Pentru profesioniști Rezistență și condiționare Acestea sunt deja condiționate de o serie de instrumente pentru o pregătire fizică și atletică excelentă. Printre multe dintre aceste instrumente găsim Kettlebel Swing sau Kettlebell.
Acest tip de antrenament sau exercițiu cu kettlebell este utilizat în principal pentru programele de exerciții. fitness recreativ și în unele programe de forță și condiționare ale colegiilor și profesioniștilor.
Ce este Kettlebell Swing?
Kettlbell Swing Este un exercițiu puternic care a fost efectuat de zeci de ani și funcționalitatea sa este fascinantă, de atunci condiționează fizic mii de sportivi datorită exercițiilor sale „fundamentale”.
Pentru a efectua acest exercițiu trebuie să aveți un kettlebell sau kettlebell, un obiect care este folosit în Crossfit pentru a lucra cu sarcini. Persoana care o efectuează trebuie să stea cu picioarele puțin mai late decât umerii și șoldurile și plasând kettlebell în față, pe podea și în mijlocul ambelor picioare.
Va începe prin coborârea trunchiului și cu spatele drept, flectând șoldurile, de parcă am fi făcut o ghemuit. În acest moment, kettlebell va fi ridicat de pe podea cu ambele mâini, leagăn înapoi din corp sub picioare și spre partea din față a trunchiului până la plasarea acestuia deasupra capului, întotdeauna cu brațele întinse. În următorul videoclip putem vedea cum se face.
Există două stiluri de a practica leagănul Kettlebel:
- Leagăn american Kettlebell: Atunci când se face această mișcare ascendentă, acolo unde se termină kettlebell în fața capului.
- Balansoar rus Kettlebell: Această mișcare este, de asemenea, în sus și se termină atunci când kettlebell este ridicat deasupra capului.
Antrenamentul cu Kettlebell a devenit o formalitate și ca element de bază în orice program de antrenament de forță și rezistență. A devenit chiar un instrument fundamental și eficientă pentru reeducarea sportivă funcțională și performanța sportivă.
Cu Kettlebell Swing sau echilibrarea cu kettlebells obținem o mare eficacitate în dezvoltarea gluteului, arde grăsime, marchează talia și creează un abdomen puternic. Este una dintre alternativele de a face sport și de a antrena sistemul muscular, precum și cel cardiovascular. Pe lângă îmbunătățirea mușchilor îmbunătățește echilibrul și coordonarea corpului.
Aveți grijă să efectuați Kettlebell Swing
Practicarea acestui sport aduce și greșelile sale, astfel încât pot apărea răniri. Greutatea ganterei trebuie ajustată proporțional cu puterea și tenul fizic a persoanei, o greutate mai mare poate duce la rănire. Pentru a face acest lucru, trebuie să alegeți o greutate care nu implică prea mult efort și să mergeți creșterea kilogramelor pe măsură ce evoluați. Când începeți să observați că kettlebell-ul dvs. începe să-l ridice fără dificultate deasupra capului, atunci puteți începe să câștigați mai mult în greutate.
În același mod în care putem avea grijă modul de a îndoi genunchii, din moment ce nu trebuie să o faci excesiv, ci mai degrabă să faci o mică genuflexiune și să nu miști șoldurile. Modul corect de a face acest lucru va determina cum să faci acest sport cu succes.
Trebuie să ne asigurăm că acolo unde îl practicăm fii un spațiu sigur Și să nu vină înaintea noastră nimic de care să ne poticnim. Prinderea trebuie să fie sigură, deoarece mișcarea sau oscilația se face cu viteză mare. Modul de prindere a acestuia trebuie să fie mult mai larg atunci când va fi făcută curbura. Nu este mult mai sigur atunci când este efectuat din centru, arătând că va aluneca deasupra capului.
Evitați rotunjirea spatelui atunci când ridicați greutatea. Obișnuirea cu această mișcare duce la o supraîncărcare a spatelui și la o posibilă vătămare. Poziția corectă este să vă mențineți pieptul în poziție verticală și spatele drept.
Avantajele practicării acestui sport:
Partea din spate a corpului este lucrată: de la întregul spate la ischiori și fesieri. În același mod în care îl putem vedea în partea din spate a picioarelor (biceps, femural, seminembranos și semitendinos). Veți putea să-l confirmați în primele dvs. sesiuni și când rigiditatea începe să apară.
Pentru cei care suferă de dureri de spate este ideal pentru întăriți această parte și zona lombară și abdominală, cu condiția să se facă corect.
Puteți combina activitatea aerobă și anaerobă. Deci, pe măsură ce creșteți greutatea kettlebell-ului, veți arde mult mai multe calorii.
Potrivit unui studiu publicat de Jurnalul de Cercetare în Forță și Condiționare Acest leagăn cu kettlebell este un exercițiu care te face organismul răspunde cu o bună stabilitate hormonală, făcându-l excelent pentru dezvoltarea atletică.
Acest exercițiu este perfect pentru a face Metoda TabataCa mulți mușchi sunt lucrați în același timp și asta îl face să-i exercite, în același timp crește ritmul cardiac, ceva care nu se întâmplă cu gantere tradiționale.
Acest sport este excelent și trebuie să știți că practicarea acestuia necesită o postură bună pentru a o face corect, fără a provoca niciun fel de accidentare. Dacă aveți îndoieli cu privire la cum să o faceți și v-a plăcut, poți merge la o sală de gimnastică și te poți pune în mâinile unui expert pentru recomandări mai bune