Cum să faci un meniu sănătos pentru întreaga săptămână

Cum să faci un meniu sănătos pentru întreaga săptămână

Cu siguranță începeți să faceți o dietă în funcție de obiectivul pe care l-ați stabilit. Există oameni care doresc pur și simplu să mănânce bine pentru că au obiceiuri alimentare oarecum mediocre. A ști cum să încorporezi toate alimentele care ajută la toți nutrienții de care organismul are nevoie poate fi o sarcină oarecum complicată. Prin urmare, aici vă vom învăța cum să faci un meniu sănătos pentru întreaga săptămână.

Dacă doriți să aflați cele mai bune sfaturi despre cum să creați un meniu sănătos pentru întreaga săptămână, aceasta este postarea dvs.

Echilibrul energetic și macronutrienții

cum să faci un meniu sănătos pentru întreaga săptămână acasă

Când începem să realizăm un meniu sănătos, primul lucru pe care trebuie să îl luăm în considerare este echilibrul energetic. Elaborarea unui meniu nu trebuie să constea doar în alimente reale și sănătoase, ci trebuie să aibă un echilibru energetic conform unui scop. Dacă scopul nostru este să câștigăm masă musculară sau să pierdem grăsime, trebuie să derivăm echilibrul energetic într-o extremă sau în alta.. Adică, dacă scopul nostru este să câștigăm masă musculară, vom avea nevoie de dieta noastră pentru a avea un număr mai mare de calorii decât cheltuim în ziua noastră. Pe de altă parte, dacă obiectivul principal este pierderea de grăsime, vom avea nevoie de un meniu care să ne ajute să controlăm și să reducem caloriile pe care le consumăm.

Există mulți oameni care, atunci când încep să caute cum să facă un meniu sănătos pentru întreaga săptămână, încep să se îngrijoreze de vitaminele și mineralele pe care trebuie să le inghită zilnic. Deși aceasta este o orientare foarte importantă, nu este condițională. Prin aceasta nu vreau să spun că introducerea alimentelor bogate în vitamine și minerale nu este o necesitate. Ceea ce doriți să menționați este că macronutrienții (carbohidrați, proteine ​​și grăsimi) ele stau la baza meniului sănătos.

Odată ce ați ales bilanțul energetic pe baza obiectivului dvs., trebuie să cunoașteți distribuția macronutrienților pentru a pregăti acest meniu. Acești macronutrienți sunt, de asemenea, modificați pe baza obiectivului nostru. În mod normal, dacă vrem să începem o dietă pentru pierderea grăsimilor, vom folosi o dietă ceva mai scăzută în carbohidrați. De asemenea, vom avea nevoie de un aport de proteine ​​ceva mai mare dacă dorim să câștigăm masă musculară. Odată ce am ales care sunt primii doi factori care trebuie luați în considerare, vom avea grijă să spunem suficiente fructe și legume pe care le vom include în dietă pentru a le încorpora restul micronutrienților cunoscuți sub numele de vitamine și minerale.

Cum să faci un meniu sănătos pentru întreaga săptămână: avantaje

Cu siguranță, de mai multe ori a existat în conversația tipică din casa ta despre ceea ce mâncăm astăzi. Mamele întreabă deseori restul familiei ce să gătească. Unul dintre cele mai frecvente răspunsuri este: Nu știu, nu-mi pasă. Problema cu acest lucru este că, zi de zi, ideile de a elabora un meniu se epuizează și, în cele din urmă, ajung să mănânce junk food. Prin urmare, cel mai bun mod de a evita să te gândești la ce ar trebui să mănânci este să înveți cum să faci un meniu sănătos pentru întreaga săptămână.

S-ar putea să credeți că este ceva mai dificil, dar are multe avantaje. Primul lucru este că veți economisi bani, deoarece știți ce ar trebui să mergeți să cumpărați în supermarket și să reduceți cheltuielile impulsive pentru produse pe care nu le cumpărați de obicei sau care nu sunt incluse în meniu. De asemenea, veți economisi timp, deoarece vă puteți pregăti mesele în avans și pur și simplu dezghețați și reîncălziți. Nici nu vei pierde timpul gândindu-te la ce are această gătit. În cele din urmă, vă veți ajuta să vă îmbunătățiți dieta. Vorbim despre pregătirea unui meniu sănătos.

Mesele de inclus

Pentru ca dieta să fie echilibrată, trebuie să punem carbohidrați în fiecare zi, de preferință integral, niște fructe, lactate cu conținut scăzut de grăsimi, carne albă și pește și ulei de măsline extravirgin ca condimente. Ocazional sau câteva zile pe săptămână putem include carne roșie sau unele alimente procesate sau cârnați. În cele din urmă, pentru a introduce ceva care să ne ajute să ne bucurăm de câteva momente putem pune niște produse de patiserie, unt sau dulciuri. Consumul moderat de bere sau vin este recomandat adulților.

Pentru a crea meniul este interesant să folosiți un șablon care vă ajută să plasați toate mesele pe parcursul săptămânii. Nu uitați că trebuie să puneți cel puțin între 3-4 porții de carne și pește, 2 porții de leguminoase, 2 porții de orez și alte 2 reacții de paste. În acest fel, aproape că va trebui să completăm șablonul într-un mod general. Dacă vă mai rămân niște găuri, le puteți umple cu ouă, supe sau puteți lăsa gaura liberă pentru a profita și a mânca o zi departe de casă. Acesta din urmă este mai puțin recomandabil dacă avem tendința de a eșua în dieta noastră. Și putem începe să spunem că dieta lipsește și ordinea zilelor se schimbă și ajungem să nu ne conformăm.

Avem deja cel mai important lucru, care este distribuirea diferitelor tipuri de feluri de mâncare. Să vedem pașii de urmat.

Cum să faci un meniu sănătos pentru întreaga săptămână: pași de urmat

Pentru acest caz ai nevoie de recomandarea și opinia familiei tale. Trebuie să te așezi și să vezi ce vrea fiecare persoană să mănânce și ce alimente nu le plac. Se pot face feluri de mâncare, de la linte înăbușită, carne la grătar, tocană de vită cu legume, pui de portocale, macaroane bologneze, lasagna vegetală, pește la cuptor, orez cubanez, risotto de ciuperci, omletă spaniolă. Cartofi, ouă umplute etc.

Ideea este de a vedea toate felurile de mâncare care îi plac tuturor și de a combina rețete pentru a face un meniu cât mai variat posibil. Da, de fapt puteți face suficiente mese pentru a dura câteva săptămâni, ar putea fi și mai interesant. Există oameni cărora li se pare repetitiv că trebuie să mănânce același lucru în fiecare săptămână. Prin urmare, dacă vom obține suficiente opțiuni de prânz și cină pentru a avea o mare varietate, vom avea rezultate mai bune pe termen lung. Trebuie să credem că obiectivul nostru de a urmări un meniu sănătos ar trebui să fie pe termen lung. Este un lucru pe care trebuie să-l menținem ca încă un obicei al vieții.

Sper că cu aceste sfaturi puteți învăța cum să creați un meniu sănătos pentru întreaga săptămână.


Conținutul articolului respectă principiile noastre de etică editorială. Pentru a raporta o eroare, faceți clic pe aici.

Fii primul care comenteaza

Lasă comentariul tău

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *

*

*

  1. Responsabil pentru date: Miguel Ángel Gatón
  2. Scopul datelor: Control SPAM, gestionarea comentariilor.
  3. Legitimare: consimțământul dvs.
  4. Comunicarea datelor: datele nu vor fi comunicate terților decât prin obligație legală.
  5. Stocarea datelor: bază de date găzduită de Occentus Networks (UE)
  6. Drepturi: în orice moment vă puteți limita, recupera și șterge informațiile.