Cum să construiești picioare mai musculare ca un profesionist

Joe Manganiello

Construiește picioare mai musculare vă va ajuta să vă faceți pantalonii să se simtă mult mai bine. Pe lângă aspect, ne va îmbunătăți și poziția și echilibrul. Dar care este secretul construirii picioarelor de invidiat într-un mod rapid și de lungă durată? În acest articol vă explicăm rutina recomandată de experți.

Faceți squats în fiecare zi Este baza pentru creșterea masei musculare a picioarelor. Pentru a maximiza și accelera rezultatele, acumulați cât mai multe repetări înainte de a vă odihni, petreceți cât mai mult timp posibil în poziția de ghemuire profundă și adăugați greutate de cel puțin trei ori pe săptămână.

Exercitarea fiecărui picior separat ajută la obținerea unor picioare puternice și mai simetrice. În acest sens, așa-numitul squat bulgar este cel mai bun aliat al nostru. Efectuați-l cel puțin o dată pe săptămână, asigurându-vă că depășiți zece repetări cu o încărcare suplimentară de cel puțin jumătate din greutatea corpului.

Ridicarea pelviană cu un disc pe podea Este considerat cheie atunci când vine vorba de întărirea picioarelor și, mai ales, a feselor. Întindeți-vă pe spate, cu mâinile ținând un disc sau o bară sprijinită pe bazinul a cărui greutate este egală cu greutatea corporală (faceți-o la început fără sarcină). Ridicați bazinul, asigurându-vă că ridicați fesele de pe podea. Țineți câteva secunde și reveniți la poziția inițială fără a flecta coloana vertebrală.

Termină-ți rutina piciorului cu între 10 și 30 de minute de pas fără pauze. De-a lungul săptămânilor, adăugați niște gantere sau o vestă de greutate. Pentru a nu rămâne blocat, nu uitați să măriți înălțimea cutiei atunci când vă simțiți gata să treceți la nivelul următor.


Conținutul articolului respectă principiile noastre de etică editorială. Pentru a raporta o eroare, faceți clic pe aici.

Fii primul care comenteaza

Lasă comentariul tău

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *

*

*

  1. Responsabil pentru date: Miguel Ángel Gatón
  2. Scopul datelor: Control SPAM, gestionarea comentariilor.
  3. Legitimare: consimțământul dvs.
  4. Comunicarea datelor: datele nu vor fi comunicate terților decât prin obligație legală.
  5. Stocarea datelor: bază de date găzduită de Occentus Networks (UE)
  6. Drepturi: în orice moment vă puteți limita, recupera și șterge informațiile.