Lucrul fizic al corpului este necesar pentru a rămâne activ și sănătos. Dar, din păcate, ritmul actual de viață face dificilă mersul la o sală de sport; Din cauza lipsei de timp sau de bani, mulți renunță la instruire. Toate aceste puncte pot fi inversate cu exerciții TRX.
Es o activitate ieftină și se poate face acasă sau în locul pe care îl decideți, deoarece este portabil; În plus, este eficient cu câteva minute de exerciții zilnice.
Acest sistem se bazează pe muncă suspendată; Dezvoltarea musculară se realizează prin rezistență, echilibru și forță. Există rutine diferite care pot fi urmate în funcție de starea anterioară a fiecărei persoane; Acestea nu sunt activități cu impact ridicat, astfel încât exercițiile TRX pot fi practicate de toată lumea.
Cu o pereche de curele o parte a corpului este suspendată. Pe de altă parte, se bazează pe sol și se câștigă flexibilitate, elasticitate, rezistență și rezistență; este important să mențineți concentrarea și respirația relaxată în consecință pentru cele mai bune rezultate.
Avantajele exercițiilor TRX
- Laptop. Este foarte practic să faci o călătorie sau la birou; in momentele de odihna poti dedica 20 de minute rutinei. Nici în vacanță nu ar trebui să lipsească în geantă; practicarea exercițiilor TRX în fiecare dimineață oferă energie pentru restul zilei și crește stima de sine.
- Economic. Are un cost redus și nu este necesar după nicio taxă lunară. În plus, pentru puținul timp de utilizare zilnică necesară, acesta poate fi împărtășit; și anume, permite economisirea banilor din sala de sport a tuturor membrilor casei.
- Întărește sistemul cardiovascular. Îmbunătățește rezistența și forța inimii.
- Nu provoacă leziuni articulare. Exercițiile TRX au impact redus, astfel încât corpul este ținut cu grijă.
- Este funcțional. Corpul și mintea sunt active.
- Intensitate în funcție de fiecare persoană. În funcție de poziția persoanei, forța utilizată este gestionată astfel încât să nu se solicite excesiv.
- Creșteți angajamentul. Deoarece este un sistem individual de instruire, persoana trebuie să fie responsabilă. Deși nu trebuie să respectați programele sau să fiți evaluați de un superior, este necesar angajamentul de a respecta rutina; numai astfel se pot obține rezultate bune.
Este posibil să apară unele dureri musculare în primele zile de antrenament.. Mai presus de toate, în zona brațelor; dar în curând aceste disconforturi dispar, pentru că organismul trebuie să se obișnuiască cu el.
Unele exerciții TRX pentru a începe să transforme grăsimea în mușchi
Canotaj
Nu ar trebui să lipsească în rutină. Obiectivul său principal este de a câștiga forță și mușchi în lat; spatele obține beneficii mari și chiar îmbunătățește postura.
Trebuie să stați cu fața la curele; le ia cu mâinile pe fiecare separat; cu picioarele ferm pe pământ, corpul este întins înapoi. Păstrați întotdeauna o linie dreaptă, flexați brațele până când brațele vă lovesc pieptul. În acest fel, bicepsul și trapezul sunt, de asemenea, întărite.
flotari
Este, de asemenea, un exercițiu pentru începători și se bazează pe zona superioară. Mușchii care se pun în mișcare sunt triceps, umeri, stabilizatori abdominali și spate.
Stând cu spatele la curele, un mâner este apucat în fiecare mână; Cu bilele picioarelor ferm pe pământ, corpul este aruncat drept înainte. Întindeți brațele pentru a vă ridica din nou; astfel încât să nu devină dificil să menții echilibrul, trebuie să-ți faci abdomenul greu și să nu miști picioarele.
O variantă a flotărilor este suspendarea extremităților inferioare pe curea. Așezați mâinile pe podea și începeți flotările.
Pași
Picioarele și fesele sunt vedetele acestor exerciții TRX. Seturile individuale sunt efectuate pentru ambele picioare; este perfect pentru rezistența nivelului și gradul muscular a fiecăruia dintre membrele inferioare.
Un picior este suspendat, iar celălalt este așezat înainte, unde forța este concentrată. Ține-ți spatele drept și mâinile pe talie păstrează-ți echilibrul.
Bucla femurala
Un exercițiu pentru a-ți lucra coapsele, fesierele și șoldurile. În general, acestea nu sunt efectuate la fel de des, dar este recomandabil să o faceți pentru a avea mușchi buni ai hamstrilor. Este nevoie de concentrare pentru a o face corect.
Tocurile sunt așezate pe mânerele curelelor și corpul este lăsat întins pe podea. Trebuie să-ți lași brațele sprijinite pe pământ, lângă tine; gluteul rămâne în suspensie și tocurile sunt trase spre coadă. Apoi revine la poziția inițială.
Alpinist
A pierde în greutate și a strânge abdomenul este exercițiul ideal. Ori de câte ori se ține o dietă, aceasta trebuie să fie însoțită de o rutină sportivă care construiește mușchii; în acest fel, se evită flaciditatea care poate apărea atunci când slăbești. Alpinist ajută la arderea caloriilor în timp ce întărește zona burții.
- Este suspendat cu picioarele pe mânerele curelelor.
- Îți întinzi corpul înainte și te sprijini cu mâinile pe podea. Un picior este fix și celălalt este ridicat la piept, este readus la poziția sa inițială.
- În cele din urmă, celălalt picior este adus, repetând operația. Este un exercițiu similar cu mersul pe bicicletă.
Picior suspendat
Este un exercițiu care stimulează capacitatea de control și stabilizare. Jambiere și glute sunt întărite în cel mai scurt timp.
- Așezați-vă capul și umerii pe podea, cu brațele îndreptate în lateral.
- Ridicați spatele, șoldurile și picioarele.
- Cu picioarele cârligate în garnitura TRX.
- Îndoiți genunchii apropiindu-vă călcâiele de coadă, apoi întindeți-vă.
- Restul corpului trebuie ținut în aceeași poziție pe tot parcursul rutinei.
- Intensitatea poate fi variată în funcție de distanță care se are la ancorare sau la ridicarea brațelor.
O activitate sănătoasă
Exercițiile TRX oferă posibilitatea încorporează diferite elemente în rutinele fizice; de aceea cei care o practică pot face variații pentru a evita plictiseala. Marii antrenori de echipă spun că este foarte interesant să încorporezi acest sistem în practica sportivă.
Dincolo de beneficii, devine un alternativă care provoacă bucurie, companie și distracție. În perechi puteți juca rolul de profesor și elev și chiar puteți face concursuri de serie între ele.