Cele mai bune exerciții pentru a pierde burta sunt aceleași care te ajută să arzi mai multe grăsimi în general. Luarea în considerare a acestui fapt este unul dintre secretele pentru a avea succes în acest scop. Dar nu trebuie uitat că pe lângă obține o ardere eficientă a grăsimilor prin activitate fizică, trebuie să planificați și hrănirea într-un mod adecvat.
Acești doi factori (exerciții fizice și dietă) sunt absolut indivizibili atunci când vine vorba de pierderea grăsimii abdominale.. Caloriile care sunt ingerate și consumate au un efect direct asupra acestei părți a corpului, considerată unul dintre punctele slabe ale bărbaților.
Numărul de calorii consumate trebuie să fie mai mare decât numărul de calorii ingerate pentru a forța corpul să utilizeze grăsimea stocată. Și pentru a realiza acest lucru, trebuie să monitorizați aportul de calorii din dietă și să efectuați exerciții care vă cresc arderea zilnică de calorii.
Antrenament pentru a pierde burta
Nu este suficient să ataci dintr-un singur front. Exercițiile pentru a pierde burta ar trebui să fie atât de forță, cât și de tip cardiovascular. În mod ideal, ar trebui să combinați ambele antrenamente într-o singură sesiune. Următoarele sunt exerciții pentru ambele stiluri care vă vor ajuta să creați un antrenament complet de aplatizare a burții.
Frecvența antrenamentelor depinde de fiecare. Dacă nu ai mult timp, antrenamentul de două ori pe săptămână este mai bun decât nimic, dar ideea este să fii cât mai constant posibil fără a uita să faci o pauză din când în când.
Antrenament de forță
Push-up-urile sunt un clasic care merită mereu să fie inclus în antrenament. Deși ajută la lucrul puțin regiunii abdominale, contribuția la pierderea burții din flotări este determinată în principal de numărul de calorii pe care corpul le pierde la efectuarea acestui exercițiu.
Un alt exercițiu uimitor pentru activează metabolismul în timp ce lucrează principalii mușchi ai corpului sunt genuflexiuni. Amintiți-vă că, pentru a fi eficienți, este important să le efectuați corect. Pentru a face acest lucru, stați cu picioarele depărtate, aproximativ în linie cu umerii. În mod normal reveniți la poziția de plecare când coapsele sunt paralele cu podeaua. Cu toate acestea, puteți imprima intensitatea maximă pentru fiecare genuflexiune, coborând cât mai mult posibil.
Includerea scândurilor în antrenamentul de forță este, de asemenea, considerată pentru a promova arderea grăsimilor abdominale. Exercițiile pentru a pierde burta pot fi direcționate către orice parte a corpului. Aceasta se concentrează pe așa-numitul nucleu. Faceți o scândură cu brațele întinse și țineți-o timp de 20 de secunde. Asigurați-vă că corpul dvs. formează o linie dreaptă și, mai presus de toate, că vă contractați bine abdomenul pe toată durata exercițiului, pentru a spori eficacitatea acestuia.
Avantajul de a lucra cu propria greutate corporală este că, deoarece nu este necesar niciun echipament (cu excepția unui saltea în unele cazuri), puteți antrena în orice moment și loc. Ceea ce nu înseamnă că nu pot fi adăugați câteva exerciții cu greutăți la antrenamentul dvs. dacă aveți posibilitateaprecum buclele bicepilor sau genuflexiunile cu bara. Deși au diferențele lor, ambele opțiuni (greutatea corporală și greutățile) contribuie la creșterea rezistenței și puterii și la arderea grăsimilor, ceea ce este vorba.
Mitul de a face ședințe
Pentru o lungă perioadă de timp s-a crezut că abdominalele ar putea ajuta la pierderea burticii singure. Acum se știe că sunt utile pentru definirea și întărirea zonei, dar nu sunt suficiente atunci când vine vorba de a scăpa de grăsimea acumulată în partea de mijloc a corpului. Este necesar să le includeți într-un antrenament mai amplu care afectează toate părțile corpului și nu doar unul. Cu alte cuvinte, dacă ai stomacul plat, te pot ajuta să-l sculptezi, dar dacă nu, trebuie să te gândești mai larg.
Antrenament cardio
Alergatul, înotul și ciclismul sunt cele mai populare exerciții cardio. Și sunt, de asemenea, printre cele mai bune exerciții pentru pierderea burții și arderea grăsimilor în general. Simpla plimbare prin mediul rural sau oraș oferă, de asemenea, rezultate extraordinare atunci când vine vorba de arderea excesului de grăsime stocată în corp, inclusiv a grăsimii abdominale. Dar trebuie să fie într-un ritm alert.
Dacă sunteți în sala de sport, benzile de alergat, mașinile eliptice și bicicletele staționare sunt aliații voștri. Luați în considerare antrenamentul pe intervale (alternând întinderi de intensitate moderată cu întinderi de intensitate mare) dacă doriți să ardeți grăsimile mai repede.
De asemenea, este posibil să faceți cardio fără a fi nevoie să ieșiți din casă. În acest sens, burpeele sunt o idee grozavă. Și sunt destul de solicitante, cu atât mai multe repetări se fac fără odihnă, motiv pentru care sunt foarte eficiente în arderea grăsimilor, chiar și cel mai rezistent tip. Acesta este un exercițiu în două. Mai întâi faci o împingere la sol și culminezi cu un salt puternic.