Cu siguranță, în mai multe ocazii, ți-ai fi dorit ca cineva să fi descoperit cum să amelioreze în mod magic durerile de cap. În timp ce așteptăm să vină acea zi, trebuie să ne mulțumim cu sfaturile și trucurile eficiente ale unei vieți.
Aflați ce funcționează cel mai bine atunci când aveți nevoie scapă de durerea de cap pentru a putea continua rutina zilnică și încetează să mai ai senzația că cineva a decis să-ți impună rolul mingii într-un meci de fotbal.
Sfaturi și trucuri pentru ameliorarea durerii de cap
Următoarele sfaturi și trucuri vă pot ajuta să vă ameliorați durerea de cap. Faceți o întâlnire cu medicul dumneavoastră dacă durerea de cap persistă, este foarte severă sau este însoțită de alte simptome, cum ar fi amețeli sau vedere dublă.
Relaxați-vă într-un loc liniștit
Deoarece lumina și zgomotul tind să agraveze problema, Este recomandabil să stați într-un loc liniștit până când durerea de cap dispare. Dacă aveți ocazia, idealul este să vă odihniți timpul pe care îl considerați necesar într-o cameră întunecată și liniștită.
Majoritatea durerilor de cap sunt cauzate de o tensiune fizică sau mentală prea mare, iar scopul acestei strategii este tocmai de a vă ajuta să vă relaxați întregul corp. Pentru a profita la maximum de el, asigurați-vă că relaxați mușchii (în special gâtul și umerii) și, dacă este posibil, închideți ochii cel puțin câteva minute.
Respiră adânc
Tehnicile de respirație vă vor ajuta să ameliorați durerile de cap cauzate de stres. Una dintre cele mai utilizate tehnici constă din respirați adânc, lăsând aerul să iasă încet de fiecare dată. Nu vă faceți griji dacă nu o puteți face așezat în fața mării ... fotoliul din biroul dvs. va funcționa și pentru dvs. Ai nevoie doar de câteva minute pentru tine.
fac un dus
Un duș poate fi foarte relaxant și restaurativ, lucru pe care ați avut ocazia să îl experimentați în numeroase ocazii. Datorită marii puteri relaxante a apei, a face un duș vă poate ajuta, de asemenea, să vă curățați capul și să vă reluați rutina cu forțe reînnoite. Dacă sunteți în birou, există alternative, cum ar fi punerea unui prosop umed pe partea care doare (de obicei gâtul și fruntea) pentru câteva minute.
Apă fierbinte sau apă rece? Ambele opțiuni sunt bune, totul depinde de preferințele dvs. personale. Unii oameni simt mai multă ușurare cu apă caldă, în timp ce alții preferă să fie rece și chiar pun gheață învelită într-un prosop.
Faceți un masaj
Faceți un masaj slăbiți-vă mușchii și reduceți simptomele cefaleei tensionate, care este cel mai frecvent tip. Este foarte probabil ca durerea de cap să apară atunci când nu există cineva care să vă facă un masaj. În acest caz, încercați să o faceți singur. Cum? Foarte simplu: folosind vârful degetelor, frecați ușor petele în care vă simțiți disconfort atât timp cât este necesar.
Se poate preveni o durere de cap?
Stresul este una dintre principalele cauze ale durerilor de cap. Prin urmare, a face lucruri pentru a preveni stresul va ajuta, de asemenea, la reducerea riscului de dureri de cap. Trebuie remarcat faptul că cefaleea poate fi cauzată și de alți factori, genetici de exemplu.
Odihnește-te corect
Pentru a preveni durerile de cap, este foarte important să dormi de calitate în fiecare seară. Când nu te odihnești corect, a doua zi te simți obosit, ceea ce crește șansele ca această problemă să apară.
Creșteți calitatea somnului
Aruncați o privire asupra articolului: Factori care afectează calitatea somnului. Acolo vei descoperi ce lucruri te împiedică să dormi bine și informații mai interesante despre odihnă.
Învață să gestionezi stresul
Cel mai eficient lucru este să evităm situațiile stresante, deși știm că de cele mai multe ori este ceva foarte complicat sau direct imposibil. În consecință, trebuie să înveți să gestionezi stresul și să-l împiedici să preia corpul tău. Incepe cu rezervați în fiecare zi un spațiu în agenda dvs. pentru a desfășura o activitate de care vă bucurați mult. Poate fi orice, de la ieșirea la o băutură cu prietenii până la ceva la fel de simplu ca citirea unei cărți.
Există multe persoane care au învățat cum să amelioreze durerile de cap prin tehnici de relaxare, dar tehnicile de relaxare sunt și mai bune ca metodă de prevenire. Respirația, yoga și meditația sunt câteva dintre tehnicile care vă pot ajuta să vă reduceți șansele de a suferi de dureri de cap.
Exersează exercițiul
Așa cum v-ați putea aștepta, exercițiul regulat previne, de asemenea, stresul și durerile de cap. Dă vina pe endorfine. Aparent, tot ce puteți face pentru a vă duce viața pe drumul cel bun și sănătos vă va ajuta să preveniți durerile de cap. În afară de sport, aceasta include evitarea tutunului și a alcoolului și consumul unei diete echilibrate.