Știi cum să previi diabetul? Un procent considerabil din populație suferă de diabet (multe încă nediagnosticate) multe persoane prezintă un risc serios pentru diabetul de tip 2, cel mai frecvent.
Obiceiurile tale te pot aduce mai aproape sau mai departe de această boală, deci fiecare schimbare pozitivă contează. Dar ce să faci? Cum se previne diabetul? Următoarele sunt cele mai eficiente strategii atunci când vine vorba de prevenirea diabetului.
Pierde greutatea
Păstrarea supraponderală și a obezității la distanță poate reduce riscul de diabet. Dacă credeți că sănătatea dvs. ar putea consuma câteva kilograme mai puțin, vă recomandăm să încercați următoarele sfaturi.
Antrenează-te regulat
Mai bine puțin decât nimic, desigur, dar pentru ca exercițiile fizice să aibă un impact semnificativ asupra sănătății și să reducă riscul multor boli, inclusiv cea care ne privește cu această ocazie, nu este suficient să mergem la sală din când în când. . Veți reduce riscul de diabet dacă faceți mișcare regulată, cel puțin 2.5 ore pe săptămână.
Ce trebuie făcut pentru a slăbi
Aruncați o privire asupra articolului: Cum să piardă în greutate. Acolo veți găsi un ghid complet, care include atât activitatea fizică, cât și dieta. Vă va ajuta să pierdeți în greutate și, mai important, să nu o recâștigați, deoarece acestea sunt obiceiuri care pot fi menținute pe termen lung.
Reduceți caloriile din dieta dumneavoastră
Pierderea în greutate necesită arderea mai multor calorii decât consumați, iar reducerea caloriilor este una dintre strategiile care vă vor ajuta să realizați acest lucru. Controlați dimensiunile porțiilor și asigurați-vă că mâncați suficiente legume, un grup alimentar care satisface pofta de mâncare cu mai puține calorii.
Cum se previne diabetul cu dieta
Luați în considerare consumul mai multor fibre, pește și carbohidrați sănătoși. De asemenea, trebuie să reduceți grăsimile saturate și trans și colesterolul.
Ia mai multe fibre
Majoritatea oamenilor nu primesc suficientă fibră, lucru pe care, dacă este și cazul dvs., ar trebui să-l schimbați mult. Fibrele sunt esențiale pentru o sănătate bună. Dacă vă asigurați că caloriile din dieta dvs. sunt însoțite de o cantitate bună de fibre (Se recomandă 14 grame pentru fiecare 1.000 de calorii) veți reduce riscul de a suferi de această boală.
Mănâncă mai multe cereale integrale
Cum sunt cerealele în dieta ta? Înlocuirea versiunilor de cereale integrale cu pâine obișnuită, paste și cereale pentru micul dejun poate ajuta la prevenirea diabetului.
Mai multe strategii pentru dieta ta
Punerea în practică a sfaturilor de mai sus este un pas important în prevenirea diabetului, dar dacă doriți, puteți face tot mai multe. Următoarele linii directoare sunt concepute pentru persoanele care au fost deja diagnosticate cu diabet, dar pot fi aplicate și de cei cu risc crescut:
Pariați pe carbohidrați sănătoși
Dietele sănătoase și variate trebuie să includă totul în cota sa echitabilă, inclusiv carbohidrații, care sunt adesea aruncați drept ticălos foarte nedrept. Și este că nu toți carbohidrații sunt calorii fără mai mult, dar și există fructe, legume, cereale integrale, leguminoase și lactate cu conținut scăzut de grăsimi. Acestea sunt carbohidrați sănătoși, foarte importanți pentru tratarea și prevenirea diabetului.
Reduceți grăsimile saturate și trans
Limitarea aportului de grăsimi saturate este un sfat care se repetă iar și iar când vine vorba de realizarea unei diete mai sănătoase. Scopul ar trebui să fie reducerea prezenței acestora până când nu reprezintă mai mult de 7% din aportul zilnic de grăsimi. Când vine vorba de grăsimile trans, obiectivul trebuie să fie și mai ambițios: îndepărtați-le complet din dietă. Atât în saturați, cât și trans, consultarea etichetelor produselor vă va ajuta să limitați prezența acestora și să preveniți bolile și problemele cu care au fost asociate, precum diabetul și multe altele.
Scad colesterolul
Colesterolul este un alt factor important dacă aveți un risc crescut de diabet sau pur și simplu doriți să îmbunătățiți calitatea dietei. Dar cum să preveniți diabetul prin colesterol? Experții vorbesc de 200 de miligrame pe zi ca limită atunci când vine vorba de formarea unei diete care este dovada diabetului zaharat și a altor boli.
Mănâncă pește
Proteinele din multe diete provin aproape exclusiv din carne, dar munca ar trebui să fie împărțită în mai multe grupe de alimente. Datorită conținutului lor de fibre, leguminoasele sunt o opțiune excelentă. De asemenea se recomandă consumul de pește cel puțin de două ori pe săptămână. După cum știți, există diferite metode de gătit pește, friteuza fiind cea mai puțin recomandată.
Simptome de diabet
Cu cât este diagnosticat mai devreme, cu atât este mai bine, așa că faceți o întâlnire cu medicul dumneavoastră dacă bănuiți că aveți diabet. Următoarele simptome pot fi cauzate de diabet:
- Creșterea setei și a foamei
- oboseală
- Creșterea urinării
- Pierdere în greutate
- Viziune încețoșată
- Rani care nu se vindecă