Exerciții pentru a evita durerile de talie

Am vorbit deja de multe ori despre dureri lombare și cum putem evita acele dureri oribile. Astăzi îi vom ajuta mai mult pe acei bărbați care suferă de dureri de talie și îi vom învăța câteva exerciții practice și eficiente pentru a evita această durere enervantă.

Stând în aceeași poziție mult timp, în picioare sau așezat, stresul acestei noi ere și mulți alți factori stimulează durerea în partea inferioară a spatelui, de aceea exercițiul este un bun aliat pentru a evita aceste dureri.

În continuare vă vom arăta o serie de exerciții care ne vor ajuta să contractăm și să prelungim mușchii taliei și să evităm durerea.

Culcat pe spate, cu spatele bine sprijinit pe podea, aducem un genunchi la piept, în timp ce celălalt picior este ținut întins pe podea. Ținem poziția timp de aproximativ 15 secunde și schimbăm picioarele. Repetați exercițiul de 10-15 ori. Dacă este necesar, folosiți mâinile pentru a vă menține genunchiul aproape de piept atunci când țineți poziția.

Din nou, întins pe spate și cu spatele bine sprijinit pe podea, aduceți ambele genunchi la piept cu ajutorul brațelor și apăsați-l pe piept timp de aproximativ 5 secunde, apoi mențineți această poziție fără a apăsa încă 5 secunde. Repetați exercițiul de încă 5 ori și respirați încet și calm.

În timp ce stai întins pe spate, așează-ți picioarele pe un scaun sau similar, păstrând un unghi de 90 de grame cu genunchiul și șoldul. Asigurați-vă că spatele este sprijinit și nu arcuit pe sol și mențineți poziția timp de 5 minute. Acest exercițiu ne va ajuta să ne odihnim mușchii spatelui prin faptul că nu ne susținem propria greutate.

Începeți în poziția de plecare, întins pe podea în poziție cu fața în sus și îndoiți genunchii și apăsați spatele spre podea timp de 5 secunde. Repetați exercițiul de 10 ori, având grijă ca respirația să fie netedă și fluidă. Când apăsați spatele pe sol trebuie să observăm cum este sprijinit întregul spate.

Acest exercițiu se numește „pisica”, deoarece în poziția patruped spatele se flectează și se extinde pentru a contracta mușchii (atunci când se extinde) și apoi îl relaxează și îl întinde (flexie).

Sperăm că aceste exerciții au fost de mare ajutor pentru toți acei bărbați care au dureri de spate. Dacă mai faceți un exercițiu pe care nu îl specificăm aici, dar acesta vă oferă rezultate bune, atunci anunțați-ne.

Prin: Vitonica


Conținutul articolului respectă principiile noastre de etică editorială. Pentru a raporta o eroare, faceți clic pe aici.

Un comentariu, lasă-l pe al tău

Lasă comentariul tău

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *

*

*

  1. Responsabil pentru date: Miguel Ángel Gatón
  2. Scopul datelor: Control SPAM, gestionarea comentariilor.
  3. Legitimare: consimțământul dvs.
  4. Comunicarea datelor: datele nu vor fi comunicate terților decât prin obligație legală.
  5. Stocarea datelor: bază de date găzduită de Occentus Networks (UE)
  6. Drepturi: în orice moment vă puteți limita, recupera și șterge informațiile.

  1.   Wladimir el a spus

    Am o mică durere în partea inferioară a taliei și mă deranjează