Dacă ați decis să vă formați și doriți să vă îmbunătățiți aspectul, vă propunem cele mai bune trucuri și modalități de a să poți pierde grăsimea din burtă. Trebuie recunoscut că este o zonă destul de conflictuală și că mulți oameni Este greu pentru ei să slăbească în această parte. Nu este nimic imposibil, deși trebuie să fii realist, îndepărtează complet grăsimea localizată complet este o sarcină care va costa mult efort, dar trebuie să încerci.
Partea abdominală este una dintre cele mai dificile zone de eliminat, una dintre cele mai urâte și pe care mulți bărbați o cunosc. Femeile procesează, de asemenea, acest aspect, fie din cauza circumstanțelor hormonale, fie pentru că au trecut printr-o sarcină. Dar există sfaturi practice și trucuri care vă pot ajuta.
Cum să slăbești eficient
Pentru a începe să vrei să pierzi grăsimea abdominală, trebuie să începi pierzând acele kilograme în plus. Vom începe prin a ne cunoaște stilul de viață și a calcula metabolismul nostru bazal. De aici vom crea propria noastră dietă calorică pentru a reduce caloriile pe care le consumăm. Al doilea pas ar fi acela de a contribui la realizarea unei cheltuieli calorice mai mari pe baza exercițiilor cardiovasculare și antrenament de forță pentru a câștiga masa musculară.
Pentru a calcula metabolismul bazal îl vom calcula cu aceste formule matematice creat de Harris Benedict, Rezultatul acestei ecuații este caloriile de care are nevoie corpul dumneavoastră pe zi:
- Om = (10 x greutate în kg) + (6.25 × înălțime în cm) - (5 × vârstă în ani) + 5
- Femeie = (10 x greutate în kg) + (6.25 × înălțime în cm) - (5 × vârstă în ani) - 161
Trucuri pentru a pierde grăsimea abdominală
În primul rând, începeți prin reducerea aportului nostru de calorii cu exces și creează un deficit caloric. Dacă ne place să mâncăm mult între mese, va trebui să eliminăm toate acele dulciuri, gustări sau băuturi răcoritoare care adaugă calorii de care nu avem nevoie.
Mănâncă mai multe alimente cu fibre și proteine
Știm din prima mână că alimentele bogate în carbohidrați trebuie încercate pentru a le reduce a dietei noastre. Există oameni care transferă acești carbohidrați în grăsimi din corpul lor și se concentrează, de asemenea, pe zone precum șoldurile și burta. De asemenea, zahărul trebuie eliminat din dietă, deoarece potențialul său caloric se transformă în grăsimi.
Pentru a reduce toate aceste pofte, puteți înlocui toate aceste alimente în alte ccu o cantitate mare de proteine. Proteinele ajută la controlul apetitului mai mult și ne vor satisface puțin mai mult. Alimentele bogate în fibre contribuie, de asemenea, la atenuarea foametei și pot fi găsite în alimente întregi, fructe, legume și leguminoase. Crescând 10 grame de fibre În dieta noastră zilnică putem reduce până la 3,5% din grăsimea viscerală. Aportul recomandat pentru această monitorizare ar fi 20-35 de grame pe zi.
Să nu beți alcool
Știm că evitarea consumului său este dificil, dar trebuie să presupunem că alcoolul adaugă o mulțime de calorii inutile organismului și mai ales dacă se ia cu băuturi bogate în zahăr. Trebuie sa evita toate acele calorii goale și astfel ne vom ajuta ficatul. De obicei, ar fi să bei o băutură de alcool pe zi pentru femei și două băuturi pentru bărbați.
Bea apă cu lămâie
acest va ajuta într-un fel să reducă depozitele de grăsime. Unele studii arată că consumul de apă cu lămâie ajută la îmbunătățirea metabolismului și la reducerea poftei de mâncare. Cel mai bine este să-l luați dimineața Pe stomacul gol. Veți observa cum ajută la îmbunătățirea digestiei tuturor alimentelor pe care le consumăm și la detoxifierea ficatului, astfel încât să funcționeze mult mai bine.
Exerciții de rutină
Sportul este o altă alternativă pentru a coborî talia. Cea mai bună combinație este face ceva cardio împreună cu un antrenament specific pentru abs. Deși nu vă concentrați doar pe cardio, puteți petrece 20 de minute ridicând greutăți și ajuta la reducerea grăsimii abdominale.
Printre exercițiile pe care le puteți practica, este foarte eficient placa izometrica. Este o practică care se poate face folosind forța și reducând durerile de spate sau leziunile. Important este să strângeți partea abdominală și să faceți serii de 30 până la 45 de secunde.
Exerciții ședințe cu ridicări de picioare este, de asemenea, un alt mod de a nu tensiona spatele. Se va face cu corpul întins pe spate, cu mâinile sprijinite și făcând diverse exerciții cu picioarele, fără a atinge solul.
Alte exerciții pe care le putem recomanda sunt cum să facem abs inferioare, oblic o los izometric. Dacă sunteți interesat, puteți investiga și cum făcând sit-up-uri corect și urmează o rutină consecventă, astfel încât să nu ratezi un ritm și să vezi rezultatele în mod eficient. Ține minte că trebuie să fii constant Pentru a-ți putea vedea obiectivul, la început este întotdeauna dificil să te obișnuiești cu el, dar în jur de 12-14 zile începi să vezi rezultate și te încurajează să continui să avansezi.