Cu primăvara în primele săptămâni, este important să începem să dezvoltăm noi obiceiuri alimentare pentru a ne asigura că ne menținem a sănătate bună în aceste săptămâni de schimbări climatice. Deși există sfaturi care se aplică atât bărbaților, cât și femeilor, adevărul este că există câteva diferențe de luat în considerare.
din un necesar crescut de proteine pentru a menține masa musculară, pentru a avea o bună hidratare pentru a proteja părul facial, dieta bărbaților trebuie să fie deosebit de atentă pe măsură ce căldura începe să crească iar soarele pare să devină mai intens. Vă rugăm să rețineți următoarele:
porțiuni de studiu
După cum am menționat mai sus, omul mediu necesită un aport mai mare de nutrienți să funcționeze corect, mai ales când facem exerciții în mod constant. De exemplu, în timp ce dieta femeilor variază între 1.600 și 2.000 de calorii, cea a bărbaților variază de la 2.000 la 2.500 de calorii.
În cazul unei vieți active, această sumă poate varia semnificativ.
Sin embargo, pe măsură ce căldura crește, oamenii devin mai predispuși să mănânce în exces, așa că este obișnuit să vezi creșteri în greutate generalizate. Acest lucru nu este doar negativ pentru sănătatea noastră, ci și pentru stima de sine, deoarece ne face să ajungem la vară cu câteva kilograme în plus.
Alege produse de sezon
produse de sezon, în special fructe și legume, sunt cele mai bune pe care le putem cumpăra pentru că au nutrienți adaptați climatului momentului. In cazul primaverii si verii este mult mai usor sa gasesti alimente cu un continut ridicat de lichide, precum si vitamine esentiale pentru zilele caniculare.
Căutați gustări sănătoase
Pe măsură ce zilele devin mai calde, corpul nostru începe să folosească mai multă energie pentru a efectua activități de rutină, făcând necesar să mănânci mai des pentru a te simți bine. Gustările sănătoase devin astfel o completare importantă a vieții noastre de zi cu zi, rămânând chiar și până în vară.
pentru că consumul de gustari creste in primavara, se pot gasi reduceri practic in orice magazin. Făcând un studiu rapid, aflăm că în carte de cupoane costco ar fi reduceri de 20% la miere și 25% la ciocolată fără zahăr și amestecuri de trasee.
Oferă varietate dietei tale
Deși menținerea mușchilor necesită un aport mare de proteine, adevărul este că în o perioadă în care alergiile fac furori și căldura crește, este imperativ să adăugăm o oarecare varietate dietei pentru a ne menține sistemul imunitar să funcționeze cât mai bine, precum și restul sistemelor care se ocupă de sănătatea noastră bună.
De la includerea animalelor marine la dieta noastră, până la mananca proteine vegetale, sunt câteva strategii pe care le putem implementa pentru a limita aportul de grăsimi saturate, crescând în același timp semnificativ absorbția de nutrienți precum vitaminele, antioxidanții și mineralele.
Bea suficientă apă
Deși multe dintre alimentele pe care le consumăm primăvara au mult lichid, adevărul este că temperaturile în creștere fac să fie mult mai important să bei apă suplimentară. Dacă facem sport în mod constant, aportul de apă ar trebui să fie mult mai mare, deoarece vom pierde mult mai multe lichide decât în alte anotimpuri ale anului.
Primăvara este un anotimp arătos și vreme bună, totuși, pentru bărbați este necesar să se țină cont de precauții suplimentare pentru a ne asigura că ne menținem corpul să funcționeze optim în orice moment.