Dieta zonelor

Stomac plat

Dieta zonei este unul dintre cele mai populare planuri de masă. Dacă trebuie să scapi de excesul de grăsime, este o opțiune de luat în calcul.

Considerată o dietă cu un nivel mediu de efort, vom explica mai jos ce este asta despre zonă și ce este necesar pentru a rămâne în ea.

Ce promite?

Măsurați burta

Creat de Dr. Barry Sears în 1995, Dieta Zone este o dieta saraca in calorii. Promite să ardă grăsimi (chiar și în timp ce dormi) fără să-ți fie foame. Strategia este de a echilibra aportul celor trei macronutrienți: grăsimi, carbohidrați și proteine.

Zona nu garantează imediat o mare pierdere în greutate. Vă puteți aștepta să pierdeți aproximativ o lire sterline în prima săptămână. Cu toate acestea, promite că toată greutatea pierdută va fi grăsime, nu musculară și nu apă.

Aparent, acest plan alimentar implică un control hormonal care face ca atât corpul cât și mintea să se îmbunătățească odată cu trecerea săptămânilor. Se consideră că unul dintre efectele sale este că hainele ți se potrivesc mai bine.

Alimente permise și alimente interzise

avocado

Dieta în cauză include trei mese și două gustări pe zi. Fiecare dintre mese este o combinație de proteine, carbohidrați și grăsimi. Proteine ​​cu conținut scăzut de grăsimi (pui fără piele, curcan, pește ...), carbohidrați cu indice glicemic scăzut (în principal fructe și legume) și o porție mică de grăsimi sănătoase (ulei de măsline, avocado, migdale ...). Obținerea acizilor grași omega 3 este foarte importantă în această dietă.

Când vine vorba de alimente interzise, ​​nu există niciunul care să fie complet interzis. Cu toate acestea, dacă carbohidrații reprezintă un pilon al dietei, poate fi dificil să vă adaptați la acest plan alimentar. Și asta este alimentele precum pâinea, pastele sau cerealele nu joacă un rol primar sau chiar secundar.

de asemenea evitarea unei varietăți de alimente este încurajată, inclusiv fructe și legume relativ bogate în zahăr (porumb, morcovi, banane ...), carne roșie grasă și gălbenușuri.

Proporții

Farfurie și tacâmuri

Raporturile sunt foarte importante în planul de masă creat de Dr. Barry Sears. Sunt foarte clare și toate mesele trebuie să aibă la fel: 40% carbohidrați, 30% proteine ​​și 30% grăsimi.

Pentru a pune în practică aceste procente, împărțiți placa în trei părți egale. O treime din farfurie corespunde proteinelor, iar restul de două părți fructelor și legumelor care nu amidon. În cele din urmă se adaugă un vârf de grăsime mononesaturată. Se recomandă o lingură de ulei de măsline extravirgin sau nuci, cum ar fi migdalele.

Când vine vorba de calorii, obiectivul este de a ajunge la 1.500 de calorii pe zi în cazul bărbaților. Și în jur de 1.200 dacă este o femeie care realizează acest plan alimentar.

Argumente pro şi contra

Pro-uri

Sal

Având în vedere prezența mare a legumelor, este o dietă pe care vegetarianii și veganii o pot adopta cu ușurință. Dieta Zone oferă, de asemenea, posibilitatea de a mânca fără gluten, deoarece descurajează aportul de grâu, orz sau secară. Cu toate acestea, dacă doriți să evitați complet glutenul, trebuie totuși să vă uitați la etichetele produselor.

Abuzul de sare poate duce la probleme precum hipertensiunea. Acest plan alimentar este sărac în sare deoarece subliniază alimentele proaspete, mai degrabă decât alimentele procesate bogate în sodiu. Bineînțeles, pentru a profita de acest beneficiu, trebuie să faceți un efort pentru a utiliza cât mai puțin posibil pentru a găti și a condimenta alimentele din zonă.

Următoarele sunt alte avantaje ale acestuia:

  • Este mai puțin restrictivă decât alte diete proteice.
  • Poate stabiliza nivelul zahărului și poate limita excesul.
  • Majoritatea persoanelor care urmează această dietă reușesc să slăbească.

Contras

Preparat pentru paste

  • Poate fi dificil să obțineți cantitatea zilnică recomandată de calciu.
  • Poate duce la lipsa de fibre, vitamina C, folat și diverse minerale.
  • Poate pune stres pe rinichi.
  • Poate avea un conținut ridicat de grăsimi pentru persoanele care trebuie să-și controleze tensiunea arterială și nivelul de colesterol.
  • Datorită senzației de foame și a reducerii alimentelor obișnuite, cum ar fi orezul sau pastele, poate fi dificil de urmat pe termen lung.

Reguli de regim dietetic

Reguli de regim dietetic

Toate planurile de masă se bazează pe o serie de reguli și recomandări, iar dieta zonei nu face excepție. Următoarele sunt printre cele mai semnificative. Este recomandabil să introduceți toate modificările necesare treptat pe parcursul a câteva săptămâni până când îndepliniți corect toate liniile directoare.

Matematica este cheia acestei diete. Formula 40-30-30 trebuie aplicată tuturor meselor (întotdeauna trei principale și două gustări). La fel, este necesar să depuneți un efort pentru a realiza o distribuție echilibrată a celor cinci mese zilnice.

Micul dejun trebuie consumat în prima oră a dimineții. Ceasul începe să numere din momentul în care te ridici din pat. De asemenea, nu trebuie să treacă mai mult de cinci ore între fiecare masă. În cele din urmă, dieta zonei ne sfătuiește să luăm o gustare înainte de a merge la culcare (în ultimele două ore).

Combinarea unei diete sănătoase cu exerciții fizice regulate este esențială pentru a rămâne sănătos și puternic. Dieta Zone recomandă exerciții moderate, dar consecvente. Mersul rapid o jumătate de oră în fiecare zi este un bun exemplu. Mersul pe bicicletă sau înotul sunt, de asemenea, considerate opțiuni bune, atâta timp cât evitați exagerarea. Combinați exercițiul aerob cu 5-10 minute de antrenament de forță zilnic.


Conținutul articolului respectă principiile noastre de etică editorială. Pentru a raporta o eroare, faceți clic pe aici.

Fii primul care comenteaza

Lasă comentariul tău

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *

*

*

  1. Responsabil pentru date: Miguel Ángel Gatón
  2. Scopul datelor: Control SPAM, gestionarea comentariilor.
  3. Legitimare: consimțământul dvs.
  4. Comunicarea datelor: datele nu vor fi comunicate terților decât prin obligație legală.
  5. Stocarea datelor: bază de date găzduită de Occentus Networks (UE)
  6. Drepturi: în orice moment vă puteți limita, recupera și șterge informațiile.