Dacă vrei să știi cum să slăbești, ai ajuns în locul potrivit. A fi supraponderal este una dintre problemele care îi îngrijorează cel mai mult pe oameni și, din fericire, are o soluție. Realizarea acestuia nu este ușoară, dar nu este atât de complicată pe cât poate părea uneori ... trebuie doar să știi ce strategie să urmezi și, mai presus de toate, să ai multă voință.
Descoperă ce schimbări trebuie să faci în viața ta pentru a scăpa definitiv de aceste kilograme în plus, o transformare care poate avea efecte pozitive asupra stimei de sine (ceea ce este întotdeauna interesant pentru a-ți atinge obiectivele), deși cele mai importante beneficii de a fi la greutatea ideală sunt vizibile în interior, adică în raport cu sănătatea. Te simți mai puternic și mai ușor și riscul de a dezvolta numeroase boli este redus, majoritatea destul de grave.
Arderea caloriilor: cheia
Secretul pentru a pierde în greutate este foarte simplu: arde mai multe calorii decât consumi. Dacă nu îndeplinești această cerință fundamentală, toate eforturile tale vor fi în zadar. Dacă arzi multe calorii în sala de gimnastică, dar apoi le recâștigi mai multe la următoarea masă, nu vei face niciun progres. De aceea, exercițiile fizice trebuie să fie însoțite de o dietă consistentă.
Deși pot funcționa și separat în unele cazuri, cel mai bun mod (cel mai rapid, cel mai eficient și sănătos) de a arde mai multe calorii decât consumați și, prin urmare, de a pierde în greutate până când ajungeți la greutatea ideală este să combinați dieta și exercițiile fizice. Să vedem cum să slăbim cu dieta și exercițiile fizice.
Stabiliți o dietă sănătoasă și variată
Când vorbim despre dietă, ne referim de fapt la alimentația sănătoasă. Și este că dietele, în special cele care promit să piardă un număr mare de kilograme într-un timp record, nu sunt recomandabile. Planurile dietetice de slăbire trebuie să furnizeze substanțele nutritive necesare și, în plus, trebuie să poată fi întreținute în timp. Atunci când o dietă nu îndeplinește aceste cerințe, există un risc mare de a suferi efectul de revenire și, cel mai important, pot apărea probleme de sănătate din cauza lipsei anumitor nutrienți.
În consecință, pentru a pierde în greutate, evitați dietele prea restrictive și, în schimb, stabiliți o dietă hipocalorică, care este, de asemenea, foarte importantă pentru a fi sănătoși și variați. Cu un prestigiu mondial, Dieta mediteraneană Este o bază excelentă pentru dieta ta, indiferent dacă vrei să slăbești sau dacă trebuie doar să te întreții.
Acum că ați reușit să vă faceți dieta variată, trebuie să vă asigurați că este, de asemenea, sănătoasă și săracă în calorii. Pentru a realiza acest lucru, trebuie să vă păstrați porțiunile sub control. Dacă nu aveți timp să numărați calorii, așa cum fac mulți oameni, nu vă faceți griji, deoarece vă puteți ține porțiunile sub control foarte ușor urmând metoda plăcii: împarteți farfuria în patru părți egale și umpleți două dintre ele cu legume, în timp ce în celelalte două trebuie să puneți carbohidrați și proteine. În acest fel, 50 la sută ar corespunde legumelor; iar carbohidrații și proteinele ar rămâne la 25% fiecare.
Alimentele calorice nu sunt interzise, dar cel puțin până când vă atingeți obiectivul de greutate, este recomandabil să reduceți numărul cât mai mult posibil. Inghetata, pizza, hamburger ... Oricare ar fi alimentele tale calorice preferate, este înțelept să alegi doar una și să o lași să joace rolul de recompensă săptămânală.. La fel se întâmplă și cu băuturile alcoolice: reducerea numărului acestora vă va ajuta să ajungeți mai repede la greutatea ideală. În acest fel, majoritatea zilelor săptămânii mesele ar trebui să fie însoțite de un pahar bun de apă. Și dacă ieșiți la o băutură, încercați să nu exagerați cu bere și alte băuturi alcoolice.
Fă mișcare regulată
Știm asta Exercițiul nu este un simplu hobby, ci un mod de viață și, mai presus de toate, un obicei care îți va prelungi viața și te va ajuta să slăbești dacă ai nevoie de el. Dar cum pierzi în greutate cu exercițiile fizice? Pentru început, așa cum am subliniat anterior, este necesar să îl combinați cu o dietă sănătoasă și variată.
Intrând în tipul de exerciții, orice sport care te pune în mișcare și te face să transpiri te va ajuta să arzi calorii. Așadar, nu te complica cu rutinele moderne dacă nu ți se potrivesc, oricât de promițătoare ar fi. Dacă îți place să încerci lucruri noi, ai multe opțiuni, dar amintește-ți că exercițiile clasice au atins acel statut deoarece funcționează.. Vorbim despre sporturi precum alergatul, ciclismul sau înotul.
Dacă credeți că v-ați blocat, luați în considerare intercalarea unor întinderi de intensitate mare într-o sesiune de efort moderat. Această strategie ajută la eliminarea mai rapidă a acumulărilor de grăsime. Și dacă te plictisești să practici mereu același sport, amintește-ți că există multe opțiuni: urcarea scărilor, canotajul și chiar sporturile de echipă dacă ai ocazia, precum fotbalul sau baschetul, care sunt idei excelente pentru a arde calorii în timp ce te distrezi. De asemenea, nu uitați că combinarea diferitelor sporturi vă va ajuta, de asemenea, să lucrați mai multe grupuri musculare și să tonificați corpul într-un mod mai uniform.