Cum se accelerează metabolismul

unelte

Doriți să știți cum să vă accelerați metabolismul? Un metabolism pe deplin funcțional este esențial pentru pierderea în greutate, precum și pentru menținerea acestuia.

Următoarele sunt cele mai eficiente strategii de încercat dacă descoperiți că, în ciuda eforturilor depuse, viteza cu care corpul dumneavoastră arde calorii este prea lentă. Dă-i metabolismului un pic de impuls cu aceste sfaturi!

De ce metabolismul meu este mai lent?

Măsurați burta

Ai impresia că metabolismul tău funcționează mai lent decât al unora dintre oamenii din jurul tău? Poate ai dreptate, de atunci există metabolismuri rapide și mai lente. Dar de ce depinde? De ce unii oameni ard mai multe calorii decât alții, în ciuda efortului același?

Genetica joacă un rol în practic tot ceea ce ești, iar rata metabolică nu face excepție. Unii au norocul de a moșteni un metabolism rapid, în timp ce alții au norocul să aibă unul ceva mai lent..

Articol asociat:
Exerciții de slăbit

Cu toate acestea, moștenirea unui metabolism capabil să ardă calorii într-un ritm mai rapid nu înseamnă că va dura pentru totdeauna. Și asta este această funcție tinde să-și încetinească activitatea puțin câte puțin după vârsta de 40 de ani.

Înseamnă asta că metabolismul nu poate fi schimbat? Nu, bineînțeles că poți face lucruri pentru a-l „repara”. Fie că este vorba de loteria genetică sau din cauza trecerii neîncetate a anilor, există obiceiuri care vă pot ajuta să accelerați viteza naturală a metabolismului și să îmbunătățiți funcționarea acestuia. Și, în cele din urmă, să arzi mai multe calorii, ceea ce se întâmplă practic atunci când apare întrebarea cum să accelerezi metabolismul.

Strategii pentru accelerarea metabolismului

Să vedem ce strategii vă vor permite să accelerați metabolismul pentru a arde mai repede calorii.

Intensificați-vă exercițiile aerobice

Bicicleta eliptica

Dacă doriți ca metabolismul dvs. să se miște mai repede, ar trebui să faceți același lucru, cel puțin când vine vorba de exerciții aerobice: alergare, înot, ciclism ...

Cum adaug mai multă intensitate antrenamentelor mele? Foarte simplu: nu trebuie să schimbați exercițiile pe care le faceți sau să lucrați tot timpul la intensitate mare. Pur şi simplu amestecă întinderi de intensitate mare în antrenamentul tău de intensitate moderată, care este cunoscut sub numele de antrenament pe intervale.

Creșteți-vă masa musculară

Oblicuri puternice

După cum știți, organismul nu numai că arde calorii prin exerciții fizice, dar continuă să o facă și în timp ce vă aflați în repaus. Dar numărul de calorii arse în repaus nu este același în toate cazurile. Unul dintre cei mai influenți factori este masa musculară a individului. Dacă reușiți să vă dezvoltați masa musculară (pentru care este necesar să urmați un antrenament de forță bun) veți arde mai multe calorii decât înainte.

Acest lucru se datorează faptului că, în comparație cu grăsimea, corpul folosește de aproximativ trei ori caloriile pentru a menține mușchii. În consecință, dacă trebuie să vă accelerați metabolismul, face antrenament de forță de cel puțin câteva ori pe săptămână. Veți observa rezultatele atât pe termen lung, cât și în zilele de antrenament, deoarece ridicarea greutăților vă activează mușchii și metabolismul.

Cum să vă accelerați metabolismul cu alimente

Ardei iuti

Natural, ceea ce mănânci poate influența foarte mult rata metabolismului tăuDeci, la fel ca în atâtea lucruri, ceea ce includeți și ce lăsați în afara dietei este foarte important.

Mănâncă de mai multe ori pe zi

Dacă există un obicei considerat esențial, numărul meselor este mai mare și cantitățile lor mai mici. Acest lucru se datorează faptului că metabolismul dvs. încetinește între mese, deci luați în considerare consumul de mese mici la fiecare 3 până la 4 ore pentru a crește numărul de calorii pe care le arzi pe zi. Pe de altă parte, consumul de mese puține și mari ar funcționa împotriva unui metabolism rapid.

proteină

Proteinele sunt ceva ce nu trebuie trecut cu vederea în nicio dietă care este considerată sănătoasă. Acest lucru se datorează mai multor motive, unul dintre ele fiind legat de funcționarea metabolismului. Digerarea acestui nutrient implică o arsură mai mare de calorii în comparație cu grăsimile sau carbohidrații. Amintiți-vă că puteți obține proteine ​​prin diferite tipuri de carne, dar există și legume care vă pot ajuta, precum leguminoasele.

Articol asociat:
Alimente proteice

Hidratează-te

Bei suficientă apă? Deshidratarea nu este un aliat al metabolismului, ci dimpotrivă. Pe de altă parte, paharul tipic de apă nu este singurul lucru care te ajută să rămâi hidratat, așa că vorbirea despre un număr de pahare pe zi nu este considerată corectă. Și este necesar să rețineți că apa se obține și prin fructe, legume și alte băuturi. Deci, dacă dieta dvs. este bogată în aceste grupuri de alimente, este posibil să nu aveți nevoie de atât de multe pahare de apă ca o persoană care practică rareori regula unui singur măr pe zi.

cafenea

Unul dintre efectele cafelei este accelerarea metabolismului, deci este o resursă interesantă dacă o tolerați bine. Cu toate acestea, trebuie să acționați întotdeauna cu moderare, deoarece, atât cafeaua, cât mai ales băuturile energizante (la care se adaugă uneori și taurină), pot provoca probleme, de la insomnie la anxietate, până la hipertensiune arterială. O altă băutură care a dovedit succes în studii este ceaiul verde.

Picant

Îți plac mâncarea picantă? Dacă da, îți faci metabolismul o favoare, așa cum alimentele și condimentele cu această calitate au capacitatea de a vă stimula metabolismul și, prin urmare, vă ajută să ardeți mai multe calorii pe zi.


Conținutul articolului respectă principiile noastre de etică editorială. Pentru a raporta o eroare, faceți clic pe aici.

Fii primul care comenteaza

Lasă comentariul tău

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *

*

*

  1. Responsabil pentru date: Miguel Ángel Gatón
  2. Scopul datelor: Control SPAM, gestionarea comentariilor.
  3. Legitimare: consimțământul dvs.
  4. Comunicarea datelor: datele nu vor fi comunicate terților decât prin obligație legală.
  5. Stocarea datelor: bază de date găzduită de Occentus Networks (UE)
  6. Drepturi: în orice moment vă puteți limita, recupera și șterge informațiile.