Vine vara și toată lumea vrea să arate un corp bun pe plajă. Grăsimea abdominală are o imagine foarte proastă din punct de vedere estetic, în special la bărbați. Genetica majorității bărbaților este creșterea în greutate și acumularea de grăsime în zona abdominală. Cu toate acestea, există numeroase aspecte care combină meditația de bază și sănătoasă, exercițiile fizice și unele suplimente care ajută la reducerea grăsimii abdominale.
În acest articol vă vom învăța cum se reduce grăsimea în jurul taliei și ce ar trebui să țineți cont pentru aceasta.
Preveniți grăsimea
Înainte de a încerca să pierzi grăsimea, cel mai bine este să previi acumularea acesteia, în special în zona abdominală. Pentru a face acest lucru, trebuie să ținem cont de echilibrul energetic din dieta noastră. Trebuie să menținem un aport caloric echilibrat cu corpul nostru. Adică, în ziua noastră de zi avem un consum de energie care se bazează pe metabolismul nostru bazal adăugat activitatea noastră fizică atât în exercițiu, cât și în munca noastră.
În viața noastră de zi cu zi trebuie să ne mutăm pentru a merge la muncă, pentru a face cumpărături, pentru a ne plimba animalele de companie, pentru a ieși cu cei dragi etc. Toată această activitate fizică nu este legată de mișcare. Cu toate acestea, consumă și calorii care trebuie luate în considerare în soldul nostru total. În plus, trebuie să adăugăm cheltuielile energetice implicate în antrenamentele în sala de sport sau în exterior. La toate acestea Adăugăm metabolismul nostru bazal și ne oferă consumul de energie pe care îl avem. Dacă vrem să prevenim grăsimile, trebuie să potrivim consumul de calorii cu cheltuielile noastre pentru a menține greutatea în timp.
În acest fel, reușim să prevenim creșterea grăsimii și, pentru a ne menține, evităm acumularea de grăsime în zona abdomenului. Unul dintre cele mai grave obiceiuri pe care le putem avea în viața noastră este sedentarismul. Diferența de acum ne va marca timpul liber. Dacă ne petrecem timpul liber pe canapea uitându-ne la televizor, este mai posibil să acumulăm grăsime abdominală din cauza lipsei de activitate fizică. Doar mergând la plimbare și bucurându-vă de plimbare este suficient să ții la distanță creșterea grăsimii.
Cum se reduce grăsimea în jurul taliei
Dacă am acumulat niște grăsimi în talie, trebuie să schimbăm ceea ce am menționat mai sus. Bilanțul nostru energetic trebuie să fie acum negativ dacă vrem să ne reducem procentul de grăsime. Adică trebuie să consumăm mai puține calorii decât cheltuim zilnic. Acesta va fi motorul pentru a putea arde grăsimi. În afară de, devine interesant să antrenezi greutăți în sala de sport pentru a ajuta la menținerea masei musculare În timpul procesului de pierdere a grăsimii și a mișcării mai multor vor genera cheltuieli calorice mai mari.
Deși corpul nostru nu poate decide de unde pierde grăsime, cu aceste obiceiuri vom începe să pierdem grăsime din zona taliei. Alimentele joacă un rol fundamental în pierderea de grăsime. Nu este important doar să introduci o dietă sănătoasă, ci și să iei în calcul aportul de proteine și caloriile totale.
Exercițiul cardiovascular poate fi un instrument bun pentru ajuta la generarea unei cheltuieli calorice mai mari Acest lucru va duce la o creștere a pierderii de grăsime. Dacă îl combinăm cu antrenamentul cu greutăți, poate fi un mare aliat. Cu toate acestea, exercițiile cardiovasculare nu ar trebui să fie baza antrenamentului nostru. Nu putem uita acest lucru, deoarece este esențial să antrenăm forța dacă vrem să pierdem grăsime și nu masa musculară.
Recomandări pentru reducerea grăsimii din jurul taliei
Așa cum v-ați putea aștepta, există mai multe alimente și produse recomandate și altele mai puțin recomandate pentru pierderea grăsimii din talie. O alimentație sănătoasă ar trebui să fie baza dietei noastre. Trebuie să uităm toate alimentele procesate care sunt pline de calorii goale fără nutrienți și puține preparate înainte. Mâncare de genul dulciuri, alimente congelate precum lasagna, pizza, fast-food, etc. Putem introduce unele dintre aceste alimente într-o proporție mai mică dacă acest lucru ne va ajuta să continuăm cu planul nostru de alimentație. Cu toate acestea, nu ar trebui să fie baza dietei.
În ceea ce privește suplimentarea, există multe dintre aceste produse online care ne pot ajuta să reducem grăsimea în jurul taliei, atâta timp cât respectăm bazele pe care le-am stabilit anterior. Baze stabilite precum antrenamentul de forță, activitatea fizică și consumul de calorii sub cheltuieli. Să dăm un exemplu pentru a o înțelege mai bine: să ne imaginăm că, pentru a ne menține greutatea corporală, trebuie să mâncăm 2000 kcal pe zi. Cu ingerați 1700 kcal, creșteți pașii noștri zilnici și antrenați forța cu o oră pe zi, este mai mult decât suficient să pierzi grăsime în timp.
De asemenea, trebuie să înțelegeți că reducerea grăsimii din jurul taliei nu este un lucru rapid. Mai ales dacă genetica dvs. are tendința de a acumula grăsimi în zona abdominală, va dura mai mult timp pentru a arde acea grăsime. Suplimentarea vă poate ajuta să creșteți cheltuielile calorice în repaus și pentru a suprima pofta de mâncare, astfel încât deficitul caloric să fie mult mai suportabil.
Avantajele cumpărării online
În zilele noastre avem numeroase opțiuni de achiziționare a produselor care ne pot ajuta să reducem grăsimea din jurul taliei. Unul dintre avantajele cumpărării online este că puteți cunoaște opiniile altor consumatori despre produsul în cauză. În plus, ușurința de a face un singur clic te face să nu-ți „pierzi” timpul mergând fizic la magazin și să profiți de acel timp pentru a te antrena cu greu.
Când cumpărați online, puteți vizualiza produsul și puteți compara prețurile pentru a găsi combinația perfectă de accesorii care vă pot ajuta să reduceți grăsimea din jurul taliei. Nu uitați că fără respectarea bazelor, aceste produse nu au aceeași eficiență. Dacă nu aveți o dietă bună, produsul în sine nu vă va ajuta să pierdeți grăsime. Odată stabilite bazele, pluginurile pot îmbunătăți procesul și îl pot accelera.
Sper că, cu aceste informații, puteți afla mai multe despre cum să reduceți grăsimile din jurul taliei și să aveți corpul dorit pentru vară.