Vă gândiți să urmați o dietă proteică? Apoi ați ajuns la locul potrivit, pentru că aici vă explicăm tot ce trebuie să știți despre aceste planuri alimentare.
Ce este, pentru ce este, ce alimente sunt permise și care nu și care sunt dezavantajele. Încercăm să răspundem la aceste întrebări de mai jos pentru a vă ajuta să vă hotărâți.
Ce este dieta cu proteine?
Probabil ați auzit de diete precum Atkins sau Dieta zonelor. Ei bine, ambele sunt exemple de dietă proteică. După cum sugerează și numele, proteinele joacă rolul principal. În ceea ce privește scopul său, mulți oameni îl adoptă pentru că vor să slăbească.
Proteinele sunt esențiale în dietă. Chiar dacă am vrea, nu ne-am putea lipsi de ele din multe motive. Este un fapt. Bărbații au nevoie de cel puțin aproximativ 60 de grame de proteine pe zi (mai mult dacă practici sport), dar dietele cu proteine merg mai departe, invitându-vă să depășiți cu mult cantitatea zilnică recomandată de proteine.
Puteți obține proteine suplimentare prin carne, dar nu vă concentrați doar pe ea Este convenabil să distribuiți activitatea de furnizare a proteinelor între mai multe grupuri de alimente. Și, după cum știți, leguminoasele, nucile, cerealele, ouăle, brânza și fructele de mare vă pot oferi, de asemenea, acest nutrient.
Cum să obțineți mai multe proteine
Aruncați o privire asupra articolului: Alimente proteice. Acolo veți găsi o mulțime de opțiuni alimentare care vă vor ajuta să creșteți proteinele din dieta dvs., atât animale, cât și vegetale.
Dietele proteice și rezultatele în corpul dumneavoastră
Bineînțeles, tipul de plan alimentar cu care ne confruntăm de data aceasta implică o reducere a alimentelor neproteice, deoarece nu există loc pentru toată lumea. În acest fel, dacă proiectează o dietă proteică pentru dvs., este foarte posibil să fiți nevoit să consumați mai puțini carbohidrați, fructe și legume decât până acum. Și acolo este cheia, deoarece tăierea carbohidraților ajută corpul să utilizeze acumulările de grăsime pentru combustibil. Acest duce la pierderea în greutate și creșterea masei musculare atunci când este combinat cu exercițiile fizice.
Și experții avertizează că consumul de proteine nu este suficient pentru a câștiga mușchi. De asemenea va trebui să mâncați o dietă echilibrată, în care fructele și legumele să nu lipsească, precum și să practicați exerciții fizice regulate, în special antrenamente de forță.
În cele din urmă, pentru cele mai vizibile rezultate, este necesar să alegeți carnea slabă, care furnizează aceleași proteine în schimbul mai multor grăsimi. De fapt, gram pentru gram, carnea roșie slabă are puțin mai multe grăsimi saturate decât carnea albă fără piele, dar mult mai puțin în comparație cu carnea ultra-grasă. Și atunci când cumpărați produse lactate, căutați soiuri cu conținut scăzut de grăsimi sau fără grăsimi pentru a vă ajuta să țineți sub control caloriile.
De unde vin proteinele?
În principal din carneDeci, dacă sunteți vegetarian, vegan sau pur și simplu încercați să mâncați cât mai puține alimente provenite de la animale, ați putea fi înțelept să luați în considerare o altă strategie pentru a vă atinge obiectivele corpului. Există multe alte planuri care vă pot ajuta, care nu includ carne, sau cel puțin nu în cantități la fel de mari ca dieta cu care ne ocupăm cu această ocazie.
Carnea albă are mai puține grăsimi decât carnea roșie, după cum probabil știți deja, dar când puiul sau curcanul se află în meniul dietei cu proteine, îndepărtați pielea. Nutriționistul dvs. vă va sfătui cu siguranță, deoarece această parte conține grăsimi saturate și, pentru ca orice dietă proteică să fie eficientă, există o cerință importantă: reducerea prezenței grăsimilor.
Puteți include atât carne albă, cât și carne roșie. Deși există tendința de a crede că carnea roșie este rea, depinde într-adevăr de tăietură. Dacă alegeți o tăietură curată de carne roșie, puteți obține proteina pe care o căutați fără a fi însoțită de prea multă grăsime.
Și ce zici de pește? Peștele este, de asemenea, carne și oferă proteine, deci este o parte importantă a planului. În plus, mulți pești au un conținut scăzut de grăsimi, iar cei care nu sunt, cum ar fi somonul sau tonul, continuă să fie interesante datorită conținutului lor de acizi grași omega 3. Aceste grăsimi sănătoase sunt benefice pentru corpul dumneavoastră, inclusiv pentru inimă, Ei bine, peștele este o opțiune excelentă pentru o dietă proteică.
Să vedem toate opțiunile care vă pot ajuta să obțineți acea proteină suplimentară Ce este necesar într-o dietă proteică:
- carne albă
- Carnea roșie
- pescado
- ouă
- Soia
- legume
- Lactate
Nu neglija fibra
Aveți însă grijă de lipsa de fibre, care, după cum știți, vă poate provoca multe probleme (inclusiv constipație). Pentru a o rezolva, ar trebui să vă asigurați că dieta proteică include suficiente legume, care vă va furniza fibre și alte substanțe importante pentru buna funcționare a organismului. Acesta este cazul carbohidraților.
Veți recunoaște o dietă proteică de calitate, deoarece nu dispune complet de acest nutrient. Cerealele integrale sunt întotdeauna esențiale, dar mai mult în aceste diete. Deoarece mănâncă mai puțin, este important să fie buni.