Cum să mărești apărarea

Sistemul imunitar

Vrei să știi cum să mărești apărarea? Dacă te simți neajutorat în fața virușilor care circulă în jurul tău, probabil că trebuie să-i dai un impuls sistemului imunitar.

Deși i se acordă mai multă atenție în timpul iernii (sezonul rece și gripal), asigurați-vă că sistemul imunitar funcționează la capacitate maximă pe tot parcursul anului să combată tot felul de infecții cu garanții. Iar următoarele sfaturi vă vor ajuta să ajungeți acolo.

Pentru ce sunt apărările?

durere de cap

După cum sugerează și numele său, apărarea vă protejează corpul de milioane de amenințări care îl pot invada și îl pot pune în pericol grav. Sistemul imunitar este o barieră naturală, un produs al evoluției care îndeplinește o funcție pe cât de simplă, pe atât de importantă: să ne mențină în viață și sănătoși.

Această rețea complexă vă protejează împotriva virușilor, bacteriilor, paraziților și ciupercilor care vă pot îmbolnăvi. Aceste amenințări se găsesc peste tot, de la serviciu și stradă până la propria casă. În consecință, apărarea dvs. trebuie să fie într-o formă bună pentru a le împiedica să pătrundă în corpul dumneavoastră. Mulți se prăbușesc împotriva acestei bariere, dar mulți alții reușesc să intre. Din fericire, sistemul imunitar este, de asemenea, pregătit să te apere din interior, atacând și distrugând acești invadatori înainte ca aceștia să se poată reproduce și chiar în timp ce o fac.

Când vine vorba de sistemul imunitar, te gândești adesea la răceli și gripă, dar apărarea bună vă protejează atât împotriva bolilor minore, cât și a celor mai grave, inclusiv cancer.

Obiceiuri cheie pentru a avea apărări bune

norme

Știați că stilul dvs. de viață vă poate ajuta la apărare să funcționeze mai bine? Dieta slabă, stilul de viață sedentar, lipsa somnului și stresul cronic sunt printre factorii care slăbesc această barieră naturală, făcându-te mai vulnerabil la bacterii, viruși și toxine.

Pe de altă parte, suplimentele alimentare nu oferă nicio garanție atunci când vine vorba de întărirea apărării. Pariul sigur este să conduci un stil de viață cât mai sănătos posibil. Următoarele sunt obiceiurile cheie:

Cum să mărești apărarea cu alimente

Ardei roșii și galbeni

Așa cum era de așteptat, dieta este extrem de importantă pentru a întări sistemul imunitar. In acest sens, trebuie să mănânci suficiente fructe, legume și cereale integrale.

Nutrienții din alimente - în special vitaminele antioxidante - ajută apărarea să funcționeze la capacitate maximă. Cea mai simplă strategie pentru a obține substanțele nutritive necesare atât pentru sistemul imunitar, cât și pentru alte funcții importante este umple o jumătate din farfurie cu legume și cealaltă cu proteine ​​slabe și carbohidrați. Asigurați-vă că în coșul de cumpărături există o mare varietate de culori, atât fructe, cât și legume, pentru a accesa cel mai mare număr posibil de antioxidanți. Trebuie remarcat faptul că usturoiul este, de asemenea, creditat cu proprietăți antibiotice, așa că luați în considerare utilizarea acestuia la mese.

Alcoolul și zahărul nu sunt recomandate, mai ales dacă apărarea este scăzută. În consecință, utilizați moderarea cu băuturile alcoolice (două băuturi pe zi este maxim) și mesele cu zahăr. Natural, tutun Este un alt obicei care nu ajută sistemul imunitar, așa că, dacă fumezi, starea de apărare este unul dintre multele motive pentru care ar trebui să renunți.

Misca-te

Concurs de canotaj

Dacă nu faceți mișcare în mod regulat, începutul poate face o mare diferență. Antrenați-vă trei sau mai multe zile pe săptămână și asigurați-vă că durata antrenamentelor dvs. este de 30 de minute sau mai mult.

Efectuarea de activități care măresc ritmul cardiac a fost asociată cu o întărire a sistemului imunitar. Aparent, celulele albe din sânge ale sportivilor funcționează mai bine decât cele ale celor care nu includ niciun fel de activitate fizică în viața lor de zi cu zi.

Sportul este plin de beneficii

Aruncați o privire asupra articolului: Beneficiile sportului. Acolo veți găsi toate avantajele pentru corpul dvs. de a face orice tip de sport în mod regulat.

Țineți stresul la distanță

Om care face yoga

Știați că stresul cronic vă poate slăbi apărarea și vă poate face neprotejat împotriva numeroaselor boli? Dacă simțiți că nivelul de stres rămâne prea ridicat zi de zi, există câteva obiceiuri care vă pot ajuta să atenuați problema. Primul lucru este să încerci să iei viața mai calmă. Cu toate acestea, este ușor de spus, dar nu atât de ușor de realizat, astfel încât următoarele sunt strategii mai concrete pentru a vă reduce stresul:

Dormi suficient ore

Una dintre cheile pentru prevenirea stresului și creșterea nivelului de apărare este somnul. Atunci când o persoană nu doarme bine, multe funcții pot fi afectate negativ, inclusiv sistemul imunitar. Dacă credeți că vă bucurați deja de o bună calitate a somnului, încercați să vă reduceți stresul cu următoarele strategii:

  • Folosiți tehnici de relaxare
  • Practicați exerciții
  • Îmbunătățiți calitatea și durata timpului liber

Conținutul articolului respectă principiile noastre de etică editorială. Pentru a raporta o eroare, faceți clic pe aici.

Fii primul care comenteaza

Lasă comentariul tău

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *

*

*

  1. Responsabil pentru date: Miguel Ángel Gatón
  2. Scopul datelor: Control SPAM, gestionarea comentariilor.
  3. Legitimare: consimțământul dvs.
  4. Comunicarea datelor: datele nu vor fi comunicate terților decât prin obligație legală.
  5. Stocarea datelor: bază de date găzduită de Occentus Networks (UE)
  6. Drepturi: în orice moment vă puteți limita, recupera și șterge informațiile.