Crossfit acasă

exerciții crossfit

Crossfit-ul este un sport care exercită o anumită teamă sau respect pentru unii oameni pentru că este foarte dur. A câștigat faimă incredibilă, deoarece este un tip de sport care combină exercițiile de rezistență cu alte exerciții de forță pentru a îmbunătăți sănătatea. Poate acorda unele temeri deoarece sunt exerciții care se efectuează la intensitate mare. Spre deosebire de sala de sport, locul unde practici crossfit-ul este într-o cutie. Deoarece există oameni care nu vor să meargă întotdeauna la antrenament la un anumit moment și preferă să se antreneze singuri, vor să facă crossfit acasă.

În acest articol vă prezentăm o serie de exerciții crossfit acasă, astfel încât, chiar dacă nu mergeți la cutie, să puteți fi în formă.

Poți face crossfit acasă?

Faceți crossfit acasă

Această întrebare nu se pune doar cu sportul crossfit. Cu siguranță, în multe ocazii, ai auzit oameni care preferă să cumpere niște gantere sau baruri și să se antreneze acasă. Este adevărat că, dacă o faci de acasă și ai o structură bună în exerciții, vei putea avansa în progresul tău. In orice caz, calitatea și varietatea exercițiilor și a mașinilor cu care puteți lucra într-o sală de sport sunt infinit superioare.

Același lucru este valabil și pentru crossfit. Este un tip de sport care combină exerciții de rezistență și forță la intensitate ridicată. În acest caz, logica însăși ne conduce să deducem că antrenamentul Crossfit acasă nu este cel mai bun mod de a îmbunătăți rezistența, deoarece nu vom avea nici materialul, nici spațiul disponibil.

Motivele pentru care o persoană nu se alătură cutiei pentru a face crossfit sunt mai multe. În primul rând, se datorează de obicei banilor implicați în înscrierea la cutie. Sunt oameni care vor să se formeze dar Nu au suficient buget pentru a plăti cutia. Este, de asemenea, pentru că o consideră mai scumpă decât o sală de gimnastică tradițională. Un alt dintre cele mai frecvente motive se datorează faptului că multor oameni nu le place să se antreneze cu program fix. Ultimul motiv este din cauza vremii. Oamenii care lucrează acasă sau care au o viață aglomerată, nu au timp să meargă la cutie. Pentru a fi în formă, cer crossfit acasă.

Acest sport oferă multe beneficii pentru sănătate, deși mulți oameni cred că este un moft. Răspunsul dacă puteți face crossfit acasă este nu. Puteți face ceva similar, dar nu va fi nici pe jumătate la fel de eficient.

Distrageri de acasă

Crossfit acasă

Unul dintre principalele motive pentru care nu poți face crossfit acasă este că câte distrageri există. Principala distragere a atenției este televizorul. Mulți oameni cred că pot face mișcare în timp ce ascultă sau urmăresc programul de după-amiază în fundal. De obicei, acest lucru creează suficientă distragere a atenției pentru a nu permite concentrarea corectă necesară exercițiului.

Telefonul mobil este un alt dispozitiv care ne induce în eroare. Apeluri primite, mesaje WhatsApp, rețele sociale, etc. Ei sunt la pândă. Dacă doriți să vă antrenați cu exerciții de intensitate mare, nu pot exista distrageri în mediul dvs. de antrenament.

Același lucru este valabil și pentru computer. Din ce în ce mai mulți oameni lucrează de pe computer. Dacă te antrenezi lângă computer și asculți muzică, te vei opri în fiecare moment pentru a schimba melodia. În plus, este posibil să primiți un e-mail de lucru important și puteți începe să participați la el. Munca este importantă, dar nu ne poate ocupa întreaga viață. Aceasta este o mare problemă pentru antreprenori și freelanceri.

În crossfit se efectuează exerciții ale diferitelor discipline. Unele sunt haltere și alergare. Dacă doriți să o faceți acasă, veți avea nevoie de puțin mai mult spațiu și condiționare. În caz contrar, nu o veți putea face.

Există sportivi care se antrenează de acasă, dar au mai activat spațiul pentru aceasta. Dacă unul dintre principalele motive este că nu există bani pentru a vă alătura unei cutii, mă îndoiesc că locuința poate fi echipată pentru aceasta.

Antrenamentul de acasă necesită o voință destul de mare. Acest lucru face ca puțini oameni care se angajează să o facă efectiv.

Rutină Crossfit acasă

Condiționarea la domiciliu pentru crossfit

Dacă sunteți cu adevărat dispuși să faceți crossfit acasă, pare o idee grozavă, dar sper că puteți fi consecvent cu acesta. Este mai bine să faci un antrenament chiar dacă este adaptat acasă decât să nu faci nimic. Cu toate acestea, vă recomandăm ca, ori de câte ori puteți, să mergeți la box pentru a vă antrena, deoarece diferența este abisală.

Există puține posibilități care ne permit să realizăm crossfit acasă, dar vom profita la maximum de cele care există. Marea majoritate ar fi să faci mișcare cu propria greutate corporală. Este una dintre armele preferate pentru a putea antrena la intensitate mare și cu confort ridicat.

Aceasta este lista exercițiilor pe care le puteți face acasă:

  • Ghemuituri gratuite sau ponderate dacă primești o pereche de gantere
  • Pași liberi sau ponderate
  • Sărbătând ghemuituri
  • Pistoale
  • Jumping Jacks
  • Flotări
  • Burpees
  • Stai în sus
  • Alpiniști montani
  • Apasă dacă ai ceva greutate
  • Kettkelbell leagăn dacă primești un kettlebell
  • Țineți mâna

Este puțin ce trebuie să faci fără niciun fel de echipament, dar este mai rău să nu faci nimic. Dacă vrei să câștigi și rezistență puteți face un exercițiu de interval HIIT de tip tabata. Tabata este un tip de exercițiu care durează foarte puțin timp (între 7 și 15 minute) în care exercițiile se fac la intervale de 20 de secunde și 10 secunde de odihnă.

Modul ideal de îmbunătățire este de a face runda de exerciții în cel mai scurt timp posibil și de a îmbunătăți notele. Este important să se acorde prioritate tehnicii în exerciții față de viteza de execuție. Inutil faceți o mulțime de genuflexiuni dacă nu o facem bine și ne rănim genunchiul.

După cum puteți vedea, limitele crossfit-ului acasă sunt mari, deoarece sunt exerciții care necesită facilități și un antrenor care să vă ghideze în efectuarea exercițiilor și să vă ajute să evitați posibilele leziuni.


Conținutul articolului respectă principiile noastre de etică editorială. Pentru a raporta o eroare, faceți clic pe aici.

Fii primul care comenteaza

Lasă comentariul tău

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *

*

*

  1. Responsabil pentru date: Miguel Ángel Gatón
  2. Scopul datelor: Control SPAM, gestionarea comentariilor.
  3. Legitimare: consimțământul dvs.
  4. Comunicarea datelor: datele nu vor fi comunicate terților decât prin obligație legală.
  5. Stocarea datelor: bază de date găzduită de Occentus Networks (UE)
  6. Drepturi: în orice moment vă puteți limita, recupera și șterge informațiile.