uită-te bine la toate opțiunile pentru a găsi cea mai potrivită saltea pentru tine. Actualizarea pernei este mai ieftină și uneori funcționează și ea. În orice caz, este recomandabil să înlocuiți salteaua la fiecare 10 ani și chiar mai puțin, în funcție de starea acesteia.

Burgeri fast-food

Mese copioase

Deoarece digestiile grele nu favorizează tocmai odihna, mesele mari ar trebui evitate chiar înainte de culcare. Cu toate acestea, mâncarea nu este întotdeauna un dușman al somnului de calitate. Tipul de mâncare și calendarul joacă un rol cheie. Anumite gustări te pot ajuta să adormi, mai ales dacă ți-a fost foame la cină.

În plus, există cercetări care arată că mesele bogate în carbohidrați sunt benefice pentru adormire. Secretul ar fi să lase să treacă câteva ore între cină și culcare.

Apnee de somn

Calitatea slabă a somnului poate fi cauzată de o tulburare. Una dintre cele mai frecvente în apneea de somn. Dacă sforăie tare și dimineața nu te simți la fel de odihnit cum ar trebui, este posibil să aveți apnee în somn. Faceți o întâlnire cu medicul dumneavoastră dacă credeți că aveți apnee în somn sau o altă tulburare de somn, astfel încât să poată începe cel mai adecvat tratament.


Conținutul articolului respectă principiile noastre de etică editorială. Pentru a raporta o eroare, faceți clic pe aici.

Fii primul care comenteaza

Lasă comentariul tău

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *

*

*

  1. Responsabil pentru date: Miguel Ángel Gatón
  2. Scopul datelor: Control SPAM, gestionarea comentariilor.
  3. Legitimare: consimțământul dvs.
  4. Comunicarea datelor: datele nu vor fi comunicate terților decât prin obligație legală.
  5. Stocarea datelor: bază de date găzduită de Occentus Networks (UE)
  6. Drepturi: în orice moment vă puteți limita, recupera și șterge informațiile.