Exerciții de slăbit

Concurs de canotaj

Cântarul marchează mai mult decât ar trebui și acum aveți nevoie de exerciții bune pentru a slăbi? Relaxează-te, nu ești primul sau ultimul care ajunge la acea situație. Ceea ce contează este că există o soluție pentru acele kilograme în plus.

Următoarele idei vă vor ajuta să ardeți multe calorii, astfel încât corpul dvs. să revină la felul în care era înainte. Nu uitați însă că trebuie să fiți consecvenți și să mâncați sănătos.

Cele mai bune exerciții pentru arderea caloriilor

Alergare

Care sunt cele mai bune exerciții pentru a slăbi? Orice lucru care implică mișcare este bun. Dacă această mișcare îți permite să arzi mai multe calorii decât consumi, vei pierde în greutate. Nu contează ce exerciții sunt. Oricum, iată câteva idei care se remarcă prin eficacitatea lor:

Alergare

Alergatul este unul dintre cele mai populare exerciții de slăbit. Este o opțiune excelentă, dar nu este singura, așa că, dacă o încercați și nu terminați de agățat, amintiți-vă că există alte modalități de a vă atinge obiectivele de greutate prin sport.

ciclismo

Bicicletele sunt aliații tăi împotriva acumulărilor de grăsime, mai ales dacă aplicați antrenament pe intervale (pedalare blândă alternativă cu secțiuni de intensitate mare). Dacă îl folosiți pentru a vă deplasa prin oraș în loc să conduceți, veți contribui și la îngrijirea mediului.

Articol asociat:
Exerciții de rezistență

înot

Dintre toate exercițiile de slăbit, înotul este unul dintre cele mai complete. Nu numai că arde calorii, dar și tonifică mușchii din tot corpul și îmbunătățește sănătatea generală. Înotul de trei ori pe săptămână este un început bun. Pentru a-l face mai eficient, este important să încercați să vă îmbunătățiți în fiecare sesiune. Pentru a face acest lucru, indicați-vă mărcile.

Canotaj

Salile de sport vă oferă diferite aparate pentru a arde calorii. Mașina de canotaj este una pe care, fără îndoială, ar trebui să o țineți cont. Și, pe lângă faptul că vă ajută să pierdeți în greutate, cu acesta puteți defini mușchii atât ai părții superioare, cât și a celor inferioare.

Antrenarea urcând scările

Urcarea scărilor

Știați că tren urcând scările are multe avantaje și beneficii? Una dintre ele este pierderea în greutate, deci nu ratați niciodată ocazia de a coborî din lift și de a merge pe jos.

Burpees

Acest exercițiu este o strategie simplă și eficientă de ardere a grăsimilor. Potrivit pentru a se potrivi în spații mici, Burpeele sunt considerate un exercițiu foarte complet, deoarece permit lucrul întregului corp. Acestea constau dintr-o împingere urmată de un salt. Aceasta implică efectuarea mai multor seturi de 10 repetări cu pauze scurte între fiecare.

Cum să obțineți mai mult din exercițiile dvs. pentru a pierde în greutate

Măsurați burta

Dacă doriți să obțineți mai mult din antrenament pentru a slăbi obțineți rezultate mai bune și mai rapide, următoarele sfaturi pot fi de mare ajutor:

Intensități alternative

Alternează intensitatea în antrenamente între moderată și mare. Aceste modificări pot fi efectuate atât în ​​aceeași zi, cât și în zile diferite.

Variați antrenamentul

Luați în considerare formarea încrucișată. Este o metodă care combină o mare varietate de exerciții. Antrenamentul încrucișat funcționează diferite grupe musculare, motiv pentru care este un antrenament foarte complet. Repetarea acelorași exerciții zi de zi poate fi plictisitor. Din acest punct de vedere, pariul pe antrenament încrucișat este o idee bună datorită diversității sale.

Alergatul, ciclismul și lucrul la o eliptică sunt unele dintre cele mai populare exerciții atunci când vine vorba de slăbit. În ciuda faptului că exercițiul cardiovascular arde mai multe calorii, idealul pentru a slăbi este de a combina cardio cu greutăți.

Fii constant

Pentru a profita la maximum de exercițiile de slăbire, trebuie să fii consecvent. Asta inseamna nu mai puțin de 150 de minute pe săptămână, 200 sau mai multe fiind idealul. Programarea antrenamentelor vă va ajuta să ajungeți acolo.

În plus, începătorii sunt sfătuiți să mărească treptat timpul și nivelul de efort. 50-60 de minute pe săptămână este un început bun. Dorința de a merge prea repede crește riscul de aruncare a prosopului, precum și de rănire.

Preparat mediteranean

Mănâncă în consecință

În problemele cu greutatea, dieta este la fel de importantă ca și exercițiile fizice. Exercițiile de slăbit trebuie să fie însoțite de o dietă consistentă. Adoptați obiceiuri alimentare bune ( Dieta mediteraneană este o opțiune excelentă) pe care o puteți menține pe termen lung este esențială pentru a pierde în greutate și a o menține din nou oprită.

Păstrați porțiunile sub control pentru a nu arunca toată munca desfășurată în sala de sport.

Dacă aveți o mâncare preferată, cum ar fi pizza sau înghețata, nu trebuie să renunțați la ea. Luați în considerare direcționarea mesei preferate de calorii ca o recompensă săptămânală.

În cele din urmă, încercați să reduceți numărul de calorii. Dacă consumați mai puține calorii pe parcursul zilei (inclusiv cele din alcool), exercițiile de slăbire vă vor oferi rezultate mai rapide.

Ai răbdare

Realitatea dură este că burtica nu își recapătă starea normală cu aceeași viteză cu care se umflă. Pierderea în greutate într-un mod sănătos și durabil necesită timp, așa că aveți răbdare. Înregistrarea progresului dvs. la sală sau la scară (oricât de mică ar fi) vă va ajuta să rămâneți motivați.


Conținutul articolului respectă principiile noastre de etică editorială. Pentru a raporta o eroare, faceți clic pe aici.

2 comentarii, lasă-le pe ale tale

Lasă comentariul tău

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *

*

*

  1. Responsabil pentru date: Miguel Ángel Gatón
  2. Scopul datelor: Control SPAM, gestionarea comentariilor.
  3. Legitimare: consimțământul dvs.
  4. Comunicarea datelor: datele nu vor fi comunicate terților decât prin obligație legală.
  5. Stocarea datelor: bază de date găzduită de Occentus Networks (UE)
  6. Drepturi: în orice moment vă puteți limita, recupera și șterge informațiile.

  1.   Iisus menjivar el a spus

    Articol excelent! Salutări.

    1.    Miguel Serrano el a spus

      Multumesc Iisus.