L Se agită proteinele Acestea sunt una dintre cele mai eficiente și naturale modalități de a ne completa dieta pentru a obține performanțe fizice mai mari și, mai presus de toate, o dezvoltare musculară mai bună.
Dar, deși aceste shake-uri pot fi achiziționate comercial, pentru a le maximiza beneficiile și a le consuma complet natural, cel mai bine este să pregătiți un shake de proteine pe care să îl consumați între mese sau după exerciții. În cazul de astăzi, vă propunem un gustos shake de proteine din banane, fulgi de ovăz și nucă.
Ingrediente:
- 6 fursecuri cu fulgi de ovăz
- 25 de grame de nuci
- 1 banană
- 1 pahar de lapte
- 1 iaurt grecesc
- 1 lingură de pulbere de proteine
- 1 lingură de zahăr sau miere
Pregătirea:
- Pentru început, turnați laptele, iaurtul grecesc și zahărul sau mierea în paharul unui blender. Procesați aceste ingrediente până când obțineți un amestec omogen și omogen.
- Apoi, tocați prăjiturile de fulgi de ovăz și banana și adăugați-le în blender, precum și nucile și praful de proteine.
- Porniți din nou aparatul și procesați totul până când obțineți un shake semi-gros, fără bulgări.
Rețineți că pentru a profita din plin de proprietățile shake-uri proteice, cel mai bine este să le consumați imediat.
Mai multe informații - Ce să mănânci pentru a construi mai bine mușchii