Bărbia dublă este ceva care deseori complică mulți oameni care o au. Este ceva rezultatul grăsimii corporale și al anumitor mușchi pe care îl avem în acea zonă. Când mergem la sală, ne îngrijorăm să slăbim sau să câștigăm mai multe abdomene și biceps pentru a le marca pe plajă vara. Totuși, cu bărbia dublă nu știm ce să facem. Abordarea noastră față de exerciții este complet greșită. Așa că am să-ți spun cum se îndepărtează bărbia dublă.
Aici puteți afla sfaturi realiste și fără niciun miracol de 7 zile. Vă vom învăța în detaliu pașii reali ai modului de a îndepărta bărbia dublă.
De ce apare bărbia dublă?
Deși credem că bărbia dublă este ceva ereditar, acest lucru nu este pe deplin adevărat. Fiecare persoană are un tip diferit de mezotip. Găsim acele persoane ectomorfe care au de obicei un corp subțire, membre lungi și un procent foarte scăzut de grăsime întotdeauna. Sunt oameni cărora le este greu să se îngrașe și să slăbească ușor. Pe de altă parte, avem endomorfii. Acest mezotip este opusul. Ei tind să se îngrașe ușor și au nevoie de puține calorii pentru a îngrășa. Prin urmare, ele acumulează grăsime în anumite părți ale corpului.
După cum putem vedea, predispoziția de a stoca grăsimea va depinde de mezotipul dvs. Cu toate acestea, acest lucru nu este totul. Unii cred că bărbia dublă poate fi îndepărtată făcând diferite exerciții. Este adevărat că, dacă facem niște exerciții care stimulează această parte a corpului, o vom avea ceva mai tonifiată, dar nu este ceva condiționat. Este la fel ca în cazul scorurilor abdominale. Indiferent de câte ședințe faceți, nu va arăta dacă procentul de grăsime este mare.
Prin aceasta vreau să spun că nu îți pasă deloc de ceea ce lucrezi la exercitarea bărbiei duble, că nu o veți putea elimina, dar vă reduceți procentul de grăsime corporală. În funcție de persoană, veți avea nevoie de un procent mai mare sau mai mic de grăsime corporală pentru a fi depozitat în bărbia dublă. Alții care, în mod direct, deși au un procent de grăsime oarecum mai mic, îl au în continuare.
Ce faci pentru a scădea grăsimea corporală?
Deoarece acesta este factorul fundamental în existența unei bărbie duble, vom explica cum ar trebui să reduceți grăsimea. Uitați de trucurile care funcționează în 7 zile, măști, creme etc. Aceste tipuri de lucruri vor funcționa doar pentru a vă face să pierdeți banii și timpul. Gândește-te că tot ceea ce se acumulează nu se pierde repede și că minunile nu există.
Odată ce ai clar acest lucru, te poți concentra asupra obiectivului tău. Primul lucru pe care trebuie să-l faci pentru a pierde grăsimea este să ai un deficit caloric. Aceasta înseamnă să mănânci mai puțin decât cheltuiești la sfârșitul zilei. Ai nevoie de un echilibru energetic negativ dacă vrei să-ți faci corpul să folosească grăsimea ca sursă de energie și astfel să ardă acea grăsime.
Grăsimile nu se pierd local. Adică pierdem grăsime din întregul corp și genetică ne va spune unde le pierdem înainte și în ce părți mai târziu. De exemplu, dacă vrem să pierdem grăsimea abdominală, nu contează că facem ședințe și mii de exerciții abdominale. Nu vom pierde grăsimi localizate. Este imposibil. Nu puteți pierde grăsimi localizate, uitați asta.
Odată ce stabilim deficitul de calorii în dietă, acesta ne va ajuta să pierdem grăsimea în timp. Nu vă așteptați să slăbiți rapid. Mai mult sau mai puțin o jumătate de kilogram sau un kilogram pe săptămână este mai mult decât suficient. În caz contrar, nu veți pierde grăsime, ci masa musculară. Antrenamentul cu greutăți este obligatoriu pentru a vă împiedica corpul să piardă masa musculară.
Dacă pierdem în greutate, dar nu grăsime, bărbia noastră dublă va fi în continuare acolo.
Exerciții pentru eliminarea bărbie duble
Amintiți-vă că fără un deficit caloric în dietă, aceste exerciții NU vor face niciun bine. Cel care avertizează nu este un trădător. Nu vă gândiți să scoateți bărbia dublă într-o săptămână sau două. În funcție de procentul de grăsime corporală în care vă aflați, va dura mai mult sau mai puțin, dar de obicei durează luni sau chiar un an. Aceasta este o dată realistă și nu o promisiune falsă care nu va garanta nimic.
Dacă doriți rezultate rapide, operați și când vă doare buzunarul, vă veți aminti că ați fi putut face acest lucru în mod sănătos.
Pentru a obține forma mușchilor bărbiei duble, există diferite exerciții care pot fi interesante.
- Întinderea gâtului. Acest tip de exercițiu este destul de bun pentru stimularea acestei părți a corpului. Pentru a face acest lucru, trebuie doar să vă așezați pe un scaun, să vă puneți spatele complet în poziție verticală și să vă întindeți gâtul ca și când ați dori să vedeți tavanul. Acest lucru trebuie să faceți cu gura închisă pentru a întinde această zonă. Cu cât vă strângeți mai mult buza, cu atât se va întinde mai mult. Faceți acest exercițiu încet, astfel încât să nu răniți acești mușchi sau mușchii gâtului.
- Exersezi vocalele. Pronunțați vocalele în fața unei oglinzi într-un mod exagerat. Se face mai mult sau mai puțin ca atunci când faci exerciții faciale. Chiar dacă arăți ridicol, îi faci pe acești mușchi să lucreze mai mult.
- Strângeți mușchii gâtului. Un alt mod pe care îl aveți în acest sens este să închideți gura, să strângeți dinții și să activați toți mușchii din gât. Veți observa că sprâncenele și urechile sunt ridicate, de asemenea. Repetați această mișcare de aproximativ 10 ori pentru mai multe seturi.
- Guma de mestecat ajută. Căutați gumă fără zahăr și mestecați ocazional. Acest lucru va face ca mușchii să lucreze continuu, astfel încât întreaga zonă să fie exercitată.
sfaturi
Amintiți-vă că exercițiile pe care le-am enumerat vă ajută doar la reducerea dublei bărbie, atâta timp cât pierdeți grăsime corporală. Nu va fi de nici un folos dacă o faceți în timp ce continuați să vă îngrășați și nu controlați ceea ce mâncați. Este recomandat să vă modificați obiceiurile de viață la ceva mai sănătos și nu numai că veți câștiga estetic prin îndepărtarea bărbiei duble, dar veți câștiga și sănătate.
Cu un procent mai mic de grăsime corporală evităm numeroase boli cardiovasculare și scăpăm de viața proastă a sedentarismului. Mai mult decât pentru estetică, fă-o pentru sănătate. A avea o bărbie dublă este un indiciu al stării de sănătate precare.
Sper că cu aceste sfaturi să știi cum să îndepărtezi bărbia dublă.