Cum se îmbunătățește concentrarea

Ben Affleck în „Contabilul”

Vrei să știi cum să îmbunătățești concentrarea? Stabilirea obiectivelor personale și profesionale este una dintre cheile fericirii, dar Pentru a-ți atinge obiectivele, capacitatea ta de concentrare trebuie să fie alături de tinemai ales în momente cheie, cum ar fi un interviu de angajare sau un examen.

Lipsa concentrării vă poate lovi în cel mai nepotrivit moment și vă poate face să pierdeți o oportunitate unică. Descoperiți ce obiceiuri simple vă vor ajuta să aveți o concentrare mai bună atunci când aveți cel mai mult nevoie. Luați notă și puneți-le în practică, astfel încât nimic să nu vă împiedice obiectivele:

Poți să lucrezi la capacitatea ta de concentrare?

Concentrarea muncii

Da. Capacitatea de concentrare poate fi lucrată prin exerciții a căror durată și dificultate trebuie să crească treptat.. Scopul este să ne concentrăm pe un anumit text sau activitate pentru o anumită perioadă de timp (persoanele cu o concentrație slabă încep de obicei cu o pauză de cinci minute și două minute). Din acel moment, în fiecare zi trebuie să măriți timpul atât de lucru, cât și de odihnă până când atingeți capacitatea de concentrare necesară pentru a studia un text timp de câteva ore la rând, fără ca creierul să se deconecteze de acesta din cauza unor distrageri de orice fel.

De asemenea, trebuie să fiți foarte clar cu privire la obiectivele dvs. și ce beneficii veți obține de la acestea, precum și o mare voință. Lucrul la acesta din urmă vă va ajuta să ignorați toate distracțiile până când se termină munca la îndemână. Forța de voință și concentrarea sunt strâns legate.

Cum se îmbunătățește constant concentrarea

Nu ratați nicio ocazie de a vă întări creierul în timpul liber. Citirea este o idee grozavă, dar și memorarea textelor și provocarea minții prin tot felul de jocuri pe creier.

Aflați cum să faceți față sarcinilor în așteptare

Omul scriind

Toată lumea are o listă de sarcini, dar nu lăsați asta să vă împiedice să vă concentrați asupra a ceea ce faceți.. Când sunt întrebați cum să îmbunătățească concentrarea, mulți experți sfătuiesc să facă o listă scrisă a acestor sarcini, mai ales înainte de a începe o activitate care necesită multă concentrare. Se pare că acest mic truc face ca aceste lucruri de făcut să fie mai puțin susceptibile de a vă invada mintea sub formă de gândire atunci când trebuie să vă concentrați asupra altceva.

Dormi suficient

Om cu ochelari în pat

Până acum toată lumea știe asta insomnia și concentrarea nu se înțeleg deloc. Și este, bineînțeles, că abilitatea ta de concentrare nu poate funcționa la capacitate maximă dacă nu îți oferi creierului orele de odihnă de care are nevoie pentru a-și reveni din efortul depus pe parcursul zilei.

Ce înseamnă să dormi suficient? Dacă dormiți mai puțin de 7 ore, nu veți dormi suficient. Dormitul între 7 și 8 ore pe zi este considerat o cerință fundamentală pentru a avea capacitatea de a concentra garanțiile. Deci, trebuie să vă asigurați că vă bucurați de o bună calitate a somnului.

Calitatea somnului

Aruncați o privire asupra articolului: Factori care afectează calitatea somnului. Acolo veți găsi ce este calitatea somnului și care sunt cei mai mari dușmani atunci când vine vorba de o odihnă sănătoasă.

Fă sport regulat

Picioare puternice

Practica sporturi trebuie să fie unul dintre pilonii vieții noastre și, din fericire, suntem din ce în ce mai conștienți de asta. Străzile se umplu de alergători la prima oră dimineața, iar sălile de sport bat recorduri de înscrieri. Dacă sunteți unul dintre ei, indiferent de sportul pe care îl practicați, v-ați fi dat deja seama că corpul vostru suferă atunci când încetați să vă antrenați un sezon. Și unul dintre aspectele în care se observă cel mai mult este concentrarea, deoarece exercițiile fizice îmbunătățesc circulația sângelui în tot corpul, inclusiv în creier.

În plus, exercițiul învață creierul să ignore distragerea atenției. La fel ca studierea sau trimiterea unui loc de muncă, este nevoie de disciplină și voință pentru a trece printr-un antrenament exigent.

Mânca sănătos

Preparat mediteranean

Creierul are nevoie de combustibil pentru a funcționa și pentru a-l furniza, trebuie să vă asigurați că, adăugându-le, alimentele din dieta dvs. vă oferă o mare varietate de nutrienți. Aceasta este ceea ce este cunoscut ca o dietă sănătoasă și echilibrată.

Cum se îmbunătățește concentrarea prin alimente? Este posibil? Da. Concentrația dvs. va beneficia foarte mult de o dietă bogată în substanțe nutritive, în special în acele alimente care înseamnă o injecție bună de energie. De asemenea, este important ca alimentele să fie ușoare, deoarece știm că mesele grele fac ca întregul corp, inclusiv creierul tău, să funcționeze într-un mod mai lent, astfel încât pot provoca dificultăți pentru a ajunge la o stare optimă de concentrare.

Cum să obțineți mai multă energie prin dietă

Aruncați o privire asupra articolului: Alimente energice. Acolo veți găsi ce să mâncați pentru a crește alimentarea cu energie a dietei dvs., un aspect cheie de depășit cu garanții pentru toate provocările din zilele cele mai solicitante.

Pauză

Om care merge pe câmp

Fă o pauză, mai ales când te simți blocat. Nu trebuie să fie o pauză foarte lungă. Uneori, cinci minute sunt suficiente pentru a vă reîmprospăta mintea și, astfel, pentru a vă bucura de o capacitate mai mare de concentrare când vă reluați munca. Puteți face o scurtă plimbare (în mod ideal afară) sau vă puteți întinde fără a părăsi biroul.

Pauzele sunt de asemenea utile în prevenirea stresului. Această tulburare vă poate împiedica să vă concentrați corespunzător, astfel încât, pe lângă pauzele când simțiți că aveți nevoie de ele, ar trebui să practicați alte obiceiuri, începând cu luarea vieții mai calmă. Yoga, meditația și excursiile la munte sunt alți potențiali de concentrare demni de luat în considerare..

Dar ce se întâmplă atunci când trebuie să vă concentrați asupra anumitor momente și nu puteți? Cea mai frecventă cauză a acestei probleme este de obicei stresul. Pentru a renunța la stres și a vă concentra exclusiv pe ceea ce faceți, trebuie să faceți tot ce puteți pentru a vă relaxa. Da tehnicile de respirație sunt o idee bună în acest context.


Conținutul articolului respectă principiile noastre de etică editorială. Pentru a raporta o eroare, faceți clic pe aici.

Fii primul care comenteaza

Lasă comentariul tău

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *

*

*

  1. Responsabil pentru date: Miguel Ángel Gatón
  2. Scopul datelor: Control SPAM, gestionarea comentariilor.
  3. Legitimare: consimțământul dvs.
  4. Comunicarea datelor: datele nu vor fi comunicate terților decât prin obligație legală.
  5. Stocarea datelor: bază de date găzduită de Occentus Networks (UE)
  6. Drepturi: în orice moment vă puteți limita, recupera și șterge informațiile.