Cum să faceți sit-up-uri corect

abdominal

Când începem la sală, cu toții ne dorim abdominale cu adevărat atractive. Cu toate acestea, există multe aspecte pe care oamenii nu le cunosc despre acest grup muscular. Unii oameni nu știu cum să facă exercițiile bine și alții nu știu ce variabile ale antrenamentului trebuie să țină cont pentru a le putea face vizibile. Oricare ar fi motivul, astăzi vom vorbi despre asta cum să faceți sit-up-uri corect.

Dacă doriți să știți cum să faceți abs corect, vă vom explica acest articol în acest articol.

Cum să faceți sit-up-uri corect

cum să faceți sit-up-uri corect

Primul lucru pe care trebuie să îl luăm în considerare înainte de a cunoaște tehnica bună în exercițiile abdominale este procentul nostru de grăsime. Trebuie să știți că, în cazul în care facem cantitatea de stand-up-uri pe care le facem, dacă avem un procent ridicat de grăsime, mai ales în zona abdominală, abdominalele nu vor fi vizibile. Adică, dacă nu avem puțină grăsime, nu contează câți abs facem că nu vom putea vedea celebrul pachet de șase.

Există oameni care exercită numeroase exerciții în fiecare zi pentru a întări acest grup muscular. De fapt, dovezile științifice nu reușesc să afirme că abs ar trebui tratate ca orice alt grup muscular. Cu tine trebuie să participi la diferitele variabile ale antrenamentului și să le incluzi în rutina noastră de exerciții. Variabile de antrenament, cum ar fi volumul de muncă, intensitatea și frecvența.

Trebuie să știm că abs cu încă un mușchi și că trebuie să le lucrăm ca și când ar fi altul. Cu siguranță nu vă veți gândi să efectuați seturi pentru piept cu mai mult de 50 de repetări. Cu toate acestea, există mulți oameni care ne știu cum să facem abs corect și să facem serii infinite. Abdominalele trebuie lucrate cu un volum de antrenament care se adaptează la nivelul persoanei și la obiectivul lor. Același lucru este valabil și pentru intensitate și frecvență. Pentru a exista hipertrofie la nivel celular, trebuie să existe un stimul aproape de insuficiența musculară. Aceasta înseamnă să ne oferiți una sau două repetări ale insuficienței musculare.

Ultima variabilă de luat în considerare este frecvența. Nu putem avea abs bune dacă nu lucrăm frecvența la un nivel adaptat.

Deficitul caloric

miez

Un alt aspect important al învățării modului de a face reprize corect este procentul de grăsime. Rețineți că, dacă abdomenul nostru are un procent ridicat de grăsime, nu vom putea vedea abs. Pentru a descoperi acești mușchi trebuie să avem un procent scăzut de grăsime. Pentru a pierde excesul de grăsime pe care l-am acumulat trebuie să stabilim un deficit caloric în dietă pentru a putea slăbi treptat și sănătos.

Nu trebuie să uităm asta în O mare parte din exercițiile de bază multi-articulare vor trebui să ne contracteze nucleul. Întreaga zonă centrală a corpului, inclusiv abdominalele, trebuie contractată pentru o mai bună recrutare a fibrelor musculare și o stabilitate generală mai bună. Acesta este modul în care lucrăm indirect și abdominalele fără a fi nevoie să facem exerciții specifice pentru aceasta.

Este esențial să aveți un procent scăzut de grăsime pentru a avea abdominale vizibile. Pentru a stabili un deficit caloric în dietă, trebuie doar să numărăm care sunt acele calorii de întreținere și să reducem 300-500 de calorii totale.

Cum să faci ședințele corect cu exerciții

exerciții cu privire la modul de a face ședințe în mod corect

Lucrul tuturor mușchilor nucleului este esențial pentru a avea o sănătate bună și pentru a preveni rănile. Nucleul este tot ceea ce cuprinde mușchii centrali ai corpului. Aceste mușchi Acestea sunt abdominale, oblice, lombare, flexori și extensori ai șoldului și feselor. Nu ne va ajuta doar să avem o stabilitate mai bună, ci și să corectăm postura și să prevenim rănile.

Să vedem care sunt principalele exerciții pentru a învăța cum să faceți ședințe în mod corect. Aceste exerciții sunt destul de ușor de făcut imediat din cutie. Trus se poate complica pe măsură ce progresăm. Modul corect de a-ți lucra abdomenele de la început este să lucrezi acele exerciții izometrice. Adică, aceste exerciții sunt cele care se bazează pe mușchii abdominali care lucrează pentru a menține postura corpului.

Scândură abdominală

Acest exercițiu este foarte simplu, este simplu. Vom susține coatele la înălțimea umerilor și ne vom extinde corpul complet paralel cu solul. Trebuie să deschidem picioarele la șolduri și să căutăm o poziție naturală a corpului. Vom menține în această poziție până când simțim o arsură și nu mai putem.

Cum să faceți reprize corect: scândură laterală

Este un exercițiu practic la fel ca și scândura abdominală. Trebuie să plasați ființa în lateral. Pentru a face acest lucru, vom susține unul dintre antebrațe și vom lăsa picioarele drepte. Încercăm să menținem poziția prin munca izometrică a mușchilor abdominali. În acest fel, vom învăța cum să facem ședințe în mod corect. Dacă tot nu poți susține pe deplin corpul, ne putem susține pe genunchi în loc de pe picioare.

Podul glutei

Este unul dintre cele mai simple exerciții pentru a lucra partea inferioară a spatelui și a feselor. Ne vom așeza mâinile pe ambele părți ale corpului și vom ridica gluteusul de pe sol și vom strânge cât mai mult posibil. Nu trebuie să ridicăm prea mult șoldul pentru a nu fi dăunător. Vom menține în această poziție câteva secunde.

Sunt abdominale utile pentru scăderea în greutate?

La această întrebare se răspunde cu un da și un nu. Toate exercițiile pe care le-am menționat în listă vă ajută să pierdeți grăsime doar făcând mișcare și în deplasare. Trebuie clarificat faptul că nu puteți antrena zona abdominală, vom pierde grăsimea abdominală. Grăsimea se pierde din zona în care este predestinată genetic să piardă mai întâi. Dacă sunteți unul dintre acei oameni care tind să depoziteze grăsimea în brațe, ar trebui să aveți în vedere că va fi o zonă în care va costa mai mult să pierdeți grăsimea menționată.

Pentru a obține faimoasa batonă de ciocolată de care avem nevoie au un procent de grăsime mai mic de 15% la bărbați și mai puțin de 20% la femei. Acest lucru este generalizat. Trebuie avut în vedere faptul că, dacă o persoană stochează mai puține grăsimi în abdomen, va putea marca abs cu o cantitate mai mare de grăsime corporală.

Sper că cu aceste informații puteți afla mai multe despre cum să faceți abs corect.


Conținutul articolului respectă principiile noastre de etică editorială. Pentru a raporta o eroare, faceți clic pe aici.

Fii primul care comenteaza

Lasă comentariul tău

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *

*

*

  1. Responsabil pentru date: Miguel Ángel Gatón
  2. Scopul datelor: Control SPAM, gestionarea comentariilor.
  3. Legitimare: consimțământul dvs.
  4. Comunicarea datelor: datele nu vor fi comunicate terților decât prin obligație legală.
  5. Stocarea datelor: bază de date găzduită de Occentus Networks (UE)
  6. Drepturi: în orice moment vă puteți limita, recupera și șterge informațiile.