Există multe motive care pot determina o persoană să-și dorească fii în formă acasă. Motivele sunt împrăștiate, s-ar putea să nu ai timp, deoarece munca ta ocupă o mare parte a zilei, nu ai bani, nu poți merge la sală pentru a-ți îngriji copiii sau neavând o sală de sport la îndemână.
Acum putem face exerciții acasă, fara a acoperi mult timp si cu ghiduri foarte bine studiate pe care le putem vizualiza printr-o platformă precum YouTube. Sunt exerciții adaptate nevoilor tale, astfel încât să-ți exersezi partea a corpului pe care o dorești cel mai mult sau cu care îți dorești o combinație de cardio și forță pentru ca tu să-ți finalizezi sesiunile.
Cum să fii în formă acasă?
Nu este necesar să aveți material special de antrenat sau mașini sofisticate. Fie ai nevoie de o sală mare de antrenament, intrucat o camera mica sau chiar spatiul unei camere de hotel sunt locuri pentru practicarea sportului. Greutatea propriului corp este un mare stimulent pentru a practica un sport de anduranță.
Sunt detalii care te pot încuraja face sport acasă, practic este gratuit să o faci. Dar să nu uităm că mersul la o sală de sport te face să-ți creezi un obicei și multă lume le place. De asemenea, să nu uităm că cel mai bun mod de a practicarea sportului este în aer liber, un mod sănătos și mai eliberator. Dar acesta nu este un motiv pentru a contracara opinia de a dori să-l practici acasă, deoarece din diverse motive este posibil să fie nevoie să o faci. fără a părăsi propriul tău mediu.
Încălzirea este prima fază a antrenamentului tău
Nu este convenabil să începi să faci mișcări statice fără o încălzire prealabilă. Trebuie sa încălziți-ne corpul, mișcați-l și să ne ungem articulațiile. Daca incepem cu acesti pasi facem ca pulsul sa inceapa sa creasca si astfel orice efort nu duce la o eventuala accidentare.
Încălzirea poate fi prin întindere mișcări dinamice sau balistice, sunt mișcări moi care durează de la 20 la 30 de secunde, se numește Stretching. Un alt tip de exercițiu este încălzirea generală unde sistemul cardiorespirator este activatfără mișcări bruște.
Sunt mese cu videoclipuri demonstrative pentru a face asta fără mașini, dar dacă ai o eliptică, o bicicletă sau o bandă de alergare, astfel te poți încălzi și tu. Un alt mod ar fi, de asemenea încălziți anumite zone cu mișcări specifice, nu se va crea multă rezistență deoarece exercițiile sunt mai blânde.
Lucrați cu exerciții în care vă folosiți propriul corp
Casa ta poate fi propria ta sală de sport. Subliniem din nou ca exista un numar mare de videoclipuri pe platforme astfel incat sa le urmariti la litera si sa obtineti exercitiile care va avantajeaza cel mai mult. În felul acesta poți creează-ți propriul tabel de exerciții, notează-le pe toate. Puteți face exerciții folosind obiecte precum un scaun simplu, fotolii, fotolii, canapea și podeaua în sine.
flotări sau scânduri
Sunt importante și esențiale. Ele te ajută să câștigi forță în zona brațelor (triceps), a pieptului, a umerilor și a spatelui. Pentru a le putea face, așezați-l în poziție orizontală, cu corpul întins și cu fața în jos. Coatele trebuie să fie la un unghi de 45 de grade și îndreptate ușor înapoi, cu mâinile întinse și plat pe pământ. Trebuie să cobori și să ridici corpul cu forță.
Cele dominate
Acest exercițiu ajută corectează-ți spatele și construiește puterea în brațe. Constă în a avea o bară fixă și a o apuca puternic cu ambele mâini. Trebuie să respiri greu și să-ți ridici corpul aducând umerii înapoi. Dacă îți strângi abdomenul și fesele, exercițiul va fi mult mai suportabil.
Lucrați partea feselor și picioarelor
Aceste zone sunt, de asemenea, foarte importante. Există exerciții care se pot face cu scaune unde Vom întări picioarele și fesele. Puteți oferi exerciții precum genuflexiuni sau genuflexiuni bulgare. Las pași De asemenea, fac parte din întărirea mușchilor părții inferioare a corpului și a regiunii fesiere, precum și ajutând la menținerea echilibrului.
abdominali
Există tehnici care oferă deja multe dintre cele mai bune rezultate cu mese de executat 3 zile pe săptămână. Ei sunt întotdeauna sfătuiți să le însoțească cu un antrenament de ardere a grăsimilor pentru rezultate bune. Multe dintre aceste exerciții sunt efectuate cu 3 seturi de 15 repetări in fiecare exercitiu. FIE 3 sesiuni cu durata de la 20 la 30 de secunde în fiecare exercițiu.
Nu uitați că exercițiile vă ajută să vă curățați corpul dacă urmați o rutină. Corpul tău va fi foarte mai relaxat și mintea ta va lucra mult mai concentrată. Pentru a-ți completa bunăstarea este important să mănânci sănătos, pentru asta avem diete pe care le poți urma înainte y după un antrenament. În plus, practicarea exercițiilor fizice te face să începi ziua într-o dispoziție mai bună și ajută accelerează-ți metabolismul.