Testosteronul este un hormon Joacă un rol foarte important în metabolismul unui bărbat. Este un hormon sexual care se dezvolta in mare masura in perioada pubertatii si ca urmare creeaza par pe corp, dezvoltare musculara si o voce foarte puternica si barbata.
Acest hormon Este secretat de testicul dar este produsă și în cantități mai mici de femeile în ovare și partea cortexului suprarenal. Producția de testosteron este esențială în cele mai bune împreună cu alți hormoni, cum ar fi progesteronul și estrogenul. Funcția sa la ambele sexe va crea efecte morfologice, psihice și metabolice.
La bărbați creează stimularea erecție pe dorința sexuală, concentrare, memorie și stare mentală. Creează bunăstare și ajută la alte funcții precum creșterea densității osoase sau crearea unui nivel corect de globule roșii. Este într-adevăr esențial ca acest hormon să fie la niveluri optime și pentru asta vom oferi cele mai bune linii directoare creste testosteronul.
Exerciții de mare intensitate și antrenament de forță
S-a dovedit că exercițiile fizice moderate scutesc corpul de mult stres, mai ales emoțional. Trebuie să-ți găsești putere să faci niște sport zilnic sau să mergi la sală, deoarece îți va îmbunătăți mult sănătatea și, de asemenea, va crea o atractivitate fizică.
Exercițiile de mare intensitate cresc nivelul de testosteron și deteriorarea acesteia. Există multe formule care pot fi exercitate pentru a o crește cu acest tip de exercițiu. Nu uita că stretching-ul este exercițiul cheie pentru a însoți orice activitate.
Pentru antrenamentul cu greutăți trebuie să faci repetari sau sedinte cu kettlebell sau mreana. Cele mai bune exerciții sunt deadlift-urile sau genuflexiunile. Trebuie să ții un ritm lent când faci ședințele, în acest fel devine un exercițiu de mare intensitate.
Pierde greutatea
Dacă există multă grăsime în exces în organism, trebuie să ajuți scoate acele kilograme în plus. Potrivit unor studii, bărbații supraponderali tind să aibă niveluri mult mai scăzute de testosteron. Pentru asta trebuie ai mai grija de dieta ta si arde calorii cu mai mult exercițiu.
Este important elimina consumul de zahar, deoarece acest ingredient scade testosteronul. dacă se consumă alcool, trebuie si tu încercați să-l eliminați sau măcar reduceți aportul cât mai mult posibil.
Cele mai bune alimente de consumat sunt legumele, fructele și cele care conțin grăsimi sănătoase. The stridii, carne de vită, usturoi, broccoli, ouă și pește bogat în Omega 3, Sunt alimente esentiale care nu ar trebui sa lipseasca in acest tip de dietă.
Reduceți stresul
Când o persoană suferă de stres eliberează niveluri ridicate de Cortizolul. Acest hormon blochează transmiterea testosteronului și de aceea este necesar să încerci reduce anxietatea sau stresul emoțional. Cele mai bune resurse care au cele mai bune rezultate sunt vizualizarea pozitivă, lăsarea lucrurilor să curgă mai bine, odihna bine și, prin urmare, somnul suficient. Meditația și yoga ajută, de asemenea, foarte pozitiv.
Luați suplimente de vitamine și minerale
Zinc și vitamina B sunt cele mai bune suplimente pentru a crește testosteronul. Chiar aportul de vitamina D de asemenea, ajută foarte mult, deoarece a fost asociat ca a stimulent natural. Potrivit unui studiu, administrarea a 3000 UI de vitamina D3 pe zi timp de 12 luni a crescut nivelul de testosteron cu aproximativ 25%. Vitaminele A, C și E ele merg, de asemenea, un drum lung în creșterea nivelurilor.
deficit de vitamina D a crescut în populație în ultimii ani. S-a confirmat că luarea lui creează bunăstare generală, în afară de alte funcții și stimulează testosteronul. Cel mai bun mod de a-l obține este bronzare, trebuie să-l încerci întotdeauna, deși oamenii îl pot sintetiza în moduri diferite. Va depinde și de perioada anului pentru a putea absorbi razele soarelui.
Luați alte suplimente pentru a crește testosteronul
Următoarele suplimente vor ajuta la creșterea nivelului fiind alimente care Ele fac parte din sursele naturale. El Schinduf sunt semințele de schinduf (schinduf) care conțin o concentrație mare de substanțe fitochimice pentru a îmbunătăți acest hormon.
Există o combinație numită ZMA format din două minerale: Zinc și magneziu. Ambele de mare valoare pentru a îmbunătăți procesele fiziologice.
Luarea de ghimbir de asemenea, ajută foarte mult la obținerea de profituri mari. De asemenea, a adus rezultate grozave la preluarea Avena Sativa.
El acid aspartic Se poate lua si sub forma de suplimente, este un aminoacid care favorizeaza si nivelurile hormonale endogene.
Dacă suferiți de prea mult stres și nu puteți face un sport, puteți lua suplimente precum Ashwagandha. A adaptogen, unde shot-ul tău va crea funcția de a putea face față aspectelor legate de stres. În acest fel, se va crea o scădere a cortizolului și va putea da o contrapartidă în inhibarea testosteronului.