La un moment dat în viața noastră, ne-am îngrijorat cu toții că mergem la sală. Corpul nostru nu este întotdeauna așa cum vrem să fie și uneori devenim obsedați de fizic. Suntem bombardați în mass-media de fotografii ale unor oameni care nu sunt naturali și la care credem că putem aspira. Cu toate acestea, realitatea este mult mai departe de acele corpuri cu chimie implicată. Dacă v-ați propus vreodată să mergeți la sală și ați eșuat în încercare, vă veți identifica.
În acest articol vă vom oferi câteva chei, astfel încât să mergeți la sală să devină un stil de viață nou și să vă ajute să vă rezolvați problemele și să obțineți rezultate.
Du-te la sala de sport, pentru ce?
Primul lucru pe care ar trebui să-l aveți clar atunci când începeți aventura de a merge la sală este să cunoașteți obiectivul pentru care urmează să mergeți. Scopul este probabil în primul rând cosmetic. Deși există mulți oameni cărora le place competiția sau performanța sportivă, în mod normal obiectivele urmărite sunt pe deplin estetice.
Deși antrenorii personali pot acoperi o mare varietate de obiective la o persoană, aceasta se traduce aproape întotdeauna în cele două obiective principale: pierderea de grăsime și creșterea masei musculare. Mulți oameni caută aceste două obiective în același timp. Probabil ați auzit de o mie de ori expresia „da, vreau să-mi transform grăsimea în mușchi”. Acest lucru nu poate fi realizat, cu excepția unor excepții specifice și în perioade de timp foarte scurte. Sunt scopuri complet contrare de atins.
Pentru toate acestea, trebuie să te mentalizezi și să spui ce caut cu mersul la sală? Mersul de a ridica greutăți sau de a vă forma nu este de obicei un obiectiv precis. Ridicarea în greutate nu arde doar calorii așa cum cred mulți. În plus, în mod natural, dacă nu distribuiți nutrienți și calorii în dietă care sunt în conformitate cu obiectivul pe care îl căutați, cu greu veți obține rezultate.
Cu siguranță ai fost la sală și vezi oameni care există de ani de zile și sunt mereu la fel. Acest lucru se datorează faptului că nu se concentrează asupra vreunui scop specific. Dacă doriți să avansați în sala de gimnastică, trebuie să vă alegeți obiectivul.
Aderarea la plan
Când intenționați să mergeți la sală, căutați ceva de îmbunătățit. Dar nu puteți vedea acest lucru ca pe o obligație, ci ca pe ceva care vă place și pe care vă simțiți bine să-l faceți. Această variabilă este cunoscută sub numele de aderență. Imaginați-vă că aveți cea mai bună dietă din lume și cel mai bun plan de antrenament axat pe câștigarea masei musculare. Este inutil dacă planul acesta îți este scump de realizat, nu ești pasionat de el, îl vezi ca pe o obligație sau te plictisește. Un plan sportiv ar trebui să fie adaptat la tine și nu la tine.
Această aderență garantează rezultatele pe termen lung. Indiferent dacă planul dvs. de antrenament și dietă este mai bun sau mai rău, dacă îl urmați o perioadă lungă de timp, veți observa rezultate. Calitatea rezultatelor este văzută în funcție de calitatea planului și de efortul depus pentru acesta. Prin urmare, este important să găsiți un antrenor personal care să vă ajute cu toate variabilele care trebuie tratate atât în antrenament, cât și în nutriție, astfel încât să vă puteți atinge obiectivele.
Stabilirea obiectivelor realiste ajută, de asemenea. Suntem obișnuiți să avem o minte pe termen scurt în care spunem „Vreau să devin o astfel de persoană în 3 luni”. Acest lucru nu este realist. Când o persoană este novică și nu s-a antrenat în viața sa, până în primele 6 luni de antrenament are de obicei îmbunătățiri cu puțin lucru pe care îl face, chiar dacă nu are o dietă foarte echilibrată. Cu toate acestea, din acel moment, apar stagnări la sala de sport. Și este că, oricât ai încerca, dacă nu urmezi o dietă conform obiectivului tău, nu vei putea avansa.
Mergi la sala de sport pentru a întâlni oameni
O altă greșeală pe care o fac adesea oamenii este să meargă la sală pentru a întâlni oameni. Este adevărat că odată ajuns acolo, atingerea face afecțiune. Vezi aceiași oameni în fiecare zi. Acest lucru face ca, încetul cu încetul, să câștigi încredere și poți începe chiar și o nouă prietenie. Dar sincer, nu cred că merită să plătești pentru o sală de gimnastică pentru a ridica greutăți în timp ce discuți cu alți prieteni.
Nu înseamnă că nu ai prieteni în sala de sport, ci că trebuie folosit timpul. Puteți vorbi în timp ce faceți pauze în exerciții care necesită două sau mai multe minute pentru reîncărcare, de exemplu. Dar nu numai pentru asta.
Dieta și exercițiile fizice
De asemenea, probabil ați auzit expresia „80% din antrenament este dietă”. El nu este lipsit de motiv. Este important să selectați prioritățile atunci când stabiliți un plan de formare. Cel mai important lucru este ceea ce am menționat mai sus, aderența. Nu contează dacă aveți un plan bun, dacă nu îl puteți urma, parcă nu ați avea-o.
Al doilea este echilibrul energetic. Dacă nu sunteți în surplus caloric pentru a câștiga masa musculară, nu veți putea să o faceți. În mod similar, dacă nu sunteți în deficit caloric, nu veți putea pierde grăsimi. Însoțit de rutine de forță cu greutăți și exerciții cardiovasculare, vă veți putea atinge obiectivele.
O a treia prioritate ar fi distribuția macronutrienților. O cantitate bună de proteine, grăsimi și carbohidrați conform obiectivelor este total necesară pentru ca organismul să avanseze. Dacă corpul tău nu primește substanțele nutritive de care are nevoie, nu va putea să construiască țesut muscular nou sau să se recupereze după antrenamente.
Micronutrienții sunt, de asemenea, importanți, deoarece susțin multe dintre funcțiile vitale ale corpului. Un aport bun de legume și fructe în dietă este esențial.
Nu în ultimul rând, chiar dacă oamenii cred că este primordial, există suplimente sportive. Există o mulțime de farsă cu suplimente din cauza industriei sportive. Cu toate acestea, servește doar pentru a vă ajuta puțin și, atâta timp cât bazele planului dvs. sunt solide și bine stabilite.
Sper că, cu aceste sfaturi, puteți afla mai multe despre mersul la sală cu cunoștințe.